Дневник питания за 04.03.2023

Итак. Мои долгожданные весы прибыли!

Взвесилась в обед, поэтому показатели могут несколько отличаться от того, что увижу завтра. В целом, не удивили. То, что я представляла о себе, он мне и показал.
Если кратко: оценка тела 47 из 100, жира много, воды мало, возраст тела 80.
===
Мне нравится моё чувство юмора и умение смеяться над собой, ведь 47 из 100 это лучше, чем 20 из 100, значит до 90-95 проще добираться. А возраст на 80 лучше, чем 99. Я победитель! По жизни прост 😅
===
Из действительно приятного (хотя вышеобозначенное не могу назвать таким уж неприятным, это было ожидаемо, а вот видеть цифры и прилагать усилия к их изменениям меня мотивирует куда больше, чем отражение в зеркале. Обожаю циферки!):
Хороший уровень мяса (я подозревала, что я мясная 😀). Под плотным слоем жира я нащупываю квадрицепс и даже трицепс и бицепс. Не смейтесь, но под слоем жира при напряжении они как камень). Это наверно мышечная память 😀
Основной обмен. Как и МЗР, 1880. Мне нравится, что он у меня такой боооольшой и то, что мне не надо заниматься ерундой и питаться на 1200-1500. Что я приложила в свое время достаточно внимания и интереса к пониманию, что мой базовый расход в пределах этих цифр. По трём источникам мой средний расход в районе 2900-3000 с учётом тренировок и домашней активности! По трем источникам я пришла к этим цифрам. Что ж, надо разгоняться на 3100-3200 😀
Что мне это даст ? Наверно смогу увеличить скорость похудения в будущем без ущерба для здоровья. В общем надо подумать.
===
По белкам опять недобор, по жирам перебор. Никак не могу договориться с белками. Хотя последние два дня получше. Работаем в этом направлении.
===
Сегодня два приёма пищи. Потому что на завтрак (в 14 дня) основательно загрузилась (тут тебе и мясо и паштет). Естественно, этой еды мне хватило на 7,5 часов. Комфортно, да. Ещё и днем поспала 😀
===
Вынуждена отметить наличие проблемы. Сон. Для более эффективного похудения мне не хватает только отладки сна. Не, я не против и по 1 кг в месяц терять. Но от количества и качества сна зависит и то, каким будет мой суточный расход. Лучше сон - лучше активность. Опять же о коже подумать надо. Не хочу провисаний. В прошлый раз их не было, значит и сейчас не нужно к ним стремиться. Но мне нравится активность дома, тут все чище и чище! А я довольна, что уже не ленивая жопа. Мне нравится не быть ленивой жопой. Но в душе я она и есть 😆
===
На йоге уже смогла сделать 3 цикла сурья-намаскар! Йуухуу! Это прям приятненько. Неприятно, что спина у меня совсем ослабла. Долго сидеть с прямой спиной не могу, ноет. Не нравится, что болят связки по задней поверхности бедра. Не нравится, что не могу складываться. Не нравится, что скрутки стремные. Не нравится, как не раскрывается до конца тазобедренный сустав, чтоб нормально сесть.
^ почитаю через полгода эти жалобы, будет интересно, какие из них перестанут быть актуальны.
===
Сегодня домашней активности и йоги на 1200. Я молодец. Наотмывала всякое😀
===
А вы достаточно внимания уделяете повседневной активности?