Дневник питания за 06.02.2023

Есть потребность зафиксировать мысли, чтобы потом к ним вернуться.

16 января незаметно для себя я внесла перемены в устоявшийся образ жизни, взвесив пищу и вбив в программу. Мягко, незатейливо и без серьёзных ожиданий продолжить.

Только не давить. Только не принуждать. По желанию. По любви.

В принципе, 16.01 можно считать точкой отсчёта. Жаль, не сделала фотки "до". Но ничто не мешает их сделать завтра или послезавтра. Пожалуй, оно того стоит.

Мне нужен был план. Самодиагностированное РПП стало очевидной причиной почему в далёком 2019 году я сошла с приятной, привычной вдохновляющей дорожки похудения, мягкого и гибкого тела, хорошей выносливости, приличного калоража и спокойного темпа похудения (тогда до цели мне оставалось чуть меньше 10 кг вместо 35+ пройденных). Я окопалась в недрах кровати, обложилась подушками и жадно поглощала сочные булки, сладкие конфеты, чипсы и прочие радости типа трех тарелок борща за раз.

Не можешь победить? Возглавь. Мне потребовалось почти 4 года, чтобы понять, что со своим РПП я не справлюсь. А значит подход должен быть иным. Не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней. Сейчас, вновь став на тропу похудения, я меняю тактику, отношение, принципы и подход. В некоторых аспектах существенно. В некоторых - нет. А в некоторых и вовсе применяю опробованные методы.

Итак.
1. Максимально высокий коридор калорий. В 2019 я успела пару месяцев пожить на 2200 калорий, теряя вес, нарастив повседневную и тренировочную активность. Это было вкусно, сытно и легко!
2. Расширяем рацион. Рыба, орехи, семечки, суши без риса, свежие овощи и зелень. Без них скучно и голодно. Сколько бы они ни стоили, надо брать.
3. Есть по желанию. Больше никаких игр с часами и периодичностью приёма пищи. Только по естественной потребности. Наигралась одно время, хватило. Сейчас мой организм полюбил 16 часовые голодания. Если не ошибаюсь, кто-то даже практикует интервальное голодание. В моем случае мне наверно повезло: это моя потребность, а не навязанная мной и мне необходимость.
4. Чит-милы по любви и без угрызений совести.
5. Нет новомодным диетам, нет погоне за скорым сбросом веса (а вдруг в голову взбредет). Только тот рацион, что мне комфортен, привычек, вкусен, доступен. Не создавать себе условия, в которых я не смогу жить всю жизнь.
6. Внимательно следим за ощущениями, меняя набор блюд, если приходит резкий голод. Некоторые моменты уже откорректированы. Некоторые помню. Следить за ощущениями.
7. Не искать мотивацию. Не раз замечала за собой, что окрылившись идеей, я быстро перегораю. Зачем мотивация? Просто ешь, живи, занимайся спортом, худей. Причём "худей" как следствие "ешь" и "заниматься спортом".

Наверно пока достаточно для хроники. Может потом добавлю.

Сейчас я поддерживаю 2100 калораж при рекомендации 1850-1950. Накинула б ещё 200, но пока потребности не испытываю.

Что действительно сильно и мощно хочу? Вернуть мягкость и тонус телу. Работаю потихоньку. Тяжело, но процесс запущен. Остаётся только ждать.

(Ну и простыня получилась).