Рина
02.02.2017 10:23
Дневник питания 01.02.2017 - пожалуй, идеал
Вот вчера я достигла определенного идеала (если он бывает) по
рациону. Хоть и не 100% все нутриенты, но меня вполне устраивает и
такой расклад. Думаю, что это самый лучший мой рацион за все
время.
Но эксперименты продолжаются.
Мысль: всё-таки важно держать еду под контролем. Как только появляется контроль, начинаются сбываться желания
Но эксперименты продолжаются.
Мысль: всё-таки важно держать еду под контролем. Как только появляется контроль, начинаются сбываться желания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница воздушная со вкусом карамели сухой завтрак |
38
|
144.4 | 3.4 | 1.7 | 29.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
370
|
199.8 | 10.7 | 9.3 | 17.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе со сливками 10% |
170
|
63.8 | 0.9 | 1.9 | 10.9 |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.3 | 7.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 990 | 674.9 | 26.4 | 32 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
160
|
217.6 | 33.6 | 6.4 | 4.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Киви цукаты |
8
|
25.6 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 391.9 | 37.1 | 18.6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая с луком |
100
|
103.3 | 4 | 1.7 | 18.1 |
| Пикша (Жарка) |
100
|
58.5 | 13.9 | 0.3 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Батончик мюсли Nestle Fitness с цельными злаками и шоколадом |
1
|
87 | 1.4 | 1.7 | 16.1 |
| Итого | 722 | 255.9 | 19.7 | 3.8 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Фенюльс препарат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 84.3 | 2.1 | 0.5 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
23
|
58 | 2.9 | 0.8 | 8.4 |
| Итого | 328 | 331.3 | 24.2 | 17 | 18.9 |
| Итого за день | 3458 | 1742.4 | 111.2 | 71.9 | 157.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
