Дневник питания и тренировок за 13.05.2016

Тренировка и питание 13 мая. Основной упор тренировки на плечи, ноги, и руки. Продолжительность 2 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.3	41
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	250	5.5	7.3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп	300	86.4	6.9	3.3	7.8
Плов самаркандский	250	613	22.8	25.5	73.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1090	822.3	34.6	29.6	104.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Грибной суп	250	127.3	2	8.5	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	940	569.7	78.4	15	30.6
Итого за день	3030	1642	118.5	51.8	176.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	160	180	190	190	7200

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	48	48	48	48	1920

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	80	80	90	90	3400

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	6	36
Вес снаряда	60	70	75	75	2470

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	14	14	12	12	520

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	18	18	16	16	680

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Повторения: 358 раз

Вес снаряда: 18740 кг

Ксения Л 13.05.2016 13:36

Небезызвестный Ярослав Брин писал, что для полноценного занятия в зале хватает и 40 минут(+20 минут кардио). Но только если действительно работать, не отдыхать между подходами более минуты, не рассиживаться на скамейках, не болтать с другими "тренирующимися" и не делать себяшечки.
Мне вот тоже интересно, что можно там делать 2 часа. Мне кажется, за 2 часа можно ТАК ухерачиться..
Ваши занятия не оспариваю, Вам виднее и каждому свое.

Наталья 13.05.2016 13:40

Ксения Ляховская, тоже более1,5 ч никогда не могла в зале просидеть

Ксения Л 13.05.2016 13:47

Наталья, Ну тут то ясно- мужчина. Я просто одно время плотно изучала блог Ярослава Брина. Довольно грамотно все расписано ( и тоже принцип калорийности, прихода-расхода энергии и тп). Вот он на себе провел эксперимент, набрал вес где-то за 100 кг, точно уже не помню. И потом по своей теории сбрасывал вес и рассказывал как и что и сколько он делает в зале ( там были только базовые упры). Были выложены и фото в процессе приведения себя в порядок)) Ничего так, будоражит воображение) Я имею в виду процесс работы над собой (сам то он не в моем вкусе Подмигиваю

))))

Наталья 13.05.2016 13:49

Ксения Ляховская, я слышала про него, но не читала, но так, с Вашим слов, все логично

Ксения Л 13.05.2016 13:52

Наталья, Ну там все принципы очень близки с мзр, только ухайдокаешьтся каждый день вручную высчитывать свои КБЖУ (по нормам) и записывать. Плюс трени - тоже где нибудь в экселе... Я пока еще ничего удобнее МЗР не нашла. Спасибо разработчикам

Жамшид Ахмеджанов 14.05.2016 18:54

Ксения Ляховская, Спасибо за этот коментарий

Жамшид Ахмеджанов 14.05.2016 19:03

Ксения Ляховская, У меня программа своя. Я обычно тренируюсь 2 раза в неделю. У меня реально уходит 2 часа чтобы более менее прокачать нужные мышцы. Возможно Брин и прав по своему, но у него может быть другие цели или писал он это для других целей. На одну мышцу надо около 10-12 подходов чтобы она получила нужную нагрузку, я это опытным путем выводил, иногда можно и меньше, но эффекта меньше.

А на счет пустой траты времени абсолютно согласен. Очень многие стоят общаются друг с другом. тратят время на пустое. А у меня ушло реально 2 часа вчера на эту тренировку. Из них около 10-15 минут разминка. Между подходами отдых 2 минуты в тяжелых упражнениях и 1 минута в легких. Вы количество посмотрите, реально примерно это время уйдет - приблизительно. Кстати по этой причине и хожу один в зал, чтобы друзья и партнеры не отвлекали...

Ксения Л 14.05.2016 23:15

Жамшид Ахмеджанов, Главное, чтоб на пользу Подмигиваю