Мария. Минус 50. Ем всё.
08.02.2023 11:26
Дневник питания за 07.02.2023
Сегодня прочла замечательную статью из медицинского справочника про
пищевое поведение, грелин, лептин, кортизол, инсулин и тэдэ. Надо
прочесть ещё раза три. 😆
Поняла, что двигаюсь в верном направлении. Есть и новые мысли. Надо прочесть ещё раза три.
Мне даже очень нравится, что я нашла новую точку, с которой мне нужно было посмотреть на пищевое поведение и чего уж там, похудение.
Меня, кстати, спрашивали: "Маш, если ты так много знаешь уже про похудение, то отчего не худеешь?"
Я отвечала, что не знаю, что мне делать с моим РПП.
Я искренне надеюсь, что то, к чему я пришла сейчас, мне сможет помочь и я на верном пути.
...
Тем временем, разрывы между приёмами пищи становятся все больше, чувство голода исчезло. Перманентно я всегда сыта.
Вчерашний ужин состоялся под лозунгом "аппетит приходит во время еды".
Я буду терять вес и объёмы, а значит, с таким подходом у меня будет в будущем место для маневра с калоражем. С потерей веса мне придётся снижать калорийность в перспективе. Ура, теперь в этом отношении вопрос тоже решён.
Остаётся пара нерешенных вопросов: как быть с подсчётам, когда я буду на даче. Как совмещать летом дачу и тренировки. 😀
Поняла, что двигаюсь в верном направлении. Есть и новые мысли. Надо прочесть ещё раза три.
Мне даже очень нравится, что я нашла новую точку, с которой мне нужно было посмотреть на пищевое поведение и чего уж там, похудение.
Меня, кстати, спрашивали: "Маш, если ты так много знаешь уже про похудение, то отчего не худеешь?"
Я отвечала, что не знаю, что мне делать с моим РПП.
Я искренне надеюсь, что то, к чему я пришла сейчас, мне сможет помочь и я на верном пути.
...
Тем временем, разрывы между приёмами пищи становятся все больше, чувство голода исчезло. Перманентно я всегда сыта.
Вчерашний ужин состоялся под лозунгом "аппетит приходит во время еды".
Я буду терять вес и объёмы, а значит, с таким подходом у меня будет в будущем место для маневра с калоражем. С потерей веса мне придётся снижать калорийность в перспективе. Ура, теперь в этом отношении вопрос тоже решён.
Остаётся пара нерешенных вопросов: как быть с подсчётам, когда я буду на даче. Как совмещать летом дачу и тренировки. 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
68
|
159.8 | 5.4 | 0.7 | 32.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
304
|
161.1 | 8.8 | 7.6 | 12.2 |
| Печеночный паштет 07.02 |
101
|
206.9 | 20.5 | 12 | 4.1 |
| Итого | 584 | 606 | 40 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши-польза |
43
|
78 | 5.3 | 5.8 | 0.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Чука салат |
25
|
51.2 | 0.5 | 1.3 | 9.5 |
| Твор сыр чеснок лук укроп 07.02 |
60
|
122 | 7.1 | 9.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
44
|
103.4 | 3.5 | 0.4 | 21.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Бисквит с жимолостью 07.02 |
100
|
243.8 | 7.2 | 5.4 | 41.2 |
| Смесь семечек и орехов |
27
|
163.2 | 5.5 | 14.7 | 2.7 |
| Бисквит с жимолостью 07.02 |
110
|
268.2 | 7.9 | 5.9 | 45.3 |
| Смесь семечек и орехов |
16
|
96.7 | 3.3 | 8.7 | 1.6 |
| Итого | 566 | 1363 | 58 | 62 | 141 |
| Итого за день | 1150 | 1970 | 99 | 88 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Надежда
08.02.2023 11:56
Какую большую вам норму калорий насчитали.
Мария. Минус 50. Ем всё.
08.02.2023 12:03
Надежда,
рост и вес 😀 я б ещё подняла, но не лезет. Буду на 2100-2200.
Комфортно.
Плюсом тренировки учтены. А настройки - отсутствие активности.
Плюсом тренировки учтены. А настройки - отсутствие активности.
Наталья
08.02.2023 12:07
И что там в этой статье было важного? Коротенько расскажете?
Мария. Минус 50. Ем всё.
08.02.2023 12:10
Наталья,
когда на третий раз прочту 😀 много терминологии
Наталья
08.02.2023 12:11
Мария
(-54.5), ждем вашу выжимку по практическому применению
Марина 987
09.02.2023 23:56
А ссылку на эту статью не можете скинуть ,любопытно почитать и даже
очень .
Марина 987
10.02.2023 12:10
Мария
(-54.5), Спасибо ,серьезная статья ,себе отправила,на досуге
почитаю .
Марина 987
10.02.2023 12:16
У меня есть привычка ,даже ,если я сыта,посидеть поздно вечером
рядом с сыном ,когда он ужинает и ,хотя мне похудеть важно
,пообщаться с сыном для меня важнее во 100 крат .Когда ты уже в
возрасте ,общение с дорогими близкими имеет совершенно другой смысл
нежели в молодости .
Мария. Минус 50. Ем всё.
10.02.2023 12:38
Марина
987, вот и я думаю надо ещё раза два прочесть, а то не все
понятно )
