Дневник питания за 14.02.2022

Я сегодня молодец)) белка правда перебрала, но в целом все хорошо. Сегодня тренировалась с Джанет Дженкинс, час вместе с ней прыгала, отжималась и качала пресс. Часов нет, сколько калорий сожгла не знаю. Добавила в дневник тренировок, как 144 потраченных калории. Мне кажется норм.
Сегодня накупила капусты цветной, брокколи, пекинской капусты, грудки, фарша.
Буду теперь питаться чисто. Постараюсь минимизировать ПП выпечку. Либо её только на завтрак. Ну и от перекуса тоже откажусь в виде яблок и всего такого,буду кушать каждые 4 часа плотно. Между приёмами пищи только чай и кофе, потому что без них не справлюсь.
Надеюсь, что при таком раскладе, у меня все получится. И вес сдвинется с мёртвой точки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом 13.02.22	240	446.6	39.6	16.8	32.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	74	44.4	2.2	2.4	3.5
Итого	639	569	43	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 13.02.2022	430	147.9	14.2	1.3	19.3
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Салат из тунца, яиц и стручковой фасоли 13.02.22	100	89.9	8.5	5.6	1.5
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	24	43	2.8	0.2	7.4
Сыр Лёгкий [Николаевские Сыроварни]	25	64.5	7.2	3.8	0.5
Чай зеленый с мелиссой	300	0	0	0	0
Итого	1512	398	33	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца, яиц и стручковой фасоли 13.02.22	150	134.9	12.8	8.4	2.3
Творожная запеканка с изюмом 13.02.22	100	186.1	16.5	7	13.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Итого	712	429	31	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13
Итого за день	3298	1461	109	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся 14.02.2022 19:13

Хотя наверное без перекусов не получится. Я завтракаю в 6 утра,когда на работу мне. Поэтому у меня будет 2 завтрака. Первый в 6 утра, второй часов в 10-11 утра, а потом уже обед и ужин.

Алексей 15.02.2022 07:44

Яся, да и бог с ними, всё же, как по мне, состав рациона при таком раскладе важнее тайминга диеты, по себе скажу: есть опыт сушки и с перекусами и без - разницы в результате не увидел, только без перекусов тяжко)

Яся 15.02.2022 11:29

Алексей, согласна, значит правильным перекусам быть🤣