Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 08:27
Дневник питания и тренировок за 20.05.2016
Ужасно, перебрал калорий, перебрал жиров... В субботу будет
разгрузочный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
362.2 | 14.8 | 3.9 | 67.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 639.4 | 33.8 | 24.9 | 68.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
70
|
70.7 | 14 | 1.6 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104 | 8.4 | 7.5 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
30
|
42.6 | 5.7 | 2.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 217.3 | 28.1 | 11.3 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов самаркандский |
350
|
858.2 | 31.9 | 35.7 | 102.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 858.2 | 31.9 | 35.7 | 102.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey Gold Standard |
2
|
240 | 48 | 2 | 6 |
| Итого | 2 | 240 | 48 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
50
|
94.1 | 8.1 | 6.8 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
40
|
29.1 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Судак, приготовленный на жару |
100
|
119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
70
|
209.3 | 15.5 | 15.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Лапша китайская, чоу мейн |
50
|
235.5 | 5.4 | 10.6 | 28.5 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) |
50
|
52.5 | 10.2 | 1.3 | 0 |
| Джин, ром, водка, виски, 40% об. |
250
|
577.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
500
|
190 | 0 | 0 | 43.5 |
| Итого | 1495 | 1589.9 | 67.3 | 36.2 | 98.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
500
|
190 | 0 | 0 | 43.5 |
| Итого | 500 | 190 | 0 | 0 | 43.5 |
| Итого за день | 3487 | 3756.4 | 207.7 | 112.3 | 322.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Алина
23.05.2016 08:31
я сейчас даже, если жиры перебираю, то главное за Углями следить.
Лично мой опыт - перебрала жиров - проконтролировала угли. НО
выпить нужно на следующий день больше воды, чем обычно. и все
ок. даже отвесы небольшие бывают.
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 08:51
Алина
Николаевна, Доброе утро. Расскажите поподробнее. Если жиры
перебирать надо углеводов не перебрать? или как?
Алина
23.05.2016 09:23
из своих наблюдений. если жиры на максимуме. то тогда углеводы
должны быть в пределах нормы +- 20 грамм. не больше. тогда можно
хоть как-то уравновесить. НО пьем много воды. что б разбавлять все
это безобразие. попробуйте.
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 10:57
Алина
Николаевна, Спасибо за совет
Жамшид Ахмеджанов
23.05.2016 12:40
Abara
Kadabara, Наверное советы Алины Николаевны Вам тоже пригодятся
Алина
23.05.2016 19:32
Главное не отчаиваться и не опускать руки...
Жамшид Ахмеджанов
24.05.2016 06:17
Алина
Николаевна, Это точно
