Дневник питания и тренировок за 21.02.2017

Попробовала максимально разнообразить меню, чтобы уложиться в зеленые коридоры по БЖУ. Балансировать это самое БЖУ и чтобы не перебрать калорийность - та еще эквилибристика, скажу я вам. Всего 1190 калорий, но я сыта и весела. Потому что идет сброс веса и я чувствую себя легко-хорошо.
Но при всем этом разнообразии рейтинг по нутриентами и до 60 не дотянул. А уж, казалось,бы, чего только нет в моем сегодняшнем меню. А чего же нет? Посоветуете, старожилы МЗР?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	120	90	5.4	4.2	7.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Пшеница пророщенная	3	5.9	0.2	0	1.2
Каша кукурузно-пшенная	126	105	3.2	0.8	21.5
Скумбрия холодного копчения	27	40.5	6.3	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	145	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	6	16.1	1.3	1.2	0.1
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	1079	419.8	21.1	14.8	51.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	74	74.7	3.1	0.8	13.7
салат капуста сельдерей яблоко	87	85.3	0.9	6.8	5.1
семга в фольге	127	217.4	28.8	11.3	0
Итого	288	377.4	32.8	18.9	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Яблоко	135	70.2	0.4	0.2	15.4
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	598	151.6	2.8	7.6	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	57	82.7	12	2.9	1.7
Йогурт Активиa Натуральный	41	30.8	1.8	1.4	2.6
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	11	4.8	0	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	409	118.2	13.8	4.3	5.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла в фольге	56	23.5	0.9	0.1	4.9
салат капуста сельдерей яблоко	43	42.1	0.4	3.4	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Скумбрия холодного копчения	34	51	8	2.2	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	448	135.4	9.5	5.6	12.2
Итого за день	3122	1201.8	80.1	51.2	110.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 21.02.2017 19:07

Два вопроса:
1. Почему 1200 ккал рекомендовано? У Вас вес-рост небольшие?
2. Продукты берете из основной базы или расширенной? В расширенной микронутриенты не прописаны

Тамара Сарманова 21.02.2017 20:27

Ольга Прокопенко, добрый вечер. Да, рост у меня 152, схожу с веса 83 кг. Сейчас минус 6 кг. А калорийность рассчитана МЗР, исходя из моей цели снизить вес до 63 кг.
Продукты беру только из основной базы.

Маргарита 21.02.2017 21:58

Я не старожил, но посоветую, потому что научилась составлять рацион с рейтингами 90+.Меню явно вегетарианское, потому ни печень ни яйца не советую, но был бы холин, витамины гр Б, А и другое. Йод - гр 20 морской капусты или сельдь, хек - такое У Вас недобор жиров.Семечки, орехи - можно побольше. Мак, кунжут добавят кальций У Вас, наверное, сегодня омега-3 зашкаливает, а моножиров маловато. Можно добавить гр 10 От йогурта сразу хочется есть, если сладкий. Финики - туда же. Витамин С добавит апельсин какой-нибудь. Как-то так.

Нина Гвоздева 21.02.2017 23:27

У меня тоже рост 152, худеть начинала с веса 75, но рацион был и есть в пределах 1600, а если с велосипеда весь день не слазить, то и на 2000 может быть. Сейчас вес у меня 55 кг.

Ольга Прокопенко 22.02.2017 06:25

Да, на 1200 жить голодновато. Вы проверьте свои продукты по хим. составу, в основном списке тоже не все прописано, например, йогурт активия по микронутриентам не расписан, а просто йогурт вверху списка расписан. Если бы мне надо было уложиться в эту норму, сначала постаралась бы быть сытой, а потом работать над рейтингом, потому что орехи и сухофрукты калорий дают много, а сытости от них никакой, только еще больше есть хочется. Их, по-моему, надо добавлять, когда тренировками коридор калорийности расширите