Дневник питания и тренировок за 06.06.2016

Что делаю не так? Нужны ваши советы, дорогие бывалые МЗР-овцы. За два месяца минус 3.3 килограмма. Это меньше, чем рассчитала мне программа и что я хочу сама. За это время бывали зажоры, на майские праздники, но потом следовали дни, когда я не съедала всю норму калорийности, и таких дней было больше. Стала больше бегать - 3 - 4 раза в неделю по 30 - 40 минут.
Много информации я здесь усвоила, но сейчас я встала в тупик. И вот думаю, что делать. Целиком перейти на растительный белок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	85	188.6	10.4	15.6	1.6
Капустный пирог	35	55.3	1.5	4.4	2.5
Салат из белокачанной капусты	25	17	0.5	0.9	1.9
Морковь	5	2.1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Чай с молоком или сливками	250	132.3	2.3	2	28.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	940	400.2	14.9	23	35.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Итого	162	129.5	3.6	5.8	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлебцы Корнер гречневые	4	11.3	0.5	0.1	2.1
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Морковь, пассерованная в масле	25	31.9	0.2	2.6	2.1
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	855	381.8	34	12.4	33.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлебцы Корнер гречневые	4	11.3	0.5	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Итого	382	303.2	22.7	12.5	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Итого	140	144	14.1	2.9	15.3
Итого за день	2479	1354.6	88	56.9	124.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 35 мин

Олеся Старожил МЗР 07.06.2016 09:20

Тина Калибернова 07.06.2016 09:35

А с какого веса вы начали худеть, и ваш рост?

Людмилка 07.06.2016 09:49

Думаю, что у вас завышены энергозатраты , при вашем весе вы врядли бежите с такой скоростью и сжигаете столько ккал. Печень выбрали жарка , но нигде не указали в каком количестве масла вы жарили.

Тамара Сарманова 07.06.2016 10:35

Тина Калибернова, с 83 кг. Рост 152

Тамара Сарманова 07.06.2016 10:37

Людмилка, то есть реальная калорийность выше? А я заношу в дневник буквально все съеденное.

Людмилка 07.06.2016 10:40

Тамара Сарманова, слово жарка не учитывает масло на котором жарите. Конечно выше, если овощи тущите на масле и т д везде указывайте или создавайте рецепт где все и соль и перец и масло и тд

Тамара Сарманова 07.06.2016 10:56

Людмилка, спасибо, думаю, я и вправду при жарке не учитываю масло, на котором жарится та же печень. Поправлюсь. Но это не вся еще причина, думаю. Надо дальше искать

Алла Дин 07.06.2016 11:04

Людмилка, А почему нужно указывать масло? я практически всегда жарю без масла, на сухой сковороде...

Людмилка 07.06.2016 11:11

Алла Дин, если на сухой не надо , но печень - жарка никак на сухой не получится , может вы ее тушили на воде ?

Алла Дин 07.06.2016 11:32

Людмилка, у меня печень с сердечками обычно, а в них собственного жира достаточно)

Людмилка 07.06.2016 11:38

Алла Дин, про сердечки ничего не сказано в дневнике. Для такого лучше создать рецепт взвесить сырыми отдельно печень и сердечки и выбрать обработку, будет более точно.

Алла Дин 07.06.2016 11:45

Людмилка, так это не мой дневник))) просто вы сказали, что в жарке надо масло указывать, я и ответила, что это не обязательно. Все от способа жарки завит

Людмилка 07.06.2016 11:52

Алла Дин, тогда извините , не посмотрела кто пишет, думала хозяин дневника Хихикаю