hedgehog-lu
07.06.2016 21:18
Дневник питания и тренировок за 06.06.2016
Публикую вчерашний дневник. Все не плохо, кроме вечера. Поленилась
готовить, в итоге : наложилось желание снять стресс после
сумбурного дня и желания поесть.
Еще не была учтена дегустация протеиновых батончиков, так что за коридор каллорий я вышла не слабо и белков в норме(
Еще не была учтена дегустация протеиновых батончиков, так что за коридор каллорий я вышла не слабо и белков в норме(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 72.4 | 5.7 | 5.3 | 0.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 59.5 | 3.3 | 4.1 | 2.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Тушение) |
130
|
165.2 | 25.8 | 6.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 494 | 336.3 | 34.3 | 19.9 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
40
|
243.9 | 7.9 | 21.4 | 6 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 445 | 465.6 | 10.9 | 24.1 | 50.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
70
|
181.3 | 5.4 | 2.1 | 35.1 |
| Шоколадная паста |
40
|
214.4 | 3.3 | 12.2 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 506.2 | 14.5 | 19.3 | 68.1 |
| Итого за день | 1939 | 1439.6 | 67.9 | 73.3 | 124.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
hedgehog-lu
07.06.2016 22:41
Лиза
Хопкинс, из "мяса" - рыба, из "овощей"- салат
из морской капусты. И если честно, то в холодильнике ничего не
было, а из-за плохой погоды в магазин не зашла 
