01.03.2023 21:17

Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Короче, заказала я себе умные весы. Я даже не пыталась понять: нужны ли они мне или нет. Просто клик, клик, клик, клик и все. Скоро приедут. Не, ну а че, напольные классические уже поднадоели. Приходится раз 5 встать, а то сбоит до 500 гр. Да и я ж настолько замотивирована, что можно на весь остаток жизни обложиться гаджетами. Потому что я как бы не собираюсь потом вновь толстеть (трижды хахаха, Надежда, живи!!!) Ну и могу себе представить, что на сэкономленные деньги на диетологах и психологах, я покупаю себе мотивашки 🙂🙃

Так-то у меня нешуточное ожирение последней стадии. Говорят, там уже только с доктором. Ну а я сама себе доктор, фигли нам 😆

Сегодня в автобусе села на соседнее кресло девушка, от неё пахло столовой, чем то жареным, специфический запах. Еды, но не той, которую бы хотелось съесть. Присмотрелась: бургер кинг. Ну и вонючий же он, она потом отсела, а я потом долго думала (ну не сильно долго, одну остановку) почему мне запах показался неприятным? Неужели мой организм и мозг или кто там ответственный, начали ценить ту еду, которой кормлю? Странно. Я итак не любительница фаст-фуда, а тут и вовсе запах показался отталкивающим.

Сегодня калораж на 2100+. Может приближение КД сказывается? Это в пределах разумного для меня, но когда у меня было 1800, мне как-то было поспокойнее что ли.

Надоело, что все время перебор по жирам и мало белка. Если первый месяц мне казалось ниче, я пока адаптируюсь. Но сейчас уже начинает напрягать. Надо снижать. Набирать белок. Просто филе есть я не буду. Тушено-вареное, я не фанатка ПП. То есть филе опять же пойдёт с жирами.

Мазик убирать не предлагать, он то появится, то исчезнет. Крч, один фиг, будет больше белка - будет меньше жиров. Просто не впишутся 😀

Надо потыкать рацион и прийти к адекватному количеству белка и потом по отстающим пособирать. Точно. Какая я, блин, умная 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя тушеная картошка 09-01-20	429	461.2	23.2	17.6	52.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Кефир 2,5% жирности	430	227.9	12.5	10.8	17.2
Торт заливной	109	286.3	6.4	11.8	38.7
Итого	993	1132	42	56	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе 09.02.2023 (копия)	178	296	40.9	13.4	2.7
Лечо быстрое с морковью и баклажанами	175	127.9	2.3	6.8	14.9
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Лечо быстрое с морковью и баклажанами	100	73.1	1.3	3.9	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	778	813	53	48	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши-салат	90	158.7	8.6	10.1	7.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.5	1.4	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	505	171	9	10	9
Итого за день	2276	2117	106	115	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все-таки сон очень помогает!! Как же мне великолепно сегодня шагалось, это просто бомбически круто!! Жаль, что мало. Пришлось прервать ходьбу, потому что че-то странное почувствовала, решила остановиться. Ну 5 км тоже хорошо 😀 хотя хотелось на 10 😀

Скорей бы весна и сухо. Пешком ходить до клуба и обратно. Это как раз 8. Тогда я на силовые пну себя. А пока буду давить дорожку.

После дорожки басик для восстановления отлично заходит. Уходит напряжение в ногах, тело вновь становится мягким, освежает. Рекомендую прям, у кого после тренировки любой есть напряжение, басик - помогает на "ура".

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание с маской и трубкой

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 23 мин

Maru_Sova 01.03.2023 22:43

Запекать в духовке, прямой путь к уменьшению жиров при кулинарной обработке. А грудка куриная запеченная с куркумы и солью - это ж просто божественно вкусно. А вообще нравится мне такой настрой как у Вас, все получится!

Любовь Журавлёва 02.03.2023 08:00

Как мне нравится Ваш настрой в преображении себя , читаю Ваши посты и настроение улучшается . 😊😊😊.
Ох , меня тоже постоянно тянет в сторону перебора жиров , приходится строго за этим следить .

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 08:32

Maru_Sova, спасибо. В меня верят больше, чем я сама в себя 🤣 я заранее готова к "падению", чтобы потом снова воспрять наверно.

А грудка не сухая получается ? Я не люблю её за сухость (

Марина 02.03.2023 08:39

Вот я эту грудку и варила и запекала,надоело до жути. Потом попробовала на пару ее сварить,без соли и приправ,получается очень вкусно. Готовится 15 -20 минут. Даже из холодильника разогретая в микроволновке вкусная.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 08:42

Любовь Журавлёва, спасибо! Из настроя у меня: интересно, дойду ли до цели 😀 но может тут сработает известная поговорка (или афоризм): жизнь - это то, что происходит с нами, пока мы строим планы на будущее. Пока я думаю о том, что вдруг сорвусь, буду худеть и исправлять пищевые привычки 😀

По поводу жиров допускаю, что из-за зимы тянет. У нас зима в апреле только закончится. Но хочется уже сейчас разворачиваться в сторону белка.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 08:43

Марина, я вообще люблю в сметане и с чесноком тушить. Надо пособирать рацион и посмотреть что будет. Или с морковкой, луком и томатной пастой. Тоже как вариант. А в первозданном виде она прям бесвкусной кажется. Пароварки нет у меня (((

Ирина 02.03.2023 08:47

Я когда начинала худеть два года назад, тоже в очередной раз Хихикаю

, то ставила себе главную цель - научиться жить не переедая.

А похудела бы я в процессе, или нет, было уже не так важно. Меня выбивал из колеи сам факт того, что если я живу без подсчетов, то тупо наедаю каждый год на один размер одежды больше.

Елена М 02.03.2023 08:50

Мария (-53.1), если запекать, завернув в пекарский пергамент, то не сухая

Любовь Журавлёва 02.03.2023 09:10

Мария (-53.1), уверена , что обязательно достигните намеченной цели ! 😊😉 С таким -то настроем , как не достичь ?! Возможно , будут небольшие виражи не в ту сторону , со всеми бывает , но цель поставлена , желание большое , так что не получится просто не может . 😊😊😉

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 13:22

Ирина, о, я примерно с тем же посылом. Мол, давай будем не худеть, а учиться есть в меру. Прикидываю: года 2-3 я приучаюсь правильно оценивать продукты с т.з. носимой пользы, учусь оценивать на глаз порции,учусь не заедать ничего, подходить разумно.. похудение как бонус. Мэй би поможет. Само похудение ради похудения по мне так путь в никуда.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 13:22

Елена М, надо попробовать, спасибо

Елена М 02.03.2023 14:27

Мария (-53.1), не на что😄

Ирина Адушева 02.03.2023 16:37

Тоже приобрела месяца 2 назад умные весы )))) была мечта идиота ))))
Как поняла, очень глупая мечта 😅 бесполезная трата денег ))))

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 16:39

Ирина Казакова, ну Ирин, не надо рушить моих надежд 😅 может как мотивашка сработает

Мартинка 02.03.2023 17:02

Мария (-53.1), восстанавливаю вашу мечту. Купила picooc s3. Осталась довольна. Мне главное, чтобы вес показывали правильно. Процент жира и мышц может, конечно, привирать, но мне не очень принципиально. Главное, что видно тенденцию. Если будет нужен более точный анализ тела, сделаю биоимпедансный анализ на профессиональных весах. У нас он 500 рублей стоит. В городе как минимум два места знаю, где они есть. Это медицинские учреждения. Возможно, где-то и в фитнес-центрах имеются.

Ирина Адушева 02.03.2023 17:24

Мария (-53.1), лишь бы вам было комфортно худеть ))) дойти до цели раз и навсегда))))

Maru_Sova 02.03.2023 17:46

Мария (-53.1), ничем не прикрываю и готовлю с конвекцией даже (и даже после разморозки повторной), всегда наисочнейшая. Правило одно - не передержать! Никаких хитростей.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.03.2023 18:09

Maru_Sova, классно! У меня плита старого образца, там нет конвекции. Зато есть пиццамэйкер, сегодня готовила с луком и морковкой, отменно! Белок набран 💪