17.06.2016 16:30

Дневник питания и тренировок за 17.06.2016

Да мой рацион далек от идеального....но ничего.... пока с нутриентами ваапще..не заморачиваюсь...
И кстати вопросик.... а кто какое соотношение животного и растительного белка соблюдает?
Вот никак у меня 50 на 50% не получается....
Да и вообще надо ли прям точно.... кто знает ... это идеальное соотношение...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	40	46.4	3.6	0.2	4.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	80	18.1	1.3	0.2	2.7
оладьи	210	243	17	3.2	35.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	335	313.4	22.6	3.7	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	75	40.6	5.6	2	0.2
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	235	111	7	2.1	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшатина в духовке	100	155.2	19.1	8.1	0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	50	58	4.5	0.2	6.1
фасоль рагу	250	190.8	6.5	10.8	16.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	412	477.5	30.6	26.9	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
фасоль рагу	100	76.3	2.6	4.3	6.6
Бульон мясной прозрачный	100	54.1	7.4	2.6	0.2
Итого	350	208.4	11.2	7.2	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшатина в духовке	100	155.2	19.1	8.1	0.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	355	274.2	24.2	14.6	9.9