04.07.2016 01:01

Дневник питания и тренировок за 04.07.2016

Доброй ночи. или доброе утро!
Кому как, страна большая. Вот и вернулась я из двухнедельной поездки к маме в деревню.Соскучилась. на часах час ночи. а я вспоминаю как составлять рацион. Вес посмотрю уже конечно же сегодня утром. но поездкой осталась довольной. потому, что впервые в жизни(не считая молодости, когда ел всее и не поправлялся)я у мамы не набрала лишних пять-семь кило..как это бывало всегда.
Вот составила рацион на уже теперь сегодняшний день.. Может , что то надо подправить..Заранее спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Печень куриная (Варка)	20	22.1	3.6	0.8	0.1
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	380	398.6	15.8	7.9	59.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	31	112.8	7.2	9.1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голень в кефире	110	167.8	18.7	9.5	1.8
Печень куриная (Варка)	30	33.2	5.4	1.2	0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	40	46.4	3.6	0.2	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Свекла-морковь..	150	191.4	2	15.9	9.9
Итого	380	489.2	31.8	27.2	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	205	265	12.9	21.1	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха	100	58.3	10.4	1.7	0.3
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	240	123	12.3	1.8	14