Жамшид Ахмеджанов

20.05.2016 15:09

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Немного изменил программу тренировок. Кстати я то что выпиваю на тренировке 1.5 литра воды и написал это в дневной перекус - это правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	411	591.8	9.9	14.4	106
Вода	200	0	0	0	0
Итого	611	591.8	9.9	14.4	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	146.7	12.4	10.8	0.2
Сэндвич с тунцом (домашний)	125	163.6	11.1	5.1	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	431	310.3	23.5	15.9	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, лапша рамэн (китайская лапша), все вкусы, сухая	100	436	10.5	15.6	63.4
Мясо кролика (Жарка)	250	349.5	47.7	17.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1120	790.5	58.4	33.5	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	70	99.3	13.3	5.1	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Протеин Whey Gold Standard	3	360	72	3	9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2203	520.4	85.8	8.6	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отборная, верхняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле	170	295.8	48.9	9.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	295.8	48.9	9.7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	500	160	3.4	1.5	28.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	520	239.8	3.4	1.5	48.4
Итого за день	5255	2748.7	227.5	83.6	268.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	180	190	200	200	7700

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	60	60	960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	35	40	45	1110

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	60	70	70	1840

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	45	45	45	1350

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	80	80	90	90	3400

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	60	70	70	70	2420

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	12.5	12.5	12.5	12.5	650

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	17.5	17.5	650

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25		500

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Повторения: 410 раз

Вес снаряда: 21580 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Бутер с рыбным риетом

Холодное варенье с семенами чиа