04.05.2023 21:28

Дневник питания за 04.05.2023

Такой себе рациончик. Рейтинг ниже плинтуса. Голод пропустила, отложила. Просто не поняла что я хочу. Ну и куда-то он улетучился. Голодом сложно назвать. Скорее желание "подкрепиться".

Но это все лирика. Усиление аппетита в последние дни, как я предполагаю, было вызвано ничем иным, как приближение КД. Ох уж этот женский организм: то ему много еды, то ему мало еды. Ужинать я не хотела. Но когда есть не хочется, но надо, я ем вкусняшки. Бисквит с орехами, смородиной, яблоками. Сытный, полезный и вкусный. Рекомендую. Купила халву сегодня, её тоже опробовала. Понравилось. И заполировала все полезным бананом. Мне на ночь бананы и бисквит можно, если че. Я в эти игры не играю, где углеводы - к набору веса и тэдэтэпэ.

Посмотрела сегодня график за 30 дней. 2261 ккал средний рацион!! Плюсом добавим сюда 100 ккал от кофе с сахаром и вуаля! Я продолжаю худеть на 2300+. Мечта идиота. Я почти ведьма. Просто временно толстая 😆

По активности решила вносить разнообразие: ходьба + субботник. Сегодня на часик вышла во двор, газон поскребла, 400 ккал как ни бывало. Отлично.

Ходьба тоже даётся легко: 7 км я почти не ощущаю. Нога, конечно, все ещё местами побаливает, но растягиваю на светофорах.

В общем процесс идёт. Процесс нормальный.

А! Совсем забыла! Сегодня умные, но не ласковые весы добавили мне 1 балл за тело. Я крутая 😎 но ничего, что в прошлый раз балл они мне добавили месяц назад только 😂

По баллу в месяц - норм прогресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с подливой (копия)	233	342.3	40.8	13.3	14.7
Кефир 2,5% жирности	594	314.8	17.2	14.9	23.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68	204	13.9	15.6	1.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Бисквит с изюмом (копия)	107	302.6	8.2	10.9	43.5
Итого	1110	1433	88	70	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит с изюмом (копия)	96	271.5	7.4	9.8	39.1
Халва тахинно-арахисовая	60	301.2	7.6	17.5	28.2
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	288	699	17	28	95
Итого за день	1398	2132	104	98	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 04.05.2023 21:30

Я так обожаю кефир.. Вспомнилось и сразу захотелось, и не буду сдерживаться 🫢

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.05.2023 21:31

Александр, у меня сформировалась кефирная зависимость. Я не могу без него жить 😔

Александр 04.05.2023 21:33

Мария (-43.0), у меня подобное, с детства. Мама работала в педиатрии, в больнице и им часть ЗП выдавали кефирчиками детскими - здравствуйте 90-е - вот я и подсел. А потом уже осознанно, да с ржаным хлебом.. да и покатилось по наклонной, когда перестал тренироваться после института от слова совсем 🫢

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.05.2023 21:38

Александр, я думала это в мой что-то подмешивают 🤭 что ни дня без кефира.

А оно вон как. Я просто с едой люблю. Запивать. Все кажется вкуснее, сытнее и аппетитнее.

Александр 04.05.2023 21:39

Мария (-43.0), ну это как пивная зависимость. Ах да, под греночки ржаного хлебушка… поджаристые.. уууф, да это вообще нектар богов Олимпа

Глория_ 05.05.2023 06:38

Я раз худела так, на 2100кк. Похудела на 18кг. Решила последние 2кг добить и стала калл понижать и убила обменку. Жила б себе на 2100 и горя б не знала.эх..

Кекс в форме 05.05.2023 08:18

У Вас так мало овощей, практически нет, не любите?

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.05.2023 08:36

Наталья, овощи я очень люблю. Но сил не нашла на салатик вчера. А так каждый день ем.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.05.2023 08:37

Глория_, ох, ну ничего себе. Остаётся успокаивать себя тем, что на ошибках учатся

Глория_ 05.05.2023 09:45

Мария (-43.0), где-то тогда прочитала способ похудения - уменьшить привычный рацион на 500 кк и вес начнет уходить. Я недельку посчитала - 3000 в день кушала, 500 убрала, потом постепенно спустилась до 2100. вот надо было там и оставаться. нормальный калораж - жить можно и очень вкусно.

Лена 05.05.2023 10:12

Отличный калораж, Маша!
Приятно наблюдать за разумным худеющим. У меня пока мало данных для анализа, пока сижу на 1600, но активность каждый день добавляется, поэтому далее буду "посмотреть". Занитжать не буду точно.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.05.2023 16:59

Лена из Сибири, спасибо за поддержку!

Согласна, лучше повышать! Понизить всегда успеем, а вот дать максимум организму - к этому нужно стремиться и осознавать. Я солидарна в общем 😀

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.05.2023 17:04

Глория_, это вообще лучший вариант. Но я немного иначе начала: сначала по рекомендациям МЗР (не хватало), потом выше, выше. Остановилась на 2300. По идее мне и 2500 можно смело. Но смелости нет. А то не знаю че потом зимой буду делать. Если не соскочу. Вес снижается, ОО тоже. Сейчас конкретно ем калории поддержки, а весь дефицит по сути с движения. Зимой с движением туго. Его просто нет.

В общем, зиму боюсь.

Глория_ 05.05.2023 18:56

Мария (-43.0), Отличная стратегия!
А у меня зимой велотренажер и тренировки с ютуба исключительно от скуки и нерегулярно, а вот середина лета.... когда у нас в тени 42 хочется валяться под кондиционером все аремя.