Ольга Доможирова
14.04.2019 20:46
Дневник питания за 14.04.2019
Выходной... даже дома))))) пол дня посвятила садово- огородным
делам.Ну и , раз уж на улице холодно и мокро, всякие стиркиуборки.
Еда получилась такой. Ощущение обжорства.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный с кардамоном |
160
|
33.3 | 0.8 | 0.8 | 5.8 |
| Отвар картофельный |
120
|
51.8 | 1.4 | 0.2 | 10.9 |
| Оладушки на кефире без яиц |
49
|
153.3 | 3.8 | 5.9 | 21.2 |
| Варенье из клубники |
16
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 345 | 284 | 6 | 6 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
108
|
110.3 | 18.7 | 3.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Салат из капусты б/к с редькой и морковкой |
55
|
24.1 | 0.9 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе черный с кардамоном |
140
|
29.1 | 0.7 | 0.7 | 5 |
| Итого | 370 | 241 | 20 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Суп овощной на воде с рисом и кабачком |
300
|
81 | 1.8 | 3 | 12 |
| Салат из капусты б/к с редькой и морковкой |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 640 | 246 | 4 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
61
|
90.9 | 3.7 | 1 | 16 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 280 | 237 | 10 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси, мелкая (Припускание) |
164
|
193.4 | 31.7 | 7.4 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
147
|
136.7 | 3.7 | 0.2 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 461 | 388 | 38 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 250 | 61 | 1 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2376 | 1530 | 83 | 64 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
