Дневник питания за 10 мая. Прошу комментарии. Что откорректировать? Добавить или убавить? Прикреплен дневник питания

Добрый день
Вывешиваю дневник тренировок
Посоветуйте что изменить или добавить Прикреплен дневник питания

Для мужчин

Я сам еще не пробовал, но это рецепт моего друга, и на других друзьях тоже положительно сказалось. Не совсем сложно. Главное придерживаться общей линии. Мой друг сбросил около 20 кг и сейчас довольно худощавый и жилистый, хотя был полненький и с животом, лицо круглое было, а сейчас щеки втянуты. В общем его рецепт:

1. 100-150 отжиманий в день
2. Из ежедневного рациона исключить в основном абсолютно все мучное, включая мучное сладкое, и жирное (сильно жареное где много масла), по возможности картофель, и риса не много есть
3. Питание в основном - белковая пища (мясо разное, рыба, курица, яйца, молочное нежирное), овощи, фрукты, зелень, крупы
4. Но он никогда себе не отказывал во вкусной еде. Захотелось, раз в неделю позволял себе и шашлыки, и жирный плов, и сладкое любое, и разные жареные блюда и прочее. Но в целом питался по той схеме.

Результат отличный, причем работал и на наших друзьях, кто захотел...

Добрый день! В последнее время стараюсь увеличить мышечную массу, и убрать жир с живота. Постепенно это удается. В основном думаю за счет ходьбы. Начал ходить по 30-60 минут в день, включая ходьбу по делам и между кабинетами. Считает шаги Shealth на смартфоне Samsung.

Тренируюсь 2 раза в неделю. 1 день грудь, спину, бицепс, трицепс. 2 день плечи (дельты), ноги, трапеция, шея, немного руки. 

Рост мышечной массы наблюдается медленный. В целом если только повышаются веса в базовых упражнениях. Пытаюсь есть 5 раз в день. На перекусы беру творог, брынзу, отварную говядину, курицу, овощи.

Рост 195см, вес 102-103кг, обхват вокруг живота на уровне пупка 98-99 см. За 5 мес уменьшился со 102-103 см. Больше уменьшается верхняя часть уровень талии. А вот уровень живота не уменьшается быстро.

Что посоветуете? Какие рационы? Программа мне советует есть 3600 калорий в день. Но это не реально. Я ем около 2500-3100 в сутки... Уменьшить ли потребление жиров, поможет ли если приобрести протеин.