Дневник питания и тренировок за 10.06.2016

Хороший рацион у Вас получился. Правда я бы после такого ужина уже через час пошла бы потрошить холодильник, но наверное это дело привычки. А по калориям у Вас как раз то, что надо. 

У вас какой рост ? У меня программа выдал 1338 калорий.Тоже беспокоит тот факт не мало ли ? Рост 158-59.нотэтот1338 кал набрать для меня трудно  

У вас разница между приходом и расходом 675 ккал,а для корректного похудения необходимо порядка 500 ккал.яТак что можно было смело еще на 175  ккал затянуться.И помешает похудение,если вы не будете собирать до нижней границы (основного обмена),тогда организм решит ,что вы голодание и начнет запасаться ресурсы.

затянуться -закинуться

Галина Сун, а почему вас именно рост волнует?Величина основного обмена не только рост учитывает,а и количество лишнего веса,ваша трудовая деятельность,вернее ее интенсивность,возраст,антропо-метрические показатели и т.д.А трудно вам,потому что как все новички вы начали урезать тотально калорийность по всем направлениям,в результате приходится брать количеством.Цель ПП не заставить вас есть низкокалорийный подножный корм,а проанализировать ваш рацион и сократить количество продуктов,которые колорийные,но по сути бесполезные...И на первых порах иногда достаточно сократить потребление сахара, мучного,контролировать количество растительного и животного масла, майонеза и т.д.

Минимум у вас не красная черта в 1431, а зеленая в 1786, и до нее желательно добирать. Нужно стараться, чтобы полоски по калориям, белкам/жирам/углеводам были зеленые. 

Татьяна Снытникова,  благодарю 

Тиана, привычки особо никакой нет. Просто мне достаточно этой пищи. 

Ирина Мосина,  спасибо огромное! Я все поняла, буду улучшать показатели

Галина Сун,  рост 170, широкая кость. Работа - легкий физический труд.

Ирина Мосина,  абсолютно верно. У меня вышло так, что я не урезала рацион, а напротив, пришлось его расширить. Благодаря МЗР у меня получилось создать режим питания, что очень важно. Как можно видеть, сахар я продолжаю потреблять, но количество его сведено к минимуму. Ни от одного продукта ( не считая фастфудов) я усилием воли не отказывалась. Чего и всем желаю! Это очень здорово, кушать то, что хочется и худеть!!!

Рина Вольская написал:
Беспокоит, что набираю калорий больше минимума.

Напрасно вас это беспокоит. Нужно всегда набирать больше минимума. Как вам уже сказали, красная полосочка - это не рекомендуемая норма. Это предел, ниже которого опускаться нельзя.

Галин@, благодарю за пояснения! Я считала, что это минимум, поэтому боялась этой черты. Сейчас всё ясно. Спасибо!!!

Норм так)

Ирина Мосина, слава богу сахар , майонез, соки пр пр продукты ещё 2 года безболезненно назад покинули нашу кухню типа пирожных примерно 1 раз неделю от 30-60 грамм могу позволить .Но мне очень трудно набирать 1338 в день, приходиться насильно впихивать.

Галина Сун написал:
.Но мне очень трудно набирать 1338 в день, приходиться насильно впихивать.

Ну так не впихивайте и не ведите дневник и будете весить 40 кг. Если вы не можете наесть 1300 , почему в вашем дневнике регулярно переедания встречаются? 

Вполне приличный рацион!

Галина Сун, мне трудно вам что то советовать,не видя ваших дневников,но главная мысль моя была в том,чтобы вы проанализировали свой рацион ,а не следовали бездумно цифрам, увеличьте калорийность блюд и тогда без труда будете набирать калораж,иначе рискуете очень долго идти  к своей цели.

Ирина Мосина, благодарю.