Мария. Минус 50. Ем всё.
03.05.2018 16:00
Дневник питания за 03.05.2018
4 день с вами. Сегодня начала хотеть есть больше. Держусь. Не
допускаю чувство голода. Вроде справляюсь. Начинает нравиться все
взвешивать, записывать свои рецепты) готовлю все простое. Вопрос
относительно жарки и тушения. Грудку на ужин без масла на большом
огне жарила. Считать как жарку? Или тушение? Раз без масла? Не
вписала специи, с ними калораж выйдет выше. Такая вот я хитрая) на
перекус постараюсь перебиться кефиром и чуть грудки. Если сильно
захочется. Рацион скудный, конечно, но я только втягиваюсь) люблю
готовить то, что просто и супер быстро )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ антижир |
209
|
131 | 10 | 5 | 11 |
| Кефир 1% |
243
|
97 | 7 | 2 | 9 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
33
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 326 | 20 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ антижир |
281
|
176 | 14 | 6 | 15 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| куриная грудка запеченная со сметаной и помидорами |
69
|
115 | 16 | 4 | 1 |
| Кефир 1% |
124
|
49 | 3 | 1 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
294
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 372 | 34 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
31
|
62 | 2 | 0 | 11 |
| Сметана 20,0% жирности |
45
|
92 | 1 | 9 | 1 |
| Итого | 76 | 155 | 3 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
34
|
70 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 490 | 97 | 2 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурец+зел горошек+яблоко |
135
|
50 | 1 | 2 | 5 |
| куриная грудка с томатной пастой и луком жареная без масла |
110
|
143 | 29 | 1 | 3 |
| Итого | 245 | 194 | 31 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2399 | 1145 | 91 | 47 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко
03.05.2018 16:16
Не надо хотеть и держаться, у вас же недоедание сплошное, жиров
мало, угли сильно урезаны. Доешьте хотя бы до нижней границы
коридора и не мучайтесь)))). В борщ антижир со сметаной ещё бы и по
ложке масла хорошего добавить, ну и картошки))))
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.05.2018 16:19
Ольга
Прокопенко, я с перекусом догоню норму) а борщ антижир не
приправляю маслом и овощи свежие кидаю) вкусно! А картошка в нем
есть.
Ольга Б
03.05.2018 16:21
жарка и тушения- это только способ обработки, ни в одном из них не
учтено масло, если жарите на масле, то указываете жарка+кол-во
использованного масла
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.05.2018 16:27
Ольга Б,
просто для параметра жарко калории одни, а для тушения другие.
Потому и спросила
Ольга Прокопенко
03.05.2018 16:33
Мария,
продукт ужаривается, уменьшается в объёме, поэтому его калорийность
в 100 грамм готового повышается, а жир там не учтён, его отдельно
надо вносить, если был.
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.05.2018 16:47
Ольга
Прокопенко, поняла) большой огонь жарка, на малом тушение .
спасибо !
Maria
03.05.2018 16:49
И специи вносите тоже. Вы кого обмануть хотите- дневник или саму
себя?
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.05.2018 17:17
Maria,
это была ирония, совсем забыла, что они калорийны, пока не увидела
в чужом дневнике. Бду,конечно же, считать и их.
Мария. Минус 50. Ем всё.
03.05.2018 17:24
Maria,
серьёзно? Не ожидала) хотя я люблю итальянские или прованскте
травы, наверняка они полезны)
