18.06.2016 09:15

Дневник питания и тренировок за 18.06.2016

Мой рациончик на сегодня. как мне кажется вполне приличненько...да и после праздников когда встала на весы ужаснулась... все наела почти обратно и напила....
Поэтому ставила вес до праздничный , чтоб был стимул к этому дню- такой вес... так что надеюсь завтра меня весы порадуют... отвесом и намеченным мною весом... упорно на них не становлюсь... а хочется...сил нет... но нет завтра...
Да наверное мне нужны именно такие весы))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
творожный коктейль	210	132.5	14.5	2.1	12.8
Итого	515	318.8	23.3	3.6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	75	40.6	5.6	2	0.2
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Клубника, сырая	55	17.6	0.4	0.2	3.1
Итого	270	119.8	7.2	2.3	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль рагу	250	190.8	6.5	10.8	16.5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
запеченый окорочек	180	215.6	23.2	11.5	4.3
Итого	444	492.2	30.3	31.5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожный коктейль	110	69.4	7.6	1.1	6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	200	210.2	13	7.3	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
помидор-капуста	200	94.8	3.6	5	9.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
запеченый окорочек	100	119.8	12.9	6.4	2.4
Итого	400	254.6	19.5	12.4	15.6