Жамшид Ахмеджанов
14.09.2016 08:40
Дневник питания и тренировок за 13.09.2016
Размещаю дневник питания за 13е
В приниципе весь день ничего не делал, не работал, так как был праздничный день
Только прогулялся 30 минут легким шагом.
В приниципе весь день ничего не делал, не работал, так как был праздничный день
Только прогулялся 30 минут легким шагом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
80
|
303.2 | 9.1 | 3.9 | 55.6 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
100
|
52 | 4.3 | 1 | 6.4 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
135
|
301.1 | 20.9 | 21.9 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 656.3 | 34.3 | 26.7 | 65.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Манная каша на воде |
300
|
240 | 7.5 | 0.6 | 50.4 |
| Молоко 1% жирности высокобелковое |
100
|
52 | 4.3 | 1 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 397 | 25 | 7.1 | 57.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель фри (стандартная порция) |
150
|
510 | 7.5 | 25.5 | 63 |
| Красноперка дальневосточная (Тушение) |
150
|
136.8 | 25.3 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 646.8 | 32.8 | 29.5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, куриная лапша, сухая смесь, приготовленный на воде |
250
|
57.5 | 2.1 | 1.4 | 9.2 |
| Лапша домашняя |
100
|
255.9 | 9.7 | 3.1 | 50.5 |
| Сазан (Тушение) |
80
|
70.8 | 13.4 | 1.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 384.2 | 25.2 | 6.4 | 59.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Whey Gold Standard |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 751 | 255 | 27.5 | 1.5 | 32 |
| Итого за день | 3808 | 2339.6 | 144.8 | 71.1 | 284.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
