Дневник питания за 23.03.2023

Кто сегодня молодец, тот я.

Сегодня состоялась самая моя большая прогулка - 9 км. Пешком и не спеша из центра в свою деревню. Что могу сказать? Это было супер круто. Музыка в ушах, не спеша и в удовольствие. И экономия 33 рублей, а с подключённой инвесткопилкой все 40 😂

Мне понравилось настолько, что захотелось устраивать подобное каждый день. Поэтому жду весну , просто очень жду. Весна услышала мои молитвы и сказала: "да нунафиг" и сошла с дистанции, уступив зиме. Поэтому на последнем километре пошёл снежок, радостно фигача острыми снежинками мне в лицо. Но даже сие предательство не сумело повлиять на моё настроение и домой я притопала уставшая, но довольная.

По дороге сделала немного фоточек нашего города. Оказывается фотограф из меня не алё. Архитектуру снимать уметь надо. В принципе, можно будет себя развлекать моментами обучения на будущих прогулках.

Про еду кратко. Закономерность: если движения много и оно в радость, про еду не думается вообще. С одной стороны - хорошо, с другой - ничего хорошего. Я из секты похудальцев "чтобы худеть, надо есть". Благодарю свой аппетит, который приходит во время еды, а то бы ещё и от ужина не сумела получить удовольствие.

Весь этот абзац неразрывно связан с одной интересной мыслью. Анализируя отсутствие голода к 23 часам вечера, отсутствие потребности ощутимой есть (в смысле не естт наличие, а есть еду), меня волнует вопрос что съесть, как получить максимум пользы, совместив в одно целое: полезность, питательность, насыщенность, вкус, деликатесность.

Второе. Я кажется начала чётко понимать направление своих интересов в этом процессе. Похудение- вторично. Первично - что может провоцировать срыв, что готовить, как я буду реагировать на профицит калорий, если он случится, как часто я думаю о еде, в какие моменты я хочу есть больше обычного, как меняюсь я в отношениях с едой.

Сравниваю с прошлым: концентрация вокруг "как держать дефицит побольше, сколько кг я могу потерять, если сейчас вот сделаю такой дефицит, чем заменить сладкое, найти низкокалорийный торт и тд и тп".

Смещение акцентов считаю успехом. Наверно все 4 года, пока собиралась предпринять новую попытку, не прошли даром. И рефлексировать мне крайне полезно.

Что ж, я рада.

По поводу дефицита, если кто вдруг заглянет именно в дневник, обьясняю: настройки МЗР поменяла под "свои". Мой основной обмен 1850. Я согласна с этой цифрой (по мнению МЗР и весов и отвесов). К нему добавляю расход по часам (они считают калории на тренировках и дома, все, что за сутки насчитали, плюсую). Мой калораж весьма стабилен. 1900-2000 ккал. Я не повышаю и не занижаю его, я формирую привычку "видеть на тарелке" 2000 ккал. Я учусь слышать сигнал сытости (с ним у меня проблема. Ну в принципе такая проблема у многих). Поэтому дефицит калорий может быть в один день 1000+, в другой 300+. Я не связываю калорийность рациона с моей активностью. Это пройденный этап, методика не работает.

В последние дни много думаю о том, почему я ушла с МЗР. Что-то щёлкнуло тогда в голове. Не могу вспомнить, но надо. Надо вернуться, мне нужно понять. Надо будет попробовать писать. Вдруг поможет. Но это была бы ценнейшая информация.

Всем желаю правильно расставлять приоритеты в вопросах похудения и питания!