Блог Less

Less

24.03.2020 12:07

Дневник питания за 23.03.2020

Кстати, скоро распродажа на AliExpress. Присмотрела себе сумочку 19*10*5 см через плечо, чтобы телефон, ключи и деньги носить. И думаю комплект вроде блузки с юбкой/шортами какой-нибудь, но пока не решила какой. Думаю ещё купить тёплое платье на осень, ведь после сезона наверняка полно реальных отзывов окромя блоггеров, чтобы купить хорошую вещь.
А вы планируете что-то купить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	17.8	1.2	1.4	0.1
Итого	115	69	1	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	120	234	16	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	24	132	2	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	110	251.9	24.8	17	0
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	240	353	27	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	80	180.8	8.3	16.1	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Томатный соус, без добавления соли	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый, консервированный	20	3.6	0.2	0.1	0.5
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	40	28.4	1.7	0.4	4.7
Итого	271	371	16	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное вафельное молочное	40	228.8	1.9	14.7	22.1
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Сладости, сладкий шоколад	40	202.8	1.6	13.7	22
Итого	85	447	3	28	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1620	130	1	0	29
Итого за день	2475	1738	70	85	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Less

23.03.2020 09:28

Дневник питания за 22.03.2020

Ничоси! Внезапно я почти уложилась в ккал, наконец набрала белка даже с избытком и недобрала углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	40	166	3	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	200	436	56.4	20.6	2.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	65	99.5	2.9	2.3	16.7
Итого	265	535	59	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Фундук жареный	7	49.2	1.2	4.6	0.7
Итого	24	148	4	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	30	45.9	1.3	1.1	7.7
Итого	130	263	29	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	120	234	16	8	23
Итого за день	719	1512	114	66	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Less

22.03.2020 12:28

Дневник питания за 21.03.2020

За 4 дня видно, что я привыкла наедать до 2000 ккал день, а надо бы для похудения 1400. Сразу не буду пытаться сократить на 30%, буду ползти понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Итого	140	476	8	24	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	75	192.8	9.6	16.7	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Томатный соус, без добавления соли	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый, консервированный	25	4.5	0.2	0.1	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	376	373	20	23	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	450	333	1.8	0	39.2
Итого	450	333	1	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Колбаса вареная, докторская	75	192.8	9.6	16.7	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	265	296	17	23	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	190	268	6	11	33
Итого за день	2421	1758	55	82	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Less

21.03.2020 11:05

Дневник питания за 20.03.2020

Всё шло ничего так, пока мы не купили на пробу в новом месте роллов и новых печенек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	183	16	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Варенье из груши	15	41	0	0	10.6
Итого	140	99	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Перловая каша по 1-270	75	101.3	2.2	2.6	17.2
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	80	190.4	22.1	10.7	0
Томатный соус, без добавления соли	60	14.4	0.7	0.2	2.3
Перец сладкий зеленый, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	350	427	29	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	20	64	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с огурцом	100	335.8	10.6	3.3	67.2
Роллы	150	198.9	8.4	6.5	25.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Маринованный имбирь	10	12.9	0.1	0.1	2.7
Итого	290	564	21	9	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	50	46.8	3.2	1.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	650	52	3	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	305	355	10	12	50
Итого за день	2155	1746	81	46	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Less

20.03.2020 21:23

Дневник питания за 19.03.2020

По итогу двух дней жру я много, примерно на 1/3 больше необходимого, поэтому всё расширяется. Если я в эти три дня думала, как съеденное я буду записывать, и может не нуна, а?, то раньше я наедала ещё больше. :С

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	450	183	16	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays краб (Лэйс)	10	51	0.7	3	5.3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	20	11.6	0.1	0	2.8
Вода	190	0	0	0	0
Итого	345	182	2	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	35	144.5	1.1	5.4	22.8
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	20	11.6	0.1	0	2.8
Вода	190	0	0	0	0
Итого	250	184	1	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Томатный соус, без добавления соли	60	14.4	0.7	0.2	2.3
Перец сладкий зеленый, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	190	89	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Свинина жирная	75	368.3	8.8	37	0
Томатный соус, без добавления соли	60	14.4	0.7	0.2	2.3
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	680	576	14	40	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	60	192.6	0.1	0	47.6
козинак	30	163.4	3.6	11.7	13.4
Итого	90	356	3	11	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	365	368	23	16	30
Итого за день	2370	1942	66	88	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Less

20.03.2020 21:19

Дневник питания за 18.03.2020

В общем, полгода как переехала к своей зазнобе + съездила на ананасы в Тайланд, и в итоге набрала лишних ~6-8 см в талии и бедрах. Два месяца наблюдалась как могла, но результатов положительных не обнаружилось, так что придётся вернуться к записи всей еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Итого	362	159	5	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	25	16.7	0.1	0	4.3
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	102	2	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Колбаса полукопченая, украинская	90	338.4	14.9	31	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	640	593	24	40	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	25	16.7	0.1	0	4.3
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	140	113	3	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	35	144.5	1.1	5.4	22.8
Итого	335	147	1	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Колбаса полукопченая, украинская	80	300.8	13.2	27.5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	505	483	19	36	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	340	186	2	4	34
Итого за день	2462	1786	58	109	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1