Яся
13.04.2018 08:43
Дневник питания за 13.04.2018
На сегодня вот такой рацион. Вечером тренировка) Всем отличного
завершения недели)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша с сухофруктами |
227
|
137 | 4 | 0 | 29 |
| сливочное масло Крестьянское |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3 | 1 | 5 |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Отрубной хлеб |
23
|
51 | 2 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Ветчина из бедра индейки |
17
|
28 | 1 | 1 | 1 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 922 | 562 | 24 | 26 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенное молоко Сметанино 8,5% жирности |
14
|
49 | 0 | 1 | 9 |
| Кокосовая Стружка |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами |
93
|
144 | 12 | 5 | 13 |
| Итого | 509 | 205 | 12 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Оливье, без майонеза |
170
|
144 | 8 | 6 | 11 |
| Молонез |
10
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Запеканка из минтай, картофеля, помидоров |
150
|
173 | 11 | 7 | 14 |
| Итого | 730 | 334 | 20 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% Сметанино |
210
|
77 | 6 | 2 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Отруби ржаные |
11
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 634 | 137 | 8 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами |
100
|
155 | 13 | 6 | 14 |
| Итого | 500 | 155 | 13 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3295 | 1395 | 79 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
