Рина

30.01.2017 20:49

Дневник питания за 30.01.2017. Снижаю норму калорий

Устанавливаю новую норму калорий, понижая планку до работников умственного труда (стояло легкий физический труд). Буду пытаться вместиться в новый калораж.
Откровенно говоря, не очень комфортно... Но цель того стоит.
Вопрос есть. По углеводам у меня перебор. Страшно ли это, если почти 40% углеводов пришли из мандаринов? Или не имеет значения откуда они пришли?
Спасибо за ответы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе с молоком 2,5, ОС, 1 С	170	45.1	0.9	0.5	9
Каша гречневая с луком	50	51.7	2	0.9	9.1
Пикша (Жарка)	100	58.5	13.9	0.3	0
Петрушка, сырая	8	2.9	0.2	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	110	1.1	0	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Батончик мюсли Nestle Fitness с цельными злаками и шоколадом	1	87	1.4	1.7	16.1
Итого	789	258.1	18.7	4.5	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Творог 4% жирности	160	217.6	33.6	6.4	4.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Киви цукаты	24	76.8	0.2	0.1	20.4
Вода, бутилированная, в общем	255	0	0	0	0
Итого	584	481.9	37.5	20.6	37.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Мандарин	130	68.9	1.1	0.4	15
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Куриный окорочок (Тушение)	50	86.1	9.9	5.1	0.1
Свинина, котлетное мясо (Тушение)	30	120	3.2	11.9	0
Итого	700	461.9	22.5	21.2	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками 10%	170	63.8	0.9	1.9	10.9
Итого	170	63.8	0.9	1.9	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	230	121.9	1.9	0.7	26.5
Макароны отварные с жиром, по 1-304	86	116.1	2.9	4.3	16.3
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Вода водопроводная питьевая	680	0	0	0	0
Итого	1046	302.1	14.3	7.8	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого за день	3319	1735.5	101.3	70.3	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana Zay 30.01.2017 22:00

думаю,все же с мандаринами в такой пропорции нужно что то делать,,,,,, лучше на мой взгляд добавить сложных углеводов.

Маргарита 30.01.2017 22:34

У Вас ушло 10 кг с июня по октябрь. Теперь вес стоит. Вы едите батончики, финики и цукаты и меняете группу труда. Вы сменили профессию?

Рина 30.01.2017 23:37

Маргарита, нет, я не сменила профессию. Вы наблюдательны. Да, я ем батончики, весом 87 кКал 1 раз в день с несладким чаем. Да, я ем 15 гр фиников и 20 грамм цукатов с несладким творогом. В общей сложности продукты, возмутившие вас, в моем рационе дают 208 Ккал, что равно 4,5 чашкам чая или кофе с 2 чайными ложками сахара. Но при этом эти продукты имеют сложный состав, витамины, минералы, сложные углеводы. И по углеводам все съеденные мной финики, цукаты и злаковый батончик вместе равны 230 граммам мандаринов.

Маргарита 30.01.2017 23:50

Рина Вольская, меня это не возмутило. Я бы не стала менять группу интенсивности труда. 8 ч. л. сахара - это очень много. Фрукты - тот же сахар. А тут ещё и сливки, и 30 грамм семечек))). Калорийность тогда за счёт чего уменьшить, если это всё такое полезное? Может лучше погулять подольше лишний раз...В справке очень чётко написано, кто к какой группе относится. Данные лучше вводить точно.

Рина 30.01.2017 23:55

Маргарита, 30 граммов сточила час назад. Не удержалась... Я голодна на "умственном труде" и сыта на "легком физическом". Даже не думала, что 30 гр. семечек это 116 Ккал... Убило просто. Но жиры подтянулись и цинк...
Буду балансировать.
Вернула все назад. Принцип -"Снижение веса - это приятно" должен оставаться. В противном случае будет просто каторга и вечные срывы.
Еще пару дней и смогу пойти в зал.
Благодарю за участие Дарю цветочек

Рина 30.01.2017 23:56

Да, сливки ввела в рацион специально. Жиры и группа В. Пока ничего лучшего не откопала.

Маргарита 30.01.2017 23:57

Удачи и терпения! Дарю цветочек

Рина 31.01.2017 00:01

Маргарита, спасибо большое! И Вам! Поцеловали

Elena 31.01.2017 01:12

Если это один два дня не страшной, если регулярно.. То будет дефицит по некотором элементам... И мандарины не такой уж легкий продукт для нашей пищеварительной системы

Алена 31.01.2017 04:32

Ну, добавьте физической активности, норма углеводов сразу подскочит) И не будете париться по этому поводу) Как уже выше сказали, не страшно, если это единичный случай перебора. Последствия могут быть, если перебор войдёт в систему) Простые углеводы (к ним относится и фруктоза) дают скачки сахара в крови, повышают аппетит, как следствие - возникает желание переесть. Оно вам надо?)) Поэтому простых углеводов поменьше, сложных побольше. Ищите оптимальный баланс)

Марусичка 31.01.2017 06:02

А у вас желаемый вес сколько выставлен в личных данных?
Дело в том, что программа считает дефицит от калорийности, рассчитанной на желаемый вес (при большом весе), а не на текущий, т.е. и так достаточно уменьшает. Поэтому, в вашем случае, я бы не стала сознательно занижать калорийность в данный момент. Разумнее будет следовать рекомендациям программы повседневно, и будет результат. Тем более у вас перерыв в подсчетах был.

Вечная диетчица 31.01.2017 06:54

Приветик!

Еще раз с возвращением! У нас с вами сейчас одинаковый вес. Ну, может, не совсем одинаковый, а почти одинаковый, точный вес не знаю, так как перестала взвешиваться)) И тоже с октября бросила якорь и жила на поддерживающей калорийности, осенью-зимой совсем нет сил худеть. Со вчерашнего решительно взялась продолжить похудение, сделала контрольные обмеры, раз теперь весов нет. А то ж ведь через месяц весна. Давайте вместе))

Рина 31.01.2017 07:18

Elena, спасибо. Но мандаринки... я их очень люблю!!!

Рина 31.01.2017 07:21

Елена Совёнок, боюсь, я углеводами злоупотребляю. Спасибо за советы! Дарю цветочек

Рина 31.01.2017 07:24

Марусичка, благодарю! Я не стану занижать калорийность, все вернула на свои места. Вес у меня снизился с 87 до 75 и в настройках я выставила 75. Желаемый - 65. Спасибо за участие! Дарю цветочек

Рина 31.01.2017 07:26

Хроническая диетчица, благодарю! Дарю цветочек

Давайте вместе! Так оно веселее Вечеринка

Nirgendwo 31.01.2017 07:32

у меня тоже была одно время занижена от страха группа труда, потом повысила до реальной, тк я поняла что это занижает ценные белки, от которых сытость, и жиры, которых мне очень долгое время не хватало на самопальном "ПП". а лишние угли можно и тренировками и прогулками себе обеспечить) и я тоже активно понемногу ем сухофрукты, семечки, орешки при этом, не мыслю жизни без таких вкусняшек ^___^

Вечная диетчица 31.01.2017 07:48

Рина Вольская, ой, у меня вчера промашечка вышла: вспомнила, что не занесла один продукт, в итоге вчера опять поддерживающая калорийность получилась)) Ну ничего, сегодня выровняю))

Рина 31.01.2017 09:34

Nirgendwo Veg, я как-то не подумала о последствиях занижения. Да... орешки, семечки... от них трудно отказаться. Хоть и их совсем немного в рационе, но отсутствие будет заметным
Благодарю за участие! Дарю цветочек