Рина
18.06.2016 00:51
Дневник питания и тренировок за 17.06.2016
Вот такой сильно покоцанный рацион у меня вышел сегодня. Стресс
штука серьезная, не только аппетит отбивает, но и вносит хаос в
жизнь.
Завтрак у меня случился аж в 12 часов дня.
Всем крепких нервов, хорошего настроения и счастливых событий!
Завтрак у меня случился аж в 12 часов дня.
Всем крепких нервов, хорошего настроения и счастливых событий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
98
|
124.5 | 17.5 | 3.6 | 5.2 |
| Яичница-болтунья |
102
|
152 | 10.2 | 11.2 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
83
|
14.9 | 0.7 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
34
|
85.7 | 4.2 | 1.2 | 12.5 |
| Кофе с молоком 2,5, ОС, 1 С |
160
|
42.4 | 0.8 | 0.5 | 8.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1000 | 422.1 | 33.7 | 16.7 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 319 | 266.1 | 7.2 | 17.5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 335 | 356.8 | 31.2 | 16.3 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки запеченые |
70
|
112.8 | 13.9 | 1.7 | 10.6 |
| Помидор (томат) |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 310 | 125.4 | 14.5 | 1.8 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого за день | 2334 | 1263.9 | 92.7 | 55.1 | 97.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
Подъём ног лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
3
2
Рина
18.06.2016 07:13
светлана, 
