Подскажите пожалуйста, есть ли какая-нибудь формул...

Подскажите пожалуйста, есть ли какая-нибудь формула, как рассчитать сколько именно грамм жира в день теряется, при дефиците естественно? Если недельный дефицит 3500 ккал,то это 500 гр жира, а если дефицит больше или меньше, как правильно рассчитать?

Рил 16.04.2018 14:04

Прям точно так рассчитать и запланировать потерю веса вам навряд ли удастся.
Считается,что кг жира равен 7-7.5тыс.ккал.
И тут несколько но:1.но недельная потеря веса может идти не только за счёт жира и 2.точно на 100% посчитать калорийность блюда и продуктов невозможно, даже мясо быков, растущих в одинаковых условиях может отличаться калорийностью.и информация на этикетке по поводу энергоценности продукта не пересчитывается постоянно, она посчитана в лучшем случае год-два назад
Так что, если вы будете 10 недель питаться с дефицитом 500ккал-то это НЕ значит что вы за это время потеряете 5кг жира

Яся 16.04.2018 14:06

Рил Мейер, ну вот я примерно нашла инфо в инете, что в 1 грамме жира примерно 7 ккал, то есть, если дефицит 3500 ДЕЛИМ НА 7, ПОЛУЧАЕТСЯ 500 ГРАММ за неделю. Ориентировочно. Или если недельный дефицит 2556 ккал делим на 7, то за неделю я потеряла ориентировочно 365 гр жира.

Алексей 16.04.2018 15:23

Yana, так и есть: примерно. Хотя такой расчет - это в идеальной системе, где потеря веса идет только за счет жира. В действительности там еще уходят вода и мышцы.

Яся 16.04.2018 15:28

Алексей Соколов, поняла, спасибо.