Дневник питания за 28.04.2023

Поясняю. А то уж предельно внимательным к деталам вышел очерк одного дня. Тем более для меня. Тем более с моим подходом. Я в последнее время очень сильно увлеклась лекциями о питании, мозге, нейромедиаторах, гормонах, настроениях, центрах удовольствия, потребностей и т.д. Естественно, я буду искать и отмечать закономерности. И проверять на себе услышанную информацию. Поэтому если те знания, что я получаю, могут быть вписаны и "работать" в условиях моего организма - я буду рада. Это мой инструмент решения пищевой зависимости. Если это будет эффект плацебо - то тоже буду рада. Потому что неважен путь, важен результат! А на кону серьезное - пищевая зависимость. Это больше, чем "похудеть к лету". И это моя действительная и самая настоящая проблема, которая приобрела планетарные масштабы для моего организма.

Стартовала-то я с 57 лишних кг. Это уже не шутки.

===================================================================================

Итак. Чит-мил был  запланирован на субботу, но свершился вчера. Да и сегодня свершится. Идем в гости. Вчера просто была первая часть дня рождения у племянника, сегодня вторая. 

Перед тем, как собраться на детскую тусовку, подумала "а не взять ли мне весы" и вместить пару кусочков пиццы и торта. Почему бы нет? Я могу сделать этот процесс невидимым и в общем-то необременительным. Но весы я забыла. Мой глазной измеритель очень плох, поэтому столкнувшись лицом к лицу с пиццей, домашним тортиком, и нос к носу к ароматам, излучаемым столь приятной и в общем-то классически вкусной едой, я почувствовала, как внутри начал поднывать Мой Глас Обжорства. "Ну давай!"

- Так, может все же не надо? Два дня переедания? Ты точно уверена?
- Ну давааааай, смотри как аппетитно, смотри как вкусно, смотри как...

Ладно. Выбираем другую тактику.
Итак, как часто выпадают такие дни в моей обыденной жизни? Ну согласись, не очень часто. Как ты будешь учиться есть по аппетиту и насыщению, если не предоставляешь право выбора? Как могут существенно сказаться такие чит милы, даже два дня подряд, на весе? В виде углеводной задержки жидкости? Сама же понимаешь, что это вода.

Ладно, поехали. Старалась отследить момент, когда я пойму, что "стоп". По ощущениям по сравнению с прошлым, когда я вообще не думала о калориях и т.д. недалеко я продвинулась. Пицца была очень вкусной. Торт бесподобен. 

Остановилась я на середине второго куска торта, причем первый сигнал "че-то уже и не лезет как-то" я проигнорировала, но после трех укусов голос завопил: "ХАРРРРРРРРРОООООШ!!".

Ладно. Некрасиво как-то недоеденный кусок торта оставлять. Но а куда деваться. Просто не лезет. С одной стороны хорошо - сигнал был очень громким и последовал очень быстро. С другой - все ещё два куска торта и непонимание "сколько надо" в свете последних перемен с питанием.

Ну а дальше. Дальше самое интересное. На чем и следует свое внимание сосредоточить. Не факт переедания, не перешагивание калорийности, не это все. Важно другое! 

Самочувствие.

Тяжести сильной в животе не было (хороший знак). Но!

Догнала меня и пыталась вразумить весь вечер реакция организма. Ну как весь вечер. Через пару часов сна по возвращении.

Я полагаю, что организм тоже неплохо себя чувствует в условиях получения белка, максимума витаминов из еды, аминокислот и жирных кислот. 

И если в это время он должен был по расписанию получить убойную дозу калорий и прекрасное соотношение БЖУ, то что получил в итоге? Жиры из пиццы, да углеводный шквал углеводов. 

- А где белок? А где жиры?

Ещё и предательские 600 ккал, съеденные на завтрак. Вместо привычных 1000, состоящих из пользы.

Кроме этого, вчера я не сходила на прогулку в свои 7-8 км, болела мыщца на спине (хз почему и зачем и откуда это взялось). А еще перед сном предстояло завершить один заказ, который, прямо скажем, не сулил мне позитивных эмоций в процессе, только по факту завершения. И то только потому, что "гора бы с плеч".

Резюме итоговое за день ну явно не в пользу организма.
Мало калорий в первый прием пищи (недобор 400-500).
Мало движения за день (нет дофамина).
Не дала ничего полезного организму вообще во второй прием пищи.
Безрадостный заказ перед сном.
Углеводная бомба.

Неудивительно, что перед тем, как сделать заказ, я уже просто ныла и плакала. Сил нет, настроения нет, подавленность и раздавленность. Пока не попробовала проанализировать причины. И вот они, всё вышенаписанное.

Можно ли получить хорошее настроение ,пообещав дать организму то, в чем он нуждается? и в чем не закрылась его потребность?
Можно. У меня вышло.

Осознав, насколько предательским было мое поведение, я пообещала по факту завершения заказа прогулку по двору с псом (хотя бы), бутерброд с семгой, вкусняшек.

На этом мирно и разошлись. Заказ доделала, с собакой погуляла, семга была съедена.
Ура.

Делаем выводы: корни плохого настроения могут уходить в неудовлетворенные потребности организма. Подсаживаясь на адекватное питание наше тело, мозг и организм привыкают к нему. Если чит-мил, то закинься в этот день БЖУ НОРМАЛЬНО, не экономь калории. Движение - дофаминовая наркомания. Взгрустнулось? Двигаемся. 

==========