Пишу пост прежде всего для себя, чтобы возвращатьс...

Пишу пост прежде всего для себя, чтобы возвращаться к нему периодически при возникновении трудностей.
Я привыкла жить с мыслью, что похудение – это прежде всего сброс веса.
В одну реку не войдешь дважды и посему сейчас сброс веса происходит очень медленно, хотя мне начинает казаться, что не происходит вовсе. Приятно иметь визуальное подкрепление в виде цифр на весах, но надо отдать себе должное: я всеми правдами и не правдами 20 с лишним лет приучала свой организм к тому, чтобы он берег жир как зеницу ока.
Не могу изменить ситуацию, но по силам изменить отношение к ней.
Прочитав в очередной раз очень умную (для меня) статью, пообщавшись со стройными людьми, выделю именно мои проблемы пищевого поведения:
1. Эмоции. При плохих эмоциях, недостаточности радости, проблемах и стрессах я хочу есть больше обычного, хочется вредновкусностей без контроля.
2. Отсутствие сигнала насыщения во время еды даже при малой скорости поедания. Сигнал доходит через 15-20 минут после еды.
3. Могу откладывать прием пищи на часы, ингорировать сигнал «поесть» до позднего времени суток.
4. Нет адекватного сна: засыпание после 12 ночи.
5. Повседневная активность стремится к нулю, к спорту отношение ровное (преодолевать себя не хочу, насилия не хочу или не готова ещё).
6. Готовка может отнимать много времени, как следствие, может появиться лень готовить.
Пока 6 пунктов и над ними надо поработать и их проработать.
Что необходимо сделать, чтобы без контроля, а естественным путем приспособиться к особенностям пунктов 1,2.
Классические признаки РПП, которые надо принять и научиться замещать (?) или нивелировать их влияние.
В решение вопроса 1: дальнейшая проработка стрессоустойчивости, эмоциональной ровности. Рефлексия как лечебная процедура. Анализ эмоционального состояния и причин появления.
- Почему тебе грустно?
- Ты можешь это решить?
- Ты смотрела на проблему под другим углом?
-Ты голодна объективно?
-Мы можем договориться?
-Ты можешь принять эти эмоции и пожить в них какое то время?
-Мир разрушится, если ты не заешь эмоции?
-У тебя есть альтернатива?
-Совершила ли ты какие-либо действия, чтобы снизить уровень эмоций?
-Ты заняла свои руки?

В решение вопроса 2: если сигнал поступает с опозданием, то кроме контроля порций ничего пока в голову не приходит. Я не знаю, как научиться слышать сигнал и приучить свой мозг его слышать (трижды ха-ха). Пока только отрыв от тарелки. Надеюсь, что-то придумается.

В решение вопроса 3: не игнорировать голод, при недоступности адекватной еды перекус из травы, овощей, фруктов, либо сыр. Не откладывать до позднего вечера. Стараться есть по сигналу.

В решение вопроса 4: ушатывать себя в течение дня и поддерживать тренировочную активность.

В решение вопроса 5: не знаю как сложится сейчас, в прошлый раз преодолевать себя мне тоже поначалу не нравилось. Надеюсь, что при сбросе веса постепенном, возможностей же будет больше. Сейчас сложно организму, ногам, телу совершать активные движения с таким весом. Принуждение может сыграть злую шутку. Только мягкие практики: ходьба, йога, пилатес.

В решение вопроса 6: анализируя рацион составить список-набор продуктов, на готовку которых я трачу менее 30 минут. Список – база. Должен быть на подкорке. Проработать разные рационы с учетом продуктов, сохранить, отметить в программе. Повесить на холодильник. Создать систему.

Неутешительное положение, конечно. Учитывая, что за месяц подвижки в цифрах нет.
Значит, сосредотачиваюсь не на похудении, а на работе с РПП. Адаптируюсь к своим особенностям, меняя подход и восприятие. Нужно перестроить свои реакции на особенности пищевого поведения с минимальным участием «контроля, мотивации, специальных импульсов». Максимально естественная перестройка на суровые реалии.

Вот така фигня, малята.
Я тут с вами на 54 месяца точно 