Жамшид Ахмеджанов
12.09.2016 08:36
Дневник питания и тренировок за 10.09.2016
В предыдущем сообщении забыл разместить сам дневник
По моей норме нужно набирать около 2900 кКал в сутки
По моей норме нужно набирать около 2900 кКал в сутки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
100
|
379 | 11.4 | 4.8 | 69.5 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 484 | 24.6 | 10.3 | 70.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с говядиной домашний |
100
|
180.2 | 11 | 5.4 | 22.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 180.2 | 11 | 5.4 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение) |
150
|
149.6 | 28.9 | 3.7 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
220
|
717.9 | 15.1 | 2.2 | 159.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 888 | 44.7 | 6 | 163.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с курицей домашний |
120
|
213.5 | 13.1 | 5.8 | 27.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 213.5 | 13.1 | 5.8 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
600
|
90 | 12 | 3 | 1.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Лапша домашняя |
100
|
255.9 | 9.7 | 3.1 | 50.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 711.9 | 55.6 | 31.6 | 52.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey Gold Standard |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 1 | 120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3953 | 2614.7 | 171.3 | 64.5 | 342.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
