Дневник питания и тренировок за 17.06.2016

Все легко и просто! Кушаем каши,овощи,фрукты и радуемся цифиркам на весах Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Смородина красная	95	40.9	0.6	0.2	7.3
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	60	194.8	4.9	0.7	42.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	48	127.2	6.8	10.3	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	12	58.7	0.9	2.6	7.8
Итого	745	472.8	14.8	15	67.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	94	78	2.9	0.2	13.2
Кролик отварной, по 2-6	33	64	8.4	3.4	0
Горошек зелёный, вареный, с солью	60	50.4	3.2	0.1	6.1
Кабачки припущенные по 1-216	60	23.4	0.4	1.1	3
Бульон мясной прозрачный	140	75.7	10.4	3.6	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	37	88.1	3	0.4	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	12	58.7	0.9	2.6	7.8
Итого	746	686.4	38.4	27.3	65.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Клубника, сырая	18	5.8	0.1	0.1	1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Смородина черная	16	7	0.2	0.1	1.2
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Конвертик слоеный	27	84.5	1.8	2.2	14.4
Фарш творожный (для ватрушек, пирожков и вареников)	30	79.9	3.9	5.4	4.1
Итого	257	405.8	24.7	16.9	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой в сметане	70	112.8	1.5	9.8	5
Тефтели из мяса кролика	100	105.9	7.1	5.9	6.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	106	73.1	2.8	5.3	3.3
Печенье	7	29.2	0.5	0.8	5.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	803	441.2	16	32.4	22.2
Итого за день	2801	2002.4	94	91.4	199.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 18.06.2016 12:21

У Вас нет не одного своего рецепта ,все из списка,все приблизительно.... Может стоит научится,подсчет будет точнее,результат еще лучше ! С улыбкой

Zinaida . 18.06.2016 13:32

у меня только один рецепт))) грибы как-то в сметанном соусе делала в мультиварке.А так список выручает.Данные точные.Все взвешиваю и записываю.

Татьяна дочь Павла 18.06.2016 14:53

А мясо,курочка,а рыбка и творог?Все кушаем и каши тоже!

Людмилка 18.06.2016 15:13

ZinaidaEgoshina ., можно вопрос ? Рекомендовано вам 1374 ккал для минимума вы съели на 2002 , а расход у вас указан 2648 ккал, но тренировок никаких не указано , а какие нагрузки у вас были в этот день и где вы их указывали , что бы программа их учла?

Нина Newba 18.06.2016 21:21

Как много фруктов на перекусе. Не смогли выбрать что-то одно? С улыбкой

Евгеша 18.06.2016 21:31

меню какое то сумбурное надо как то упорядочить

Zinaida . 19.06.2016 22:09

Людмилка, здравствуйте,в этот день не тренировалась.Я занимаюсь два раза в неделю по полтора часа.А так я домохозяйка с маленьким дитем и ее подрабатывающая на дому.Поэтому в своем дневнике указано что я работник легкого труда С улыбкой

Zinaida . 19.06.2016 22:12

Татьяна дочь Павла, курицу не оченььь-предпочитаю кролика и перепелок.Каши всегда на завтрак!Рыба редко-не любитель

Zinaida . 19.06.2016 22:13

Евгеша, для кого порядки наводить?? все таак и есть так написано

Zinaida . 19.06.2016 22:15

Нина Newba, да нууу...сейчас сезон фруктов и ягод-ем все!!!

Zinaida . 19.06.2016 22:22

Анастасия Баталова, все в порядке!! я честна перед собой и не переоцениваю

Zinaida . 19.06.2016 22:26

худеееееть.я недавно к своему добеременному весу вернулась Уррра!

а теперь цель-дозамужнему))) это еще 5