02.06.2016 22:54

Дневник питания и тренировок за 02.06.2016

ЕЩЕ ОДИН ДЕНЬ... ПРИНЕС С УТРА ОТВЕСИК.... вот мой рацион... знаю , знаю.. белка много... но вот даже не знаю как поступить...диетолог мне расчитала норму 96, а сайт 81... а количество калорий совпадает... как быть...??? может выбрать золотую серединку... в спорте как всегда... сегодня немного удивилась тому, что не пришлось себя долго уговаривать... сделать комплекс с ДМ...просто встала , включила комп и сделала... Всем хорошего настроения. Доброй ночи... и До завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Итого	295	314.4	26.1	17.9	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Уха	180	82.8	6.1	1.8	9.9
Итого	280	125.8	7	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре кабачковый	170	172.7	10.4	11.2	7
говяжьи котлетки	100	167.7	13.7	11.5	2.3
Свекла-морковь..	100	127.6	1.3	10.6	6.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	420	474.5	25.8	33.4	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	67	175.5	14.8	12.9	0.3
Итого	167	222.5	15.2	13.3	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты на пару	80	80.6	12	1.1	5.6
капуста..редис	150	115.2	2.1	9.5	5.6
фасолевый суп	300	86.7	4.2	0.3	16.5
Итого	530	282.5	18.3	10.9	27.7