Со мной что-то не так. Порой кажется ,что у меня ...

Галин@ 08.09.2021 16:10

На этом сайте у большинства РПП. А вот чувство вины - это проблема. Надо из себя это изгонять. Я рецидивист со стажем. Однако, чувства вины я за это не испытываю. Могу привести себя в отличную форму, могу расслабиться и набрать 10-15 кг, потом снова скинуть. Вина? За что? Перед кем? Я кому-то должна сколько-то весить? Я кому-то должна сколько-то есть? Ну набрала, да, создала себе задачу, теперь решаю. Почему набрала? Потому что был период жизни, когда, стройность не являлась приоритетом. Была бы приоритетом, не набрала бы. Толстеть или худеть это мой выбор и мое право.

Яся 08.09.2021 16:19

Галин@, я постоянно испытываю чувство вины, когда переедаю, когда не получается соблюдать эти зеленые коридорчики по КБЖУ. И я постоянно "отрабатываю" эту вину. Тренировками, слабительными, мочегонными. Потому что потом отеки от избытка углей. Я испытываю чувство вины от вида своего в зеркале, от того,что почему у меня не получается скинуть эти 4 килограмма? Ну почему? Кто-то худеет, а укого-то не получается. Я когда переем- смотрю в зеркало и вижу,что я больше в объемах, когда соблюдаю дефицит мне в зеркало кажется,что я стройнее. Ну это пипец , такие тараканы и не могу их искоренить никак. Мне кажется,это у же на уровне психики. Я даже не хочу ни с кем знакомитья,куда-то ходитть кроме работы, жду ,когда похудею. Вот похудею и жизнь начнется. Кошмар

Галин@ 08.09.2021 16:29

Yana, У Вас есть право быть жирной. Быть или не быть, решать Вам. Это то, что стоит вбить себе в голову. Нет, я не бодипозитивщица. Я всю жизнь избавляюсь от своих хронически лишних десяти кг. Но, понимаете, набор веса это проблема, ошибка, случайность. Шла, спотыкнулась, упала в лужу. Досадно, надо вещи стирать. Жила, жила, расслабилась, набрала жирок, надо скинуть. Вам же не прийдет в голову испытывать чувство вины за падение в лужу.

Людмила 08.09.2021 16:30

По описанию тянет на откровенный невроз. К психотерапевту попробуйте.

Яся 08.09.2021 16:48

Галин@, поэтому и начала читать книги, чтобы привести мысли в порядок. По другому пока не получается.

leea 08.09.2021 17:09

Из всего перечисленного самое насторажеемое это слабительные и мочегонное. Это серьезно

Яся 08.09.2021 17:15

leea, да, сама понимаю умом ,что так делать нельзя, но все равно делаю.

SvetSveta 08.09.2021 17:42

Яна, я написала ниже. Попробуйте сменить интенсивные физ нагрузки на стретчинг или йогу. Лучше йога. Дыхательные практики творят чудеса сами по себе, успокаивают нервную систему, улучшают кровообращение, плюс асаны укрепляют мышцы и одновременно их растягивают, что ведёт к исчезновению отёков.
Ваши домашние интенсивные тренировки требуют повышенных энергозатрат, при дефиците калорий Вы держитесь несколько дней, затем закономерный срыв, обвинения себя и все остальные прелести)

Людмила 08.09.2021 17:56

Йога далеко не так безопасна, как кажется. В особенности дыхательные практики.

leea 08.09.2021 18:04

Yana, вы понимаете что можете получить серьезные заболевания. Если это все продолжается давно, вам нужна помощь специалиста. У вас серьезные проблемы, если вы осознаёте что сами не справляетесь.

SvetSveta 08.09.2021 18:33

Людмила, считаете что в описанном выше случае правильнее продолжать заниматься интенсивными домашними тренировками?) Йога - сложная система, но опытный тренер сведёт риски к минимуму.

Яся 08.09.2021 19:21

SvetSveta, надо будет посмотреть на ютубе

Яся 08.09.2021 19:22

leea, просто когда у меня все нормально, мне кажется, что я преувеличиваю, а когда происходят срывы и все из этого вытекающее-тогда я начинаю переживать

Nikolai 08.09.2021 19:29

Yana, Вам нужен человек который вас выслушает, и вот он я. Ваши загоны не кого не интересуют если только вас. 🙃 Людям наплевать какой у вас сейчас вес, и что вы ели на завтрак.

Все ваши ограничение в вашем уме. Вы сами создаёте себе проблемы! Давайте сегодня соберётесь с мыслями, что не будете раскисать, а возьмёте себя в руки? 🕵️🤗

Извините если грубо, но так нужно для вашего благо.👮‍♂️🙏🏽

Анна 08.09.2021 19:34

Всё будет хорошо 🙏🏼

SvetSveta 08.09.2021 19:42

Yana, и стрейтчинг и йога - лучше с тренером! Самостоятельно через ютуб можно заниматься когда есть база, вы понимаете азы, умеете чувствовать свое тело, понимаете какие упражнения или асаны Вам можно делать, а какие ещё рано и идти к ним постепенно.

Стрейчинг даст очень быстрый результат против отёков, практически с 1-2 занятия почувствуете.
Йога - не "скорая помощь", в ней нужно спешить медленно) Но помимо работы с телом йога работает и с проблемами в голове) Найдите хорошего преподавателя йоги, это увлечён Вас, выведет Вашу жизнь на другой уровень - туда где 2 кг веса не воспринимаются как проблема, и 5 и 10 тоже С улыбкой

Яся 08.09.2021 20:02

Николай (Мыслитель), да знаю, что никого не интересуют) иногда хочется поделиться, так сказать "болью" Подмигиваю

)

Яся 08.09.2021 20:02

Анна, спасибо 🤗

Nikolai 08.09.2021 20:13

Yana, Если хорошая цитата. Упал? Вставай! И иди дальше. 👍

Яся 08.09.2021 20:25

SvetSveta, благодарю 🤗

Яся 08.09.2021 20:26

Николай (Мыслитель), да, вот иду и читаю всякую литературу, чтобы разобраться в себе =)

Margaret Tate 08.09.2021 20:35

Вы свой срыв планируете уже на этапе ограничений. Если один раз сорвались, то не стоит больше ходить в эту сторону. Пружина снова сожмется, как ее не удерживай. Ищите что-то другое. Менее радикальное. Договаривайтесь с собой, а не насилуйте.

Правильно мыслите насчет поддержания веса. Юлию Лапину? Не читала. Поищу.

Яся 08.09.2021 21:12

Margaret Tate, да, я вот сейчас на поддержание ушла и ем на 1700 ккал, и углеводы ем, и мне как-то спокойней что-ли. Что нет этих ужимок в калорийности. Может опять же, я себя накручиваю. Может мне это кажется. По поводу того, что не стоит ходить в сторону дефицита, это прям точно вы сказали и про пружину тоже. Поэтому сейчас пробую так. Надеюсь, что не наберу в весе, все равно же переживаю. Да, читаю Юлию Лапину, книга называется Тело, еда, секс и тревога. Она раскрывает таким как я глаза, что мы все не под копирку люди ходим, что все разные и что жить нужно сейчас и сегодня, а не тогда когда мы "похудеем".

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 21:26

а какой рост и вес? можете в профиле написать? не удобно постоянно спрашивать Дарю цветочек

чувство вины нельзя глушить слабительным и мочегонным...для организма это стресс Восклицание

не удивительно, что потом срыв...

Галин@ 08.09.2021 21:30

Yana, Хорошая идея про поддержание. Тоже иногда этот прием применяю. Мне достаточно трудно переносить дефицит. Я очень люблю поесть. Иногда чувствую, что вот-вот и терпение закончится, тогда устанавливаю себе поддержание в настройках и продолжаю худеть, хоть и медленней, потому, что не всегда доедаю до нормы. Так эмоционально легче. Лимит большой, хочу поем, хочу не поем. Будет дефицит- похудею, не будет - останусь как емть, ну и ладно, лишь больше не становиться.

Яся 08.09.2021 22:08

Svetlana Sergeevna★, 165, 64-65кг=)

Яся 08.09.2021 22:09

Галин@, да да, вот именно поэтому я и решила уйти на поддержание, морально легче. И нет этих загонов.

Ирина 08.09.2021 22:11

Галин@, а не бывает такого, что с поддержания дело плавно переходит в пережирание? Мне вот по идее надо бы приостановить дефицит на какое то время, т.к. похоже плато уже маячит, но страшно ((

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 22:20

Yana, отличный вес Дарю цветочек

Галин@ 08.09.2021 22:21

Ирина, до тех пор, пока веду дневник, не бывает. Бывает обычно так. Перехожу на поддержание. Веду записи, вижу, что укладываюсь в лимит и при этом сыта, думаю, что теперь могу справиться и без дневника. Справляюсь какое-то время, месяца 2-3, потом начинаю себе позволять того, сего. Вес ползет вверх, я это игнорирую.... Пока не становится невозможно ингорировать. А потом снова худею и так уже то ли пятый, то ли шестой раз, уже точно и не помню. В общем, я поняла, главное дневник не бросать. Это, в принципе, не так уж много времени занимает.

Юлия Кожуховская 08.09.2021 22:21

Yana, вам правильно кто-то выше написал, уже назрело обратиться к специалистам. Можно и самой, но зачем мучиться. В Москве есть клиника неврозов. Есть консультативное отделение, дневной и обычный стационар. Там дают толчок, первичное облегчение. Надо найти корень проблемы, её исток. Без психолога трудно разобраться. Иногда удивляешься - "фигасе откуда пришло".

Яся 08.09.2021 22:40

Svetlana Sergeevna★, так то да, но я вижу не отличный вес, а себя полную(

Галин@ 08.09.2021 22:45

Yana, Тогда непонятно, почему Вас так мечет в разные стороны. Когда человеку не нравится, как он выглядит, он смотрит на себя и говорит "надоело быть жирным, не хочу, не буду" И садится на диету. А бывает, что надоедает мало есть, и он себе говорит "надоела эта диета, ну и ладно, останусь жирным, бесит так мало есть". И это поведение диктует его личный приоритет на данный момент. Но вас не устраивает Ваше тело, но Вы переедаете. Странно это. Может, и правда, к психологу?

•Xenofilius• 08.09.2021 23:11

Даже если пойдете к психотерапевту, как вам тут советуют, и даже если найдете хорошего, вы все равно сильно усложните прихождение в норму, если останетесь на МЗР и продолжите вариться в теме похудения. Было бы неплохо уйти с сайта хотя бы на время.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.09.2021 23:38

Галин@, да и я подметила...по сути то вес хороший...можно просто физ упражнениями делать красоту и кушать по сути нормально примерно на 1800 кк Извини!

Яся 09.09.2021 12:13

Галин@, так я сажусь на диету и срываюсь спустя несколько дней, это бесконтрольное чувство.

Галин@ 09.09.2021 12:15

Yana, А почему срываетесь? Есть хочется?

Галин@ 09.09.2021 12:19

Yana, А какую Вы себе калорийность рациона устанавливаете? Какие бжу? У меня тоже после профицита бывает срывалово. Я себе такую схему отработала. Первую неделю поддержание ( после зажора даже это непривычно) потом пару недель небольшой дефицит 200-300 ккал, потом уже перезожу на дефицит 400-500 ккал. Иногда на меня накатывает, я хочу ускорить процесс, пытаюсь сделать дефицит 600-700 ккал, но обычно это заканчивается плачевно. Я срываюсь. Поэтому уже давно бросила эту затею. Меньше, чем на 1500 ккал мой организм не соглашается.

Зайчатина 09.09.2021 12:24

Yana, на что срывы то происходят, на конкретные продукты, или на поесть вообще "хоть чего"?

Галин@ 09.09.2021 12:31

Yana, Могу посоветовать еще одну фишку. Вы хотите сбросить 10 кг. Я вот вообще хочу сбросить 20 ( 6 из которых позади). Разбейте себе цель на этапы. Вот весите сейчас 65, хотите 55. А Вы не хотите сразу 55, ведь это полгода дефицита. Это пугает. Это долго. Захотите сначала, например, 61. Это не трудно, управитесь за, 2 месяца. Потом передохните на подлержании пару-тройку месяцев с условием, что останетесь в 61 кг. Потом захотите 58. Это вообще на 1,5-2 месяца задача, потом отдых, а потом можно и 55 захотеть. Запланируйте похудение на год-полтора. Не хотите его сегодня и сейчас. Правда есть в этом методе один минус. После поддержания трудно себя заставить вернуться к дефициту. Можно долго откладывать на завтра. Нужно ждать настроения "Все! Надоело быть жирной".

Яся 09.09.2021 13:02

Галин@, да, сперва ем спокойно, а потом раз и все, как-будто в забыть в каком-то. Ещё и ещё, пока не станет тяжело дышать от полного желудка

Яся 09.09.2021 13:03

Галин@, было 1478 ккал, 130 угли, жиры 59 и белки 86 вроде. Сейчас я не на дефиците. Ем, сколько ем. Больше 1700 редко когда выходит. И мне пока так хорошо.

Яся 09.09.2021 13:03

Зайчатина, да без разницы, и Сладкое и обычная еда

Галин@ 09.09.2021 13:04

Yana, Бывает. Просто пишете все съеденное в дневник, вздыхаете, что теперь похудение отброшено на 3 дня назад и продолжаете, как будто ничего не было.

Яся 09.09.2021 13:05

Галин@, спасибо.

Галин@ 09.09.2021 13:06

Yana, Ну и супер. Я посмотрела, Ваши энергозатраты 1917. Ну и будете так худеть граммов по 800 в месяц. За год и похудеете потихоньку.

Светланушка 09.09.2021 13:17

Привет! Если после срыва начинаете принимать слабительное то конечно это звонки от РПП! А с какой целью Вы их принимаете? С каким чувством?

Яся 09.09.2021 13:25

Светланка, с чувством того, что как-будто уберу из себя лишнее съеденное. Сгоню отёки.

Яся 09.09.2021 13:27

Галин@, может даже побыстрее, тренировки домашние есть ещё 3 р в неделю, плюс хочу ходьбу по 10 тыс в день нахаживать.

Светланушка 09.09.2021 13:30

Yana, почему для решения этого вопроса не используете другие способы?

Галин@ 09.09.2021 13:45

Yana, Сгонять отеки нет смысла. Наличие или отсутствие отеков на жиросжигание вообще никак не влияет. Оценивайте вес раз в месяц. Чаще не имеет смысла. Сеогдняшний привес или отвес не повод анализировать вчерашний день. Не забываем про задержку жидкости в определенные фазы цикла. На это вообще забиваем. Сравниваем вес в одной и той же фазе. То есть не за 30 дней, а за свой личный месяц. Смотрите, как я худею. Это нормально.

Зайчатина 09.09.2021 14:31

Yana, готовьте себе на один раз. На следующий день на работу - с вечера. Одну порцию. И еще, может это поможет - если Вам приходится дома держать "вредные, но вкусные продукты" - перестаньте относиться к ним как к еде. У меня всегда перед глазами маячит печенье, мороженое, сметана, конфеты, сыры, фрукты и прочее. Но есть какое-то отношение что "это не еда". Т.е. я просто не буду есть хлебец с намазкой, если дома нет 0% творога или рикотты или еще чего подходящего для моего питания, а не полезу в банку со сливочным Хохландом, хотя вот он. Не ем это и всё.

То есть да, я могу обожраться кабачками, огурцами, морковкой. Тоже случается. Но это не так печально как срываться на обычную еду.

SvetSveta 09.09.2021 19:21

•Xenofilius•, тоже пришла к такому выводу когда худела - устраивала себе тайм аут от всей похудательной информации С улыбкой

Когда голодающий человек постоянно читает чужие дневники, листает ленту, смотрит фото блюд и рецепты... он в итоге очень много думает о еде))) Не должна еда занимать много места в голове, она таким образом возводится в культ и в преоритет. Нужно иные приоритеты культивировать. Разработать стратегию своего питания и ей следовать без излишнего погружения С улыбкой

Хотя наблюдаю тут очень стойких личностей, которых не сбивает с пути зависание на МЗР, а даже наоборот. С улыбкой

•Xenofilius• 09.09.2021 23:45

SvetSveta, полностью согласна. Ещё, думаю, сам метод подсчета КБЖУ свою роль играет, он не для склонных к неврозу. Четкая норма в столько-то кк мешает внутреннему перфекционисту выдохнуть. Дотошные подсчёты только усугубляют повернутость на контроле. В результате, войти-то в состояние потока - вошёл, а как из него выйти, когда уже несёт на скалы - хз. ТС надо выходить любым способом. И если возвращаться к похудению - то в какое-нибудь ПП/интуитивное/всякий прочий зож. Тамошние рекомендации более абстрактны, они легче делятся на два и их легче воспринимать как необязательные.

Тоже дивлюсь на местный народ. У меня за полтора месяца чуть кукуха не съехала, а они тут годами спокойно сидят. Видимо, это совсем не склонные к неврозу люди

Галин@ 10.09.2021 00:03

•Xenofilius•, А чего кукухе-то съезжать? Главное не свихиваться на перфекционизме по отношению к полосочкам. Я тут не постоянно торчу, но уже 7 лет периодически захожу похудеть. Для меня это как ТО. Надо периодически чинить машину, делать ремонт в квартире и сбрасывать наеденные килограммы. Ежедневной "зеленкой" не страдаю. Главное, чтобы за месяц баланс был примерно. Проще надо относиться к ведению дневника. Если каждый грамм вымерять, и "стреляться" из-за разового неудачного рациона, точно кукуха съедет.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.09.2021 00:06

Галин@, тоочно Широкая улыбка

Вера 10.09.2021 00:13

Галин@, добрый вечер посмотрите пожалуйста мои данные, сколько и чего мне не хватает для нормального похудения.

Галин@ 10.09.2021 00:18

Вера, Добрый вечер. Вам всего не хватает. Вы на голодовке практически.

Юлия Глинская 10.09.2021 00:21

Как давно у Вас был тот вес, который Вас устраивал? Просто мы с вами почти в одинаковой категории, я сейчас 164 ,вес.66 (50 лет), хочу пару кг скинуть, но я сейчас не особо стараюсь, 5 лет назад сбросила вес с 77 до 64, теперь держусь, чтобы не полз дальше... возраст)))

Мой привычный вес был 60 кг, причем я не была худенькой, но стройной. Но мне всегда не нравилось, что у меня полненькие руки вверху, хотя эту проблему у себя видела только я. Если это смотрится гармонично, что посторонние этого изъяна не замечают.Мои подружки никогда не понимали, почему я не ношу "безрукавки" Подмигиваю

). Иногда мы относимся к себе с большей критичностью, и вес здесь не причем. У меня спортивная фигура, широкие плечи, и я выгляжу совсем не так, как моя коллега, в том же росте, но с худосочным телосложением.И как бы я не сбрасывала вес, то извините "худая корова, еще не лань" - это про меня.

Посмотрела пару Ваших рационов, это не еда, а издевательство какое-то, не удивительно, что Вы сраваетесь.

На счет тренировок, я сама сбросила вес и привела в порядок фигуру с домашними тренировками, но не забываейте, интенсивность интенсивностью, но нужно отдыхать. Такие тренировки должны быть через день, а может и через 2, если у Вас сильная усталось,и боль в мышцах.
Когда мы восстанавливается, мы худеем. Если уж так не сидиться на месте, то делаете 1 день тренировку, 2-просто хотьбу, растяжку,т.к. сила мышц восстанавливается после отдыха, а вот гибкость сохнранить сложнее. Но день абсолютного отдыха дожен присутствать.

•Xenofilius• 10.09.2021 02:19

Галин@, ой, как я не люблю это "а вот у меня проблем нет, почему они у вас есть". Видите, ли, Галина, не все - великолепная Галина, умеющая не свихиваться, не страдать и не заморачиваться (по зеленым полосочкам, но не по своему весу). Уж извините нас, ментально нестабильных, что мы существуем и не походим на великолепную вас.

Ivan 10.09.2021 02:23

у меня норма 2000-2500, я сегодня съел 1800 ккал, теперь с трудом хожу С улыбкой

Вроде и хочется и можно что-то съесть, но не могу уже С улыбкой

Яся 10.09.2021 06:00

Зайчатина, живу с семьёй, не всегда получается мало готовить)

Яся 10.09.2021 06:03

•Xenofilius•, я тоже тут сидела и сижу годами) по началу, когда сбросила вес с 71 до 65,я вообще спокойно все переносила, даже жвачки не жевала из-за того, что они Сладкие) а потом бац и все. Видимо произошёл какой-то сбой в системе.

Яся 10.09.2021 06:06

Юлия Глинская, был 60 кг около 3 лет назад наверное

Галин@ 10.09.2021 07:36

•Xenofilius•, Пытаешься поделиться опытом, как не свихнуться от подсчета, а тебя мордой в грязь. Ну спасибо. На будущее буду иметь в виду, что с Вами связываться себе дороже.

Юджин (кето+ИГ) 10.09.2021 07:59

•Xenofilius•,

•Xenofilius• написал:
Тоже дивлюсь на местный народ. У меня за полтора месяца чуть кукуха не съехала, а они тут годами спокойно сидят. Видимо, это совсем не склонные к неврозу люди

Такая система для типичного советского человека. Не не склонному к неврозу, а склонному к тому, когда им кто-то ли что-то руководит. Неважно из какого источника, а главное есть чётко и понятно расписанные правила по которым можно жить. В совке так жили десятилетиями. Причём, некоторые до сих пор воспевают те времена...

Юджин (кето+ИГ) 10.09.2021 08:01

Юлия Глинская написал:
На счет тренировок, я сама сбросила вес и привела в порядок фигуру с домашними тренировками, но не забываейте, интенсивность интенсивностью, но нужно отдыхать. Такие тренировки должны быть через день, а может и через 2, если у Вас сильная усталось,и боль в мышцах.

А Вы не задумывались, что тут есть люди, которые в принципе не только не могут заниматься тренировками, а для них вообще что-то тяжелее ходьбы не возможно? Не все тут молодые...

ВХ 10.09.2021 10:53

•Xenofilius•, я невротик, но в обратную сторону. Я как раз люблю учёт и контроль, мне спокойнее, когда я всё проанализировала, вывела теорию, провела эксперименты и библиографический поиск, приняла во внимание все возможные факты. Когда занялась контролем веса, бегала по всему интернету в поисках чужих графиков веса и отчётов. Поэтому и свои размещаю - для таких же психов, как я, чтобы помочь снизить их тревожность.

Винни-Инна 10.09.2021 11:02

ВХ, а что, если не невротик, а высокочувствительная личность, которая хочет иметь более полное представление о чем-то важном? С улыбкой

ВХ 10.09.2021 11:12

Инна В., можно и так назвать С улыбкой

Юлия Глинская 11.09.2021 01:18

Юджин (кето+ИГ), а Вы не задумавались, что Ваш коментарий не по теме?Разве я свои слова вывела отдельным постом и советом для всех худеющих?Если бы мой комент был в посте т. Клавы, за 60 лет, с весом +100, тогда понимаю Ваше замечание. Тем более я наоборот рекомендовала сократить тренировки, если они приносят усталость и срывы на еду...Да, и я тоже не молодая,мне 50 вот стукнуло, но я - за движение, любое , которые человек может себе позволить, буть то домашние тренировки, ходьба на месте или хлопки в ладоши С улыбкой

Моника Белуччи 13.09.2021 09:44

Попробуйте свои срывы планировать.
Наример, один раз в неделю, одну трапезу едите всё что хочется (свою любимую еду). Но при этом, хорошо бы, красиво оформить стол (скатерть, приборы, салфетки, может даже свечи), приоденьтесь к ужину (или к другому приему пищи) и наслаждайтесь каждым кусочком. Не отвлекаясь на сторонние раздражители (телефон, телевизор и т.д.) сосредатачиваясь только на еде (вкус, цвет, запах, консистенция, общий вид). Это время Вы посвящаете только своей трапезе и ничему более. Затем, с чистой совестью начинайте новую неделю соблюдения режима питания, до следующего запланированного "срыва".
Хорошо еще вести дневник настроений. В красивый блокнотик, красивой ручкой (чтобы Вам все нравилось и было приятно брать в руки) записываете в каком настроении и с какими эмоциями, после каких событий Вы кладете/бросаете себе в рот очередной кусочек. Чтобы понять, что Вы этим (едой) компенсируете, чтобы потом можно было найти другой способ компенсации, не связанный с пищей. И даже если во рту оказался незапланированный кусок, попробуйте им наслаждаться от начала (когда он Вам попал в руки) и до конца (когда исчезают последние нотки послевкусия). Ведь мы не столько едим от голода, сколько хотим испытать положительные эмоции и удовольствие от этой еды, особенно при отсутствии чувства голода.

Моника Белуччи 13.09.2021 09:55

Моника Белуччи написал:
Попробуйте свои срывы планировать.

Под эту тему отлично подходят трапезы всей семьей. Все едят и общаются.