05.03.2023 21:07

Дневник питания за 05.03.2023

Сегодня в рационе была Шаурма! А все почему? Потому что кто-то ездил на любимую дачу кидать снег в бак, чтобы к весне была водица для полива задохликов. В нашем СНТ воду дают только в мае, в колодце воды мало. Зато имеется газон. Сотки на 4. Приходится трудиться во благо его красоты.

===

На самом деле было очень интересно замерить расход калорий на такой "экспресс" работе на даче. К сожалению, не так уж и много. В районе 500 за 2 с чем-то часа. С учётом передышек и тд. Зато вернувшись домой и поев, я вырубилась на два часа плюс долго не могла согреться. То ли подмерзла, то ли я не знаю почему. И, как итог, расход всего за день 900 ккал.

Для сравнения: йога + домашняя активность - 1100-1200 за день
ходьба на дорожке+бассейн+домашняя активность - 1000-1100

Крч, чем менее интенсивная нагрузка, тем продуктивнее моё поведение. Я вроде итак это знала, но когда видишь в цифрах, удивляешься волей-неволей.

И поэтому решено: выхожу на тренировочную активность до 600 ккал за "прием". Думаю с такой цифрой, мы с организмом подружимся и сможем вырулить к суточному расходу в 1300-1400.
А что нам надо? Да просто свет в оконце! Ой, это не то. Нам надо дефицит калорий без ущерба для организма и менее заметный. Чтоб кортизол не рос как на дрожжах (после высокоинтенсивной нагрузки или просто интенсивной), чтоб не было голода. Тихо, незаметно, недокармливаем, главное - незаметно.

===

Забрала с дачи кроссы для грязи. Я уже не особо жду сухой асфальт, не лелею надежд, я согласна на то, чтоб была грязь, зима, убирай свой каток из-под ног. Я хочу х о д и т ь! Много, неспешно, с музыкой, как я люблю. Эх, до весны ещё месяц по меньшей мере.

===

Кстати, после дачи взвесилась на своих умных весах. За время махания лопатой я , якобы, потеряла 0.1% жира и 70 грамм мышечной массы😀😀😀 если так терять жир и мясо, то по итогу я останусь с жиром и без мяса 😅

Ладно, это все ерунда. Думаю на весы можно опираться и оценивать изменения через статистику. Но цифры позабавили, конечно.

===

Рейтинг из-за шаурмы ни о чем. Завтра будет получше. Ведь я сварила сегодня борщ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
шаурма "Лайф"	483	1051	55.5	48.3	98.5
Итого	490	1078	55	48	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	110	150.9	5.5	10.5	8.5
Морковь сыр чеснок 02.03	66	117.8	4.4	9.6	3.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	59	123.9	2.9	0.6	26.4
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Борщ с курицей 08.12.15	392	150.9	11.4	4.7	15.7
Бисквит с иргой (копия)	73	184.4	5.3	3.9	32.1
Итого	733	795	30	35	87
Итого за день	1223	1874	85	84	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 05.03.2023 21:18

С жиром без мяса останетесь? Ерунда, жирных дворников не наблюдаю хотя они едят белые батоны и доширак

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.03.2023 21:22

Наталья, да я шутя, конечно же. Но вообще есть такая штука как худые толстяки. При быстром похудении, резком, когда мясо сгорает, а жир как был так и остался.

Наталья 05.03.2023 21:23

Мария (-53.1), вообще-то природой накопителем энергии задуман жир, мышцы худеют если не работают

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.03.2023 21:25

Наталья, у меня другая информация из статей, подкрепленными исследованиями.

Мартинка 05.03.2023 22:13

Мышцы, конечно, должны работать, тогда никуда они не денутся. Ну, а если будут простаивать, тогда погорят, как ненужный материал в организме, посягающий на расход драгоценных калорий и запасов жира в организме, с таким трепетом и трудом тушкой накопленных.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.03.2023 22:16

Мартинка, при похудении организм жжёт не только жир, но и мышцы тоже. То есть при любом раскладе мышцы подвинутся, хоть загружай, хоть нет. Вопрос в объёме, то есть насколько.

Но суть не в этом. Я же как иронию написала над тем, что весы выдали )