Дневник питания и тренировок за 14.06.2016

подскажите,а как же высчитать свой рацион на похудение.Столько калорий,сколько мне предлагает программа,сьесть не могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	59	1.2	0.1	12.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	80	270.9	9.7	4.8	47.1
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	766	603.1	17.5	21	85.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	230	101.2	2.1	0.2	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	152	42.6	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Горох отварной по 1-296	340	442	35.7	2.7	69.4
Перепел, приготовленный	25	56.8	6.3	3.5	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	25	92.3	0.4	2.2	18.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	690	827.1	49.5	25.8	100.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	128	56.3	1.2	0.1	11.5
Итого	128	56.3	1.2	0.1	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Пюре картофельное	182	203.8	4.9	10.7	23.5
Грибы в сметанном соусе	100	204.2	5	18.9	3.8
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	651	591.9	18.6	43	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	9	24.8	0.2	0	6.4
Итого	9	24.8	0.2	0	6.4
Итого за день	2474	2201.2	89.2	90.3	258.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 14.06.2016 09:35

ZinaidaEgoshina . написал:
Столько калорий,сколько мне предлагает программа,сьесть не могу

представляйте, что едите тортики

Ирина Миронюк 14.06.2016 09:43

У вас сейчас стоит в личных данных стоит сбалансированное питание ? или вы кормите ? вам нужно поставить похудение .
и овсянку у вас записана сухая или это вес готовой каши .если каши то записано не правильно в готовой будет меньше калорий .
первое время всем кажется что много еды это пройдет .

Елена Попова 14.06.2016 09:44

через силу, потом привыкнете

Zinaida . 14.06.2016 09:48

указано кормлю и похудение.Это вес сухой крупы,потом я ее варила

Zinaida . 14.06.2016 09:50

Ощущения голода нет,наоборот еда моя вкусная свежая,все как я люблю.ТОртики не соблазняю

т

Ирина Брум 14.06.2016 10:01

всегда удивляюсь,когда пишут:

ZinaidaEgoshina . написал:
Столько калорий,сколько мне предлагает программа,съесть не могу

А как до этого кушали,клевали наверное как птичка? Я вот "обжорка-прожорка",мне всё мало,я побольше бы кушала,но программа не разрешает Плачу

,говорит что хватит объедаться С улыбкой

Елена 14.06.2016 10:09

Так у вас тут только завтрак! в отчете! 14.06 еще в самом разгаре ))))
За день еще наберете поди?!
Есть дневник за целый день?

Елена 14.06.2016 10:12

А вот за 10 число посмотрела. Ну нормально там...А вес то у вас уходит.... Ну не лезет не ешьте ))) И радуйтесь что не перебираете
Главное лишние кг-шки исчезают

Рина 14.06.2016 10:12

Ешьте орехи, финики - это жиры и углеводы, много их не надо. Ешьте курицу, рыбу - это белок. Ешьте фрукты, отруби, овощи - это клетчатка, витамины. Уж по калориям набрать проблем никаких.
Рыба - скумбрия достаточно жирная сама по себе, отличный вариант для набора калорий. Много этого всего не надо. Я вон вчера съела всего 3 финика и мне упало 58 Кк за раз! Ищите варианты. Организму нужны строительные материалы.