09.02.2023 10:26

Дневник питания за 08.02.2023

Обожаю КД 😡😡😡

Пыталась вспомнить как было раньше. Вспомнила (вроде), что в эти дни моя тренировочная активность снижалась (не было силы, выносливости и упорства, лёгкая слабость). Все это казалось малозаметным и незначительным. Оттого сегодня мне показалось, что это стыд и срам.

Йога полтора часа, из которых час монтропение, дыхание, шавасана, поза ребёнка и разминка. А в остальное время тугое, тяжёлое и грузное тело, не желающее проявить участие и поддержать мои старания. Поэтому после йоги я отправилась на беговую походить. Подумала: 3 км будет нормально, щадяще.

На что после 300 м я услышала внутренний голос: "Маааш, какие 3 км, я рожаююю.. пойдём домой, ляжем под одеяло, свернемся в клубочек, будем сериальчик смотреть".

Ну вы понимаете, да ?
Отделалась одним километром и пошла домой. На улице дубак, минус 24, поэтому пешком не стала.

Такое утро. Попробую не требовать от себя многого в эти дни.

Как говорится "спасибо, что пришла" и то ладно (я про тренировки).

Вчера также посетила мысль про голод. Что-то в последнее время часто пишу и говорю о голоде: "я не испытываю резкий голод", "я не голодна", "на дефиците можно без голода жить и есть".

И закрались у меня смутные прдрзрения, что чушь это собачья. Необоснованные страхи. Надо с ними работать, убирать.

Во-первых, почему вдруг "похудение без голода" стало чем-то значимым? Похудение, а именно дефицит калорий предполагает, что голодать мы не будем (дефицит не равно отказ).
Во-вторых, при пересмотре рациона в пользу полезных продуктов, а именно с контролем рациона, мы будем стремиться получать максимум витаминов и минералов. Откуда взяться голоду, если рацион покрывает почти полностью суточную потребность в микронутриентах?
В-третьих, с каких пор чувство голода объявили врагом человека? Надо понять простую истину, что желание поесть (голод) - это сигнал организма, что пора бы подкрепиться. И все. И нет тут скрытых смыслов.

Зачем бояться того, что естественно? Мы же когда в туалет хотим, не пугаемся 😂

В общем, у меня все как обычно. Думать и рассуждать, анализировать, переоценивать, изучать и наблюдать за собой и всеми - моя страсть ❤

Всем добра и насыщенных рационов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Кефир 2,5% жирности	243	128.8	7	6.1	9.7
Борщ с курицей 08.12.15	340	130.9	9.9	4.1	13.6
Итого	762	477	22	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Борщ с курицей 08.12.15	280	107.8	8.1	3.4	11.2
Итого	303	155	8	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Борщ с курицей 08.12.15	293	112.8	8.5	3.5	11.7
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Итого	578	358	18	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет 07.02	42	86.1	8.5	5	1.7
Скумбрия холодного копчения	71	106.5	16.6	4.5	0
Смесь семечек и орехов	50	302.2	10.3	27.3	5
Бисквит с жимолостью 07.02	100	243.8	7.2	5.4	41.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Твор сыр чеснок лук укроп 07.02	11	22.4	1.3	1.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	834	926	48	45	83
Итого за день	2477	1917	97	85	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.02.2023 11:39

Вроде все разумно, но есть ведь еще гормон лептин, который сигнализирует, что запасы жира куда то деваются, караул, надо восполнять )) Ему пофиг на витамины, как я понимаю. Отсюда голод.

Откуда взяться голоду, если рацион покрывает почти полностью суточную потребность в микронутриентах?

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.02.2023 11:47

Ирина, гормон голода грелин, а... что там дальше с кортизолом, лептином, грелином я расскажу в другой раз, как только прокачаю знания 😀 подзабылось, надо освежить.

Да и про голод тут в контексте "уууу, дефицит, голод-холод". Полагаю, что голод-холод возникает в результате неправильного рациона. Либо нарушений в работе организма. Ну и тут же бояться его не надо, разбираться тогда откуда ветер дует. Искать причину, ткскзть

Ирина 09.02.2023 11:52

Мария (-54.5), да, я полностью согласна, при правильно подобранном рационе физиологического голода на дефиците вполне можно избежать.

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.02.2023 11:58

Ирина, вот и я так, пришла к мысли, что дело в рационе, микронутриентах. А потом задумалась "почему так страшит голод". Даже если на сбалансированном рационе появится чувство голода, это не более, чем сигнал. Сигнал, что я что-то делаю не так. Либо у меня проблемы организма. Значит а) бояться голода не имеет смысла б) сигналы - это сигналы в) страх голода может оказать негативное влияние на процесс и отношение к похудению (изменению пищевого поведения).

Короче, как я вижу. Вскрывается очевидная проблема психологического спектра - страх голода.

Ирина 09.02.2023 11:59

Мария (-54.5),

Мария (-54.5) написал:
гормон голода грелин, а... что там дальше с кортизолом, лептином, грелином я расскажу в другой раз, как только прокачаю знания 😀 подзабылось, надо освежить.

буду ждать ))

Я долго не могла смириться с вселенской несправедливостью в том, что у похудевших, как бы правильно они это не делали, аппетит будет более повышен, чем у людей с теми же параметрами, которые всегда в одном весе.

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.02.2023 12:02

Ирина, вчера статью на эту тему читала. Многое объясняет по этому вопросу. Могу скинуть в личку, она в пдф. Но сделала вывод, что и с этим жить можно. Будем пробовать.

Ирина 09.02.2023 12:04

Мария (-54.5), ну да, просто сигнал. Тут наверное и что то от древнего человека всплывает, что голодать - это плохо, мы все умрем. И психологическое, что кошмар, меня в чем то урезают. Если все эти панические мысли разложить по полочкам и усвоить, что ничего смертельного не происходит, отделить психологический голод от физиологического, то к этим сигналам начинаешь относиться совсем по другому.

Ирина 09.02.2023 12:05

Мария (-54.5), ага, скиньте, любопытно )