Дневник питания и тренировок за 24.06.2016

а как же все прекрасно начиналось)))) Я вообще не любитель алкоголя,но в этот жаркий денек не могла устоять перед бокалом холодного брюта и торт домашний ,шикарный, с фруктами был Я крут

это я на дне рождения побывала)))но колбасой и прочими закусками не соблазнилась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.6
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	4	11	0.1	0	2.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Зефир	66	215.2	0.5	0.1	52.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1093	612.6	10.5	17.9	99.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Перепел, приготовленный	30	68.1	7.5	4.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	99.6	8.4	7.3	0.2
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	47.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	466	534.7	34	18.1	54.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	200	156	0.6	0	5
Торт "Прага"	200	567	11.8	25.2	78
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1550	875.1	24.4	35	87
Итого за день	3109	2021.9	65.2	71	249.6