Дневник питания за 02.04.2019

Из нового: стараюсь вот упорядочить рацион, но вечер толкает на углеводы с упорной силой. Может это от умственности труда:oops:, мозг требует сладенького..., надо, пожалуй, мозг попробовать рыбкой умаслить - фосфора ему вместо глюкозы))) Спасительницу скумбрию - на стол!:хихикаю: Еще из нового - добилась социалки, теперь хим. состав с полосочками вижу. Опыт пользования платной версией провалился - расслабляет. будем худеть в сообществе :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Гречка гарнирная	80	59.4	2.4	0.6	11
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	41	41.9	7.1	1.5	0
Итого	477	200	12	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	92	93.9	15.9	3.3	0
Гречка гарнирная	100	74.2	3	0.8	13.7
Щи с крапивой и фрикадельками	250	139.7	7.8	7.2	10.8
Хлебцы гречневые КП	1	21.9	0.7	0.1	4.5
Итого	447	329	27	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный	350	115.5	10.5	3.5	10.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Скумбрия натуральная. Консервы	25	50	4.4	3.6	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	808	505	20	23	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	4.9	0.2	0	1.3
Кунжут, сушеный	1.5	9.5	0.3	0.9	0
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	166	181	9	13	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	115	104	2	3	15
Итого за день	2413	1329	72	57	127