Жамшид Ахмеджанов
18.05.2016 07:38
Дневник питания и тренировок за 16.05.2016
На этой тренировке пошел рост показателей, веса набираются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
350
|
381.5 | 9.1 | 14.4 | 54.3 |
| Итого | 350 | 381.5 | 9.1 | 14.4 | 54.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 232.6 | 21.4 | 16.3 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, лапша рамэн (китайская лапша), все вкусы, сухая, с пониж. содерж. натрия и жира, 2.5% |
100
|
350 | 10.9 | 2.5 | 71 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
150
|
454.5 | 11.3 | 3.9 | 93.5 |
| Мясо кролика |
70
|
128.1 | 14.8 | 7.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 1170.2 | 56.8 | 30.2 | 167.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
500
|
75 | 10 | 2.5 | 1.5 |
| Курица 1 кат. |
120
|
285.6 | 21.8 | 22.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Фасоль, зерно |
170
|
506.6 | 35.7 | 3.4 | 79.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Whey Gold Standard |
3
|
360 | 72 | 3 | 9 |
| Итого | 1113 | 1279.7 | 140.9 | 31.3 | 101.5 |
| Итого за день | 4493 | 3064 | 226.2 | 92.2 | 323.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
4 |
30 |
|
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
110 |
2740 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
4 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
98.5 |
98.5 |
98.5 |
1182 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
1520 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1360 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
12.5 |
10 |
7.5 |
275 |
Первая тренировка 11:00 13:00
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
6 |
4 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
90 |
100 |
110 |
3640 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
4 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
98.5 |
98.5 |
98.5 |
1182 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
1520 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
6 |
34 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1360 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
12.5 |
10 |
7.5 |
275 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Повторения: 555 раз
Вес снаряда: 28854 кг
Время: 10 мин
2
13
Алина
23.05.2016 09:24
да. рост не всегда едет в минус. но объемы не обманешь. и к тому же
тривиальная фраза: Мышцы весят больше, чем жир.
Алексей
23.05.2016 10:27
Разведение гантелей лежа горизонтально - с гантелями по 50 кг??? Вы
ничего не перепутали?
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 10:56
Елена, в
кг, она умножает повторы на килограммы кажется поэтому получается
1500 я думаю
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 10:56
Алексей
Соколов, 2 гантели по 25кг
Алексей
23.05.2016 10:59
Жамшид
Ахмеджанов, А тяга верхнего блока - 100 кг? Вы давно
занимаетесь?
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 11:06
Алексей
Соколов, Да давно занимаюсь, жим лежа около 110 кг максимум
делаю сам. Тяга верхнего блока 10 плиток. да 100кг
Алексей
23.05.2016 11:22
Жамшид
Ахмеджанов, сколько лет? Вообще странный блок - типичная плитка
весит 5 кг. Не помните марку тренажера?
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 12:40
Алексей
Соколов, Начал в далеком 2000 году... Не помню, Кстати по
разводкам правильно пишу? 1 гантеля 25, значит 50 надо писать?
Алексей
23.05.2016 12:55
Жамшид
Ахмеджанов, нет, если упражнение подразумевает одновременное
выполнение обеими руками (разводка, жим гантелей лежа), то
указывать надо вес одной гантели. Но это я так думаю
Алексей
23.05.2016 13:10
Жамшид
Ахмеджанов, И можно вопрос, не очень скромный, у Вас травма
была бицепса? Просто во всех упражнениях веса прилично большие, а
в молотковых сгибаниях наоборот.
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 13:19
Алексей
Соколов, Нет. Травм не было, есть поясничная грыжа не беспокоит
она сейчас. Молотки почему мало не знаю. Я сгибания со штангой
делаю 40 кг, но после них видимо забивается и на молотках не могу
большой вес поднимать. Если есть по этому поводу какие то советы,
пишите
Алексей
23.05.2016 13:26
Жамшид
Ахмеджанов, Да нет, в целом раз забиваются мышцы, то все
нормально, для добивки малый вес хорош Имхо
Имхо 
