28.02.2023 21:05

Дневник питания и тренировок за 28.02.2023

Нормальный день. С утра как побитая собака с 5ти часовым сном.. на йоге вновь задавала вопрос: может как-то попозже начнём ходить? А пока дорожку подавим?
В асанах стоять тяжело, опираться на руки тяжело, собака мордой вниз и та, тяжело! Суставы не хотят тягать мою тушку. То тут болит, то там болит. 😭😭😭 пузо мешает, руки большие мешают, кошмар. Вспоминаю себя из "тех времен". 108 приветствий солнцу.. да, было не легко и точно не все 108, но больше половины точно.. а сейчас! Развалинанах!! Дада, это не опечатка, Развалина нах!

Ладно, поныла и хватит. Идём дальше. Просто день такой. Не мой. Ещё и сна мало было. И КД скоро. Нормальное типично женское состояние организма.

Оттренировавшись на смешное количество калорий, я решила компенсировать дома непотраченное. Итого: уборка на 3 часа. Приятненько. Чистенько. И я расширила свой рацион на целых 100 ккал. Итого 2100. И рейтинг приятный.

Завтра, если будет настрой, попробую в очередной раз подавить дорожку. Хочется нового рывка на весах. Ну а если не поможет, то и фиг с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста 27.02	230	159.6	15	4.1	15.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Паштет из печени 22.02	38	72.2	5.4	4.9	1.6
Кефир 2,5% жирности	318	168.5	9.2	8	12.7
Торт заливной	113	296.9	6.7	12.2	40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1217	743	37	29	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста 27.02	250	173.5	16.3	4.5	17
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Семга соленая	24	48.5	5.4	3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	604	510	34	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чука салат	77	157.9	1.5	3.9	29.3
Торт заливной	98	257.4	5.8	10.6	34.8
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Смесь семечек и орехов	10	60.4	2.1	5.5	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Моя тушеная картошка 09-01-20	255	274.1	13.8	10.5	31.1
Итого	1956	850	23	41	96
Итого за день	3777	2104	95	93	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавать скучно. Народу много. Все плывут как черепахи. Я же хочу побыстрее. Короче, вредная я сегодня.

йога

	1	Итог
Время	25	25

плавание с маской и трубкой

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 50 мин

Rosali (Ирина) 01.03.2023 18:23

Читаю ваш помт и вспоминаю свой опыт на тренировках пилатесом) тоже сначала ничего не могли - ни встать, ни наклониться, зато через месяц уже все делали намного увереннее, а через 2 и цыфры на весах приятно радовали)
Дорогу осилит идущий, главное не сдаваться и не опускать руки)
удачи вам и веры в себя)

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.03.2023 18:34

Rosali, спасибо большое за поддержку! Тоже искренне надеюсь на это. Пусть не через месяц-другой, хотя б через полгода. Думаю я в состоянии потерпеть свои психи полгода 😆

Rosali (Ирина) 02.03.2023 07:23

Мария (-53.1), нужно, просто настроится на результат и набраться терпения) я в таких случаях представляю себя атомным ледоходом, который прокладывает себе путь во льдах😅 ему тоже не просто😅

Майя 02.03.2023 17:59

Скажите пожалуйста ск вам лет и какой вес

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 18:07

Майя, 37, 128 щас, рост 177. Но это ещё умные весы не пришли, щас насчитают мне 140 😀 люди на форуме делятся))))
Надеюсь, они будут не только умными, но и тактичными 😀

Даже страшно стало, скажите, что я буду жить 😅

Майя 02.03.2023 18:21

Мария (-53.1), молодая девушка, хорошо что занялись собой! Высокая. Модельная. Посерьезнее отнеситесь к питанию, в сгонке веса это основное. Из тренировок: на йогу не надо, нужны пешие прогулки быстрым шагом до легкого пропотения 1 ч в день но непрерывно. Лифтом не пользуйтесь. Пока этого достаточно

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 18:31

Майя, спасибо. У меня тут повторный приём 😀 в прошлый раз было минус 23 на МЗР.
Йогу я и тогда практиковала, для мозгов прям хорошо было.
Пешие - жду лета, поэтому пока беговая дорожка, скорость 5-5.4 максимум. Мне достаточно. Шутить с сосудами, суставами, сердцем и давлением не хочется. Никакого насилия и норму микронутриентов из еды. Не форсирую, никуда не тороплюсь. Учусь кормить себя адекватно. Калораж не занижаю, знаю, чем это чревато для меня. Пока все идёт более, чем хорошо. Голода нет, аппетит спокойный, голова стала реже болеть, прям все настолько хорошо, что даже не верится 😄

Полагаю, секрет в микронутриентах.

Майя 02.03.2023 18:38

Мария (-53.1), если своя бег дорожка, ходите с пульсом 70% от max 40 мин каждый день

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 18:42

Майя, ага, примерно на таком пульсе. Выше - тяжело. Дорожка в зале. Пульс в часах и на табло дорожки. Спасибо за рекомендации!