11.06.2016 10:47

Дневник питания и тренировок за 10.06.2016

Вот как то прошли выходные.... и не до дневника было...но ничего начинаю исправляться.... а то только к среде ушло то что наела на и напила на выходных.... ну ведь лето же.... млин... то шашлычки.... то раки.... не могу себе любимой отказать.... и опять можно сказать заново учусь... добивать доборы-недоборы... в рационе.... ну ничего... надо взять себя в руки и вперед...тем неменее за время пребывания тут..снижение веса есть... да и как то подтянулась немного....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	85	44.2	0.9	0.3	9
Фасолевый горшочек	180	103.3	6.7	0.4	19.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Итого	365	309.5	30.1	8.1	28.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Клубника, сырая	130	41.6	0.9	0.4	7.4
Итого	280	165.6	4.3	3.8	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	90	145.8	20.2	6.6	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Тыква жареная по 2-58	50	43	0.9	2.9	3.5
Фасолевый горшочек	200	114.8	7.4	0.4	21.4
Итого	490	363.6	33	11.4	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Морковь желтая	30	9	0.4	0	1.9
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	200	227.3	11.3	16.1	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	100	82	18.5	0.9	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
морковь с ялоком	150	212.9	1.2	18	11.1
Итого	350	334.9	22.8	19.1	17.6
Итого за день	1685	1335.6	99.4	52.4	115.8