27.02.2023 21:44

Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Поездка в гости к подруге за 700 км с подругой принесла море положительных эмоций, смеха, радости, но и 2.5 кг.

Зная, что профицита на 18000 ккал быть не могло, эту неделю потрачу на их "сливание". В общем-то отвес по итогам вторых 30 дней прогнозируется по норме - 4 кг. Это, безусловно, радует. Но давайте будем честны, всегда хочется больше. Торможу себя и переключаю внимание на другие приятные изменения. В частности:
1. Мой помогатор продолжает меня мотивировать. Ух, как мы с ним сроднились 😀 он мне и сон показывает и активность и тренировки считает. А ещё... ещё мотивирует не сидеть и не лежать, я прям юла (ну относительно моей жизни "до МЗР". Пытаюсь выйти на средний расход в день по часам на 1300-1400. Но не все сразу.
2. Обращаю внимание на одежду. Блузка, брюки, лосины стали поуютнее и посвободнее. Куртка тоже. Даже на такие мелочи стараюсь обращать внимание.

Из общих перемен, что поразительно, я отметила отсутствие проблем в организации питания! Еда все время есть, еда разная, на готовку трачу меньше времени, да и готовить нравится, потому что есть элемент подсчёта калорий. Любопытно же, сколько будет "стоить" то или иное блюдо.

После читмила с подружками решила "возвращаться" на 2000-2100 ккал, пока организм сам не скорректирует потребности.

Сегодня было два малоприятных момента.
Первое. Поняла, какую эмоцию я люблю и привыкла заедать: обида. И я даже внезапно вспомнила, что в детстве у меня такое случалось. Эх, глубоко копать, чтоб разбираться с обидами. Обида была на 2.5 кг. Разум понимает, что ерунда эти кг. А вот обида пришла моментально. Ну я ей сказала не глупи, вроде отлегло. Но сам факт! Заедать обиду? Где, блин, связь ? Даже тоску я реже заедаю, чем обиду. Делаааа.

Второй момент. Не знаю насколько правильно я поступаю, что не наедаю ккал в дни тренировок. Психологически сложно переступить порог. Будто запретная линия это 2100. Даже представила, что потрать я все 1500 за день, все равно не стану больше есть. Да и тем самым как бы резервирую ккал на читмилы. В общем, дилемма. Поделитесь опытом, кто как поступает. И как лучше для вас.

Оставлю на память скрины по активности. Если вдруг снова решу превратиться в недвижимость, будут меня мотивировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Тушёная капуста 27.02	312	216.5	20.3	5.6	21.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	577	478	29	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	244	129.3	7.1	6.1	9.8
Тушёная капуста 27.02	256	177.7	16.6	4.6	17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Итого	539	464	26	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста 27.02	224	155.5	14.6	4	15.2
Кефир 2,5% жирности	266	141	7.7	6.7	10.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Торт заливной	210	601	9.2	31.3	70.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1240	1057	34	53	109
Итого за день	2356	2000	89	97	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам все неплохо. Сегодня подумала и решила, что надо пожалеть ногу, а то что-то первые 3 км она начинает болеть спереди. Надо плавать! Плавать - хорошо. Плавать - экономия воды дома 😂 Плавать - эффектнее по ккал. Что мой браслет, что МЗР оценивают плавание одинаково. Я, правда, пишу плавание с маской и трубкой, потому что так меньше всего ккал даёт программа. Но плаваю без них.
Завтра йога и бассейн. И точка. Надо попробовать Плавать. Хотя б по 40 минут. Глядишь, втянусь.

Ходьба (дистанция/время)