Дневник питания за 01.08.2020

Всем привет! Сегодня минус полкило, вот так зигзагами и двигаюсь.:) Сегодня триста раз переписывала рацион, и так и сяк прикидывала, наконец-то пазл сложился кое-как...Я вам так скажу - без БАДов сложно очень, весь мозг сломать можно, как эти нормы обеспечить. В одном месте вроде сложилось, в другом вылезло, или наоборот, провалилось. Применение добавок облегчает существенно, я свои все прописываю в рационе, ещё хочу клетчатку в таблетках добавить, посмотрю, как оно. В общем и целом - пока всё классно, ем от пуза, сегодня с трудом доела норму по калориям, если бы не эта норма, ужин бы не случился бы наверное. Воды даже норму уже пью, что для меня большое достижение. А вообще, это очень увлекательно искать и комбинировать разные полезные продукты по норме калорий и нутриентов, я прям все дела забросила, роюсь в инфе и в интернет-магазинах, где бы чего надыбать повыгоднее во всех смыслах.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]	20	114	1.5	8	8
каша гречневая	120	125.6	5.2	1.3	23.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	3	24.7	0	2.7	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
ангиовит	1	0	0	0	0
Ледис формула женщина 40 плюс	1	0	0	0	0
Вимилайн	1	0	0	0	0
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Томаты Свежие [Выборжец]	200	28	1.2	0	11.6
Итого	1087	662	26	39	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	150	69	1	0.4	15
Вода	400	0	0	0	0
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	20	118	4.8	10	3
Итого	570	187	5	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Говядина, лопаточная часть (плечевая)	150	165	29.1	5.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Омега-3 + Q10	1	0	0	0	0
Итого	561	227	29	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	52.5	7	1.8	1.1
Куриная грудка (филе)	142	160.5	33.5	2.7	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	892	213	40	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	173.7	6.3	15	2.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	530	284	8	15	25
Итого за день	3640	1574	110	82	99