Дневник питания и тренировок за 08.06.2016

Это мой первый день с уровнем рациона 60.
Очень старалась )) Правда ужин у меня вышел чрезмерно плотным. Ощущала тяжесть часа 3 после него.
Возможно, стоит уменьшить порции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	100	209.6	16.8	15.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	364	312.1	18.6	16.6	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
закваска кисломолочный напиток	210	119.7	7.1	5.3	10.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	455	261.9	13.8	13.3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	167	205.4	9.4	15	8.5
Шампиньоны	33	8.9	1.4	0.3	0
Цуккини в сырной панировке	100	100.9	6.2	4.8	8.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	356	468.2	22.4	27.1	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	137	101.4	3.7	7.6	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Спаржа (Припускание)	40	7.8	0.7	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Котлеты, индейка, по 2-22	85	187	15.8	10.4	7.4
Итого	195	305.4	20.8	13.7	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	300	135	9	4.5	14.4
Итого за день	1807	1572.9	87.2	82	124.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина Newba 09.06.2016 11:05

Я бы предложила делать более плотным завтрак.
В рацион добавила бы крупы: кашу на завтрак, гречку на обед и яйца.
Очень мало чистой воды записано в дневнике. Это вся потреблённая жидкость? Возможно вечерним молоком вы пытались утолить жажду, а не потребность в еде.

Вечная диетчица 09.06.2016 11:09

Нина Newba, у Вас очень интересный комментарий, спасибо. Неоднократно замечала, что вечером хочется выпить молоко, вот прям из бутылочки, не взвешивая. Я уже так давно считаю калории, что иногда могу себе позволить не взвешивать. Пью молоко и каждый раз думаю - почему именно молоко? Может, надо было воду? Нет, спинным мозгом чувствую, что хочется именно молоко, именно молоком утолить жажду. Вода не прокатила бы. Не знаю что это.

Нина Newba 09.06.2016 13:17

Ради эсперимента надо увеличить потребление воды в течение дня и смотреть, хочется ли вечером молока.
А вообще, мне знакомо чувство, когда хочется определённого продукта, вот прям здесь и сейчас. Надеюсь, что это организм так подсказывает, чего ему не хватает =)

Алена 09.06.2016 13:23

По мне ваш ужин совсем легкий

Не новая я 09.06.2016 13:48

Белка бы по-больше) Яйца, творог, мясо

Рина 09.06.2016 16:52

Нина Newba, благодарю. Я стремлюсь и к полноценному завтраку и к воде. Сегодня выяснила, что занижала количество. Глоток считала 10 гр, 10 глотков 100. Ну, взвесила глоток, а он 17 гр.

Рина 09.06.2016 16:53

Нина Newba, да, хочется именно молока. Ни чай, ни кофе, ни воду. Молока.

Рина 09.06.2016 16:56

Алена Собко, возможно. Мне вечером не очень хочется кушать.

Рина 09.06.2016 16:57

Мандаринка Солнечная, будет