Наталья Зимагорова
19.06.2016 16:06
Дневник питания и тренировок за 19.06.2016
сегодняшний рацион..... воды море, потому , что как я понимаю
система считает типа воду в продуктах еще, а я пью 2500 чистой
воды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
80
|
98.4 | 1.8 | 0.4 | 19.5 |
| ТК3-малина |
230
|
173.2 | 17.7 | 2.5 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2920 | 311 | 21.9 | 5.8 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
40
|
46.4 | 3.6 | 0.2 | 4.9 |
| Тыквенный |
200
|
83.4 | 1.8 | 0.4 | 17.8 |
| Бульон куриный |
70
|
10.5 | 1.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 310 | 140.3 | 6.8 | 0.9 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль рагу |
250
|
190.8 | 6.5 | 10.8 | 16.5 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| запеченый окорочек |
180
|
215.6 | 23.2 | 11.5 | 4.3 |
| Итого | 444 | 492.2 | 30.3 | 31.5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| ТК3-малина |
100
|
75.3 | 7.7 | 1.1 | 8.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 265 | 178.5 | 13.2 | 5.9 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеченый окорочек |
100
|
119.8 | 12.9 | 6.4 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ) |
150
|
223.7 | 1.2 | 22.7 | 3.8 |
| Итого | 400 | 403.5 | 18.6 | 30.6 | 12.2 |
| Итого за день | 4339 | 1430.4 | 91 | 63.6 | 118.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
