Яся
20.02.2022 21:56
Дневник питания за 20.02.2022
Прекрасный день и прекрасный рацион) наконец-то все в
балансе😅
Завтра выходной и я думаю, что приготовить) есть куриный фарш, может тефтельки замутить 🤔
P. S в ообщем нашла рецепт тефтелек) завтра сделаю)
На гарнир или гречка или Макароны)
Завтра выходной и я думаю, что приготовить) есть куриный фарш, может тефтельки замутить 🤔
P. S в ообщем нашла рецепт тефтелек) завтра сделаю)
На гарнир или гречка или Макароны)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая, 17.02.22 |
222
|
200.5 | 8.2 | 4.2 | 32.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| сливочное масло Крестьянское |
22
|
145.6 | 0.2 | 16 | 0.3 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
30
|
53.7 | 3.5 | 0.3 | 9.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 1107 | 526 | 20 | 24 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 3,5% [Parmalat] |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 1127 | 131 | 4 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами, в духовке, 18.02.22 |
130
|
142.6 | 27.3 | 2.6 | 2.2 |
| Макароны отварные, Краснодар |
110
|
150.2 | 5.7 | 0.7 | 30.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Американо [Макдоналдс] |
1
|
10 | 0.9 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 3,5% [Parmalat] |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор] |
10
|
42 | 0.7 | 4.1 | 0.6 |
| Итого | 900 | 375 | 36 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 337 | 113 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| сливочное масло Крестьянское |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Отварная цветная капуста с чесноком |
100
|
34.9 | 1.7 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 255 | 295 | 20 | 21 | 4 |
| Итого за день | 3726 | 1443 | 83 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
21.02.2022 11:30
Посмотрите пожалуйста мои дневники, что мне нужно изменить? У меня
дефицит есть, а изменений в весе нет. Сегодня утром снова был
стартовый вес 65,2. Может я что-то делаю не так? Может завтраки
сделать белковыми? Сырники, яичница,омлет? И не есть
гречку,макароны,рис, а овощи лучше на гарнир?
Алексей
21.02.2022 11:52
Яся, да,
расстройственная ситуация. Помнится, про перекусы вы говорили, что
без них никак? К чему спрашиваю: будь я на вашем месте - сам рацион
трогать бы не стал, не вижу а нём ничего "плохого", а вот остальные
пункты диеты подергал бы в разных направлениях. Впрочем, я ведь
повторяюсь, да?)
Яся
21.02.2022 12:09
Алексей,
изменение расхода за счет тренировок - это как? я если дома
тренируюсь, то у меня в программе все равно калории не добавляются
и я придерживаюсь тех же значений,даже если и могу
скушать больше. соотношение бжу- программа так рассчитала,сама
ничего не меняла. насчет времени и количества приемов - то если я
дома, то я ем 4 раза в день, а то и 3. На работе как
получится,зависит от людей. ИИ и ГИ -это для меня сложно((
Яся
21.02.2022 12:20
Алексей,у
меня можно сказать кардио-тренировки дома, с Дженет Дженкинс ( если
вы знаете такую) - у нее они очень интенсивные,для меня во всяком
случае, то и делаешь то прыгаешь то кикбоксинг, раза 2-3 в неделю.
углеводы снизить насколько? у меня сейчас 128 гр. Про белок тоже
думала,что увеличить нжно
Яся
21.02.2022 12:24
Ника, да
тоже скоро. у меня тоже всегда вес увеличивается в такие моменты.
Но этот вес в 65 кг он меня преследует уже несколько лет. И если
раньше я не очень придерживалась дефицита,то вот в последнее время
у меня есть дефицит. И все равно вес 65 кг. Я уже
действительно думаю, что может калорийность,что мне рассчитала
программа для меня уже не как калорийность для похудения, а как
поддержание? может мне 1200 ккал надо есть,что процесс пошел??
Алексей
21.02.2022 12:25
Яся,
добавить именно ходьбы или бега в любом случае, по крайней мере, я
обычно так делаю - +15-20 минут в конце тренировки либо в отдельные
дни 45-60 минут (эллипс). Белок поднять - углеводы снизить. Меньше
100 тяжко будет, имхо. Да и чем ниже опущена планка по углям, тем
заметнее откат после возвращения нормального рациона -
психологически не очень приятный момент)
Надежда Хлебникова
21.02.2022 12:26
Яся,
Привет, у меня тоже дефицит постоянно и вес уже месяц сегодня,
стоит на месте. У меня проблемы с ЖКТ, думаю из-за этого, причин не
нахожу.
Яся
21.02.2022 12:35
Надежда
Хлебникова, возможно, а в чем именно проблема?
Надежда Хлебникова
21.02.2022 13:37
Яся, Без
слабительным не обхожусь.
Яся
21.02.2022 13:53
Надежда
Хлебникова, поняла.
