Отчёт. 120 дней.

Mariа_? 15.05.2023 09:21

я за "больше есть" - 100%) и больше двигаться)

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 09:28

Maria Ganikhina, я тоже) мне б для больше двигаться времени в часах побольше или выносливость. За выносливостью в зал. Но психологически не готова и не уверена, что буду. Брошу ж когда-нибудь. Я не фанатка спорта, увы.

Александр 15.05.2023 09:51

Maria Ganikhina, золотое правило 🥹

Ксерения 15.05.2023 11:18

Отличный результат - 17 кг за 120 дней. Круто! Мне тоже катастрофически не хватает часов в сутках для таких прогулок долгих, как у вас. 11 тыс шагов могу сочетать с работой (хотя и не всегда). а вот 11 км - только в выходной день.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 11:37

Ксерения, спасибо! Я сейчас с прогулками ужалась. Не могу столько времени гулять позволить, много работы.
Выходные - дача. Судя по часам она расходует меньше тех же прогулок. В общем жизнь - боль, но по чуть-чуть стараюсь. Или дома чего делаю. Стирка, глажка, уборка, готовка. Ещё б не уставать.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 11:42

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг),спасибо! с активностью как раз проблем нет, я вышла на свой максимум по сути. Выше - уже только сон и восстановление резать. Поэтому и думаю, что надо мне побольше часов в сутках. Сон уже урезан до 7 часов. Сокращается расход, сокращается. Организму легче тушку таскать. Факт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 11:51

Мария (-39,3), я уставать перестала после сброса веса. Таскать с собой три ведра жира было тяжко.
Вам тоже усталость дает лишний вес. Удачи!

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 11:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),очень надеюсь! Что с уменьшением жира усталости будет меньше. Потому что хочу ещё больше активности. Совсем все "успевать" и по много раз )))) Вошла во вкус что называется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 12:03

Мария (-39,3), я сейчас себя, и окружающих удивляю своей работоспособностью. 💪

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 12:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), представляю!!! Тоже такое хочу 🙄😍😍😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 12:08

Мария (-39,3), всегда так: вначале труд, потом результат. Наоборот не бывает.
Сейчас и ем больше, и ношусь как электровеник. И сало складками не собирается на спине, и майки-алкоголички (моя мечта была) носить не зазорно.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 12:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот видите, Вы - умная женщина! И сразу правила игры поняли. А я только в стопятый заход. И то не факт, что навсегда. 😀😃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 12:20

Мария (-39,3), когда достигаешь результата, пользуешься, радуешься, как отдать "врагам" свои достижения??!

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 12:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я - запросто. Достижение цели у меня как галочку поставить, в силу наличия РПП достигаторство слабее намного. Увы. В основе лишнего веса серьёзная пищевая зависимость и псих особенности. Ну ничего, и с этим разберусь. Разбираюсь по-тихоньку.

Вы сколько раз в жизни набирали / сбрасывали?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 12:26

Мария (-39,3), раз в 16 лет, но не критично, пышечка. Потом до 55 лет в весе 62-64 прожила. На три года заскок до 90 кг, потом два года сброс и живу себе два года 62-60.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 12:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ааа, у меня стаж больше.

Каждые 5 лет сброс / набор с 17 лет. 4ый раз по сути. Если брать в расчёт приличный сброс / набор больше 10 кг. По мелочи и того больше. Все в голове. Увы. Ну и немного следствий неверных решений в вопросах похудения.

Марина 987 15.05.2023 13:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина ,на той фотке ,Вы просто раздуты от лекарств .Болезнь ушла ,лекарства отменили ,сразу сдулась .Я в 100кг выгляжу худее ,чем Вы на той фотке ,просто это была болезнь и отеки .

slim 15.05.2023 15:24

В среднем, получается, больше 4 кг в месяц. Супер!

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 15:28

slim, спасибо! Организм старается обеспечить мои хочухи в активности энергией. Передам ему комплимент 🤭

Марусичка 15.05.2023 15:31

Молодец 👍

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 15:32

Марусичка, спасибочки! 😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 15:34

Марина 987, после операции два года не сдавалась ничуть, пока жрать не перестала. Сказки всё, что отеки.. На 30 кг отеки? И два! Два года на 1250 калорий, и сейчас не худышка

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 15:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), напишите пост, как вы питались ДО мзр. С подробностями, как ели, что ели, что заедали и тд.

А то глядя на ваш рост, вес, настрой и тренировки создаётся впечатление, что вы всегда такой и были 😀

Гагик Григорян 15.05.2023 15:47

При таком достаточно стремительном похудении лучше уменьшить калории, чем больше ходить.Дайте организму время перестроиться, привыкнуть к новому весу.Точно не стоит увеличивать нагрузку.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 15:57

Гагик Григорян,похудение по норме идет, меньше обещанного МЗР.

А вот урезание калорий - мероприятие очень пагубное для здоровья и самочувствия. Организм перестраивается спокойно, потому что у него дефицита нет.

Человек не худеет стремительно как раз тогда, когда калорийность неверная, когда огромный дефицит создается не за счет активности, а за счет голода. Тогда откаты, срывы и тд. Кажется, что вот, мол, медленно худеет, а на деле... ерунда выходит. У меня иная ситуация - организм сыт, насыщен и наполнен. А я активничаю - выполняю работу лептина. Много двигаюсь. Отчасти он уже и сам работает. Когда и силы есть, а двигаться лениво. Начинает шило в *опе крутиться и я "понеслась".

Гагик Григорян 15.05.2023 16:13

А сколько вам лет, если не секрет, конечно)).
Я подсознательно примерил 11 км на себя, это многовато.Я пробовал в таком ритме примерно полгода, по 10 км ходьбы в день, причём это была часть пути на работу и обратно.Было всё отлично, скорость ходьбы немаленькая(3 км за минут 20-22).Плюс 2-3 тренировки в зале.А потом, сильно неожиданный срыв в виде ужасной боли и невозможности согнуть ногу.После курса уколов полегчало, конечно, но так сказать осадок остался))).

Melany Rouz 15.05.2023 16:18

Мария (-39,3), а вы попробуйте на 50 % снизить калории и на 50 % добавить чуть ходьбы или бега)))

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:21

Гагик Григорян,не, не секрет. 36.

В апреле у меня был личный марафон: каждый день ходьба. Причем подготовку я начала задолго до апреля. Сначала в зале (январь, февраль, март). Конец марта - прогулка на улице. И апрель на каждый день прогулка. Май - продолжаю, но уже не строго каждый день. По мере возможностей. И километраж 10-12 не каждый день. По возможностям (наличие времени, настроения).

Адаптационный период пройден. Не ощущаю я 5 км совсем, после 7 легкая усталость, после 10 - уже хочется скорей дойти. Помимо прочего, прогулка ходьба - для меня самый сильный источник радости (дофамина). Поэтому радостные эмоции перекрывают весь негатив - усталость. Грубо говоря, поначалу после прогулок мне надо было час-другой восстановиться. Сейчас уже нет. Возвращаюсь домой и делаю свои дела.

По поводу болей в ноге. Тоже было. Даже диагноз сама себе ставила )))) Нашла подход, через пару "ходьб" восстановилась нога. Теперь при признаках ухудшения просто знаю, что ей нужно (растянуть), снизить скорость.

Melany Rouz 15.05.2023 16:21

такая же ерунда.. когда я сбросила 11 кг то выяснилось что я теперь и есть должна на целых 200-300 калорий меньше)))))) я до этого в 1500 то еле укладывалась, а ту должна теперь в 1350-1420.. и я стала ходить стараться каждый день минимум по 2 км максимум по 5 км.. вроед компенсирую если перебарщиваю на 100-200 калорий то ходьба срезает лишнее.. но надо чтоб профицит у меня был уж не большее 200 калории от идеальной отметки.. иначе и ходьба не поможет))))

вот не знаю если я еще сброшу 10 кг то мне придется есть только на тысячу калорий???))))) это что вода и пара яичек с листом салата)))))

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:21

Melany Rouz, почему меня призывают снизить калории?)))

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:25

Melany Rouz,вот поэтому я и задрала себе калории аж до 2300! Нельзя худеть на низких калориях и резать их нельзя. Видите, сколько я себе "места" для маневра оставила! И различные виды нагрузок, к которым организм не адаптирован. И калории. Но калории - только на черный день. Только когда совсем ничего не будет помогать, буду резать. Это тупиковый путь. Не моё.

Поэтому калорийность на максимум, активность - на максимум, но один вид. И высокая NEAT каждый день. От того я пляшу. На том и худею.

Гагик Григорян 15.05.2023 16:33

Я правильно понял, что предлагается уменьшить всего на 100 калорий?
По ходьбе, опытным путём определил себе конфортные 6-6,5 км ежедневно.Иногда 7 с хвостиком.Можно и больше до 12 км, но растянутые на весь день, с большими промежутками между активностью и самими отрезками. Тогда неплохо переносится.В любом случае известное правило-всё в меру)).По поводу каллоража,- если стараться убирать пустые калории, полностью убрать быстрые углеводы и уменьшить медленные, то вполне конфортно по таблицам МЗР

Гагик Григорян 15.05.2023 16:34

Мария (-39,3),Ну если 36, то тогда все мои советы можно в топку))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 16:36

Мария (-39,3), я писала об этом не раз. Люди меняются, вновь пиши.. Как все, пять раз кофе с молоком, да с кондитерскими изделиями, картошка жареная с колбасой, пельмени сковородка с майонезом, салат чтоб плавал в масле подсолнечном, и полбулки хлеба к нему. Белка мало, углеводов и жиров на троих.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:36

Гагик Григорян, тогда психически мне будет некомфортно)))
Зачем убирать быстрые углеводы и пустые калории? Для чего, если они хорошо вписываются в рацион и позволяют мне худеть и активничать?

У меня уменьшается дефицит, но остается достаточным для похудения. Это следствие метаболической адаптации. Я лишь фиксирую, что "примиряюсь" с этой данностью. Потому что приход резать нельзя. Расход повышать - только через высокую интенсивность тренировок. Мне мои суставы ещё понадобятся, интенсивить не буду. Тренажерный зал - отмена, идти туда ради баловства нет смысла.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ну так это надо смачно, так, в литературном жанре. А не краткую выжимку из томика Войны и Мир.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 16:38

Мария (-39,3), заедала лень и скуку. Жирной лень бегать, а сидеть скучно, ну и хлопала холодильником без конца

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 16:41

Мария (-39,3), я ж говорю, что писала. Каждый пост писать про это надоест и мне и всем.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),вооот, ещё надо смачные детали и подробности.. я требую пост на эту тему! это будет ещё бомбезнее, чем история успеха! Мотивируйте нас! Мотивируйте полностью!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 16:41

Мария (-39,3),
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/281339/

Гагик Григорян 15.05.2023 16:52

Мария (-39,3),Ну если будет неконфортно))..., Просто многие специалисты говорят про вред быстрых углеводов.Если верить этому - значит их надо бы исключить.У меня, кстати получилось.Раньше я не мог пройти равнодушно мимо сладкого.Сейчас, после изменения рациона, физически пропала потребность.Даже на запахи, например свежеиспеченного белого хлеба, "не ведусь".
Но, повторюсь, ваш возраст, скорее позволяет, и если вам конфортно, то почему бы и нет)))

Валентина 15.05.2023 16:53

Мария (-39,3), вот не согласна я с Вами, что худеть надо на высокой калорийности. Не всем , по крайней мере, это точно. Хотела посмотреть Ваши дневники питания, но Вы их видимо не выкладываете.
Напишу о себе. Стартовый вес 96 кг. Похудела за 9 месяцев до 69. Калорийность рационов - 1100-1300. Чувства голода не было, так как не было пустых калорий. Худелось легко, просто и с удовольствием. Из активности были только прогулки (если брать в среднем, то около 10000 шагов в день), летом -велосипед и плавание в речке. Все. Физические нагрузки стала увеличивать после достижения 69кг. Сейчас это, помимо ходьбы и велосипеда, бассейн и тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Вес сегодня 67,3. И мне 60 лет.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 17:11

Валентина,а сколько у вас рост/вес?
я поначалу выкладывала, потом перестала. а смысл? там одно и то же.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 17:12

Гагик Григорян, я не впервые в похудательном режиме. И исключения имеют обратную силу, увы. Я ориентируюсь на стройных: они едят всё. И не толстеют. Значит возможно есть все и не толстеть. Меру знать надо, конечно.

Марина 987 15.05.2023 17:50

Валентина, Вот мне надо тоже,строго на такой калорийности сидеть ,правда ,у меня движений намного меньше чем у Вас .Надеюсь сейчас летом увеличится

Марина 987 15.05.2023 17:50

Мария (-39,3), А Ваш возраст ,простите .

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 17:51

Марина 987, 36 лет

Марина 987 15.05.2023 17:52

Мария (-39,3), Возьмите разные породы собак ,это так ,к примеру ,маленькую карманную и гончую .Вы их будете одинаково кормить?

Марина 987 15.05.2023 17:53

Мария (-39,3), Возраст моего младшего сына .

Вера М. (LCHF) 15.05.2023 17:58

Мария (-39,3), мде. У меня цикл вообще два года. Уже сбилась со счета, сколько их было, 8 или 10. Где-то записано, лень раскопки проводить.
Очень странно сравнивать людей с подобными историями, с теми кто раз-два набрал при стечении обстоятельств, раз похудел.

Марина 987 15.05.2023 17:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот это точно .

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 18:02

Марина 987, биология, биохимия, физиология у всех одна. Принципы.
Я разве предлагаю всем есть на 2000+ калорий?
Я пишу о том, что нужно выстраивать адекватную калорийность, по максимуму из возможных конкретно для вас. Ваших параметров. С этой задачей неплохо справляется МЗР. Но по мне он считает меньше, чем стоило бы. Поэтому худеть нужно с максимальных, для этого вести скрупулезный подсчет активности и прихода. Выявить ту калорийность, при которой горит жир, а не мясо. Потреблять норму белка.

Потому что что происходит после сжигания жира и потери килограмм? Благо, если только жира, а не вместе с мясом?
Правильно, метаболическая адаптация. Я и пишу о ней в посте. Моя активность в калориях сокращается. Не сама активность. А энергозатраты. Мало того, что в состоянии покоя организму требуется меньше калорий на поддержание жизнедеятельности, так и тушу мою легче стало переносить из точки А в точку Б.

А у нас как обычно люди поступают? Садятся на 1000-1300 ккал при весе в центнер и радостно худеют. От чего? От недостатка энергии. Организм жжет жиры, ему еды мало на обеспечение базовой жизни, на движение не хватает, но он жжет, у него задача выжить.
Скидывает человек 20+ килограмм. И вот уже на 1300 не худеется, а толстеется.
Потому что энергозатраты упали за 20 кг на 300 ккал. И снова "Привет, МЗР-овцы!"

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 18:04

Вера М. (кето),я тоже разовые акции не учитываю. Но с другой стороны: человек имел лишний вес? Имел. Справился - да. Может ли быть опыт полезен другим - да.
Я отношу себя к патологически жирным людям. С глубоким РПП. С учетом всех моих сеансов в анамнезе. Таких на МЗР немного, действительно. С такими специалисты работают.

Кстати, по моей оценке, темперамент играет не последнюю роль в вопросах похудения - удержания.

Helen Николаевна 15.05.2023 18:17

Валентина написал:
не согласна я с Вами, что худеть надо на высокой калорийности. Не всем , по крайней мере, это точно

Соглашусь. Далеко не у всех такой математически точный метаболизм... Прихожу к выводу, что чем старше, тем относительнее все это про 100%-й успех похудения на высоком калораже.

Валентина 15.05.2023 18:22

Мария (-39,3), рост 160, про вес все написала.

Валентина 15.05.2023 18:25

Марина 987, движений у меня недавно совсем прибавилось, раньше только ходьба была. Не знаю, но мне 1200-1400 ккал нормально. Я наедаюсь , и ем на свой вкус

Валентина 15.05.2023 18:26

Helen Николаевна, у меня до 1500 ккал где то поддержание идет. Выше- уже прибавляю в весе

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 18:37

Anast Ah, это условно. Скидывая каждый кг , наш организм тратит все меньше. МЗР пересчитывает калорийность с похудением. Замечали?

Mariа_? 15.05.2023 18:42

Гагик Григорян, зачем отказываться от чего-либо, если снижение веса идёт по плану? С углеводным обменом проблем нет. Сахар это всего лишь углевод. Источник энергии. Причём фруктов вы де не боитесь? А там фруктоза. Она ещё "быстрее" сахара и напрямую отправляется в печень. Чрезмерное её употребление чревато жировым гепатозом печени. Тем не менее все твердят: замените сахар на фрукты) причём и сахар и фрукты в умеренных количествах полезны)

Helen Николаевна 15.05.2023 18:44

Валентина написал:
Helen Николаевна, у меня до 1500 ккал где то поддержание идет. Выше- уже прибавляю в весе

прибл. аналогично. Проверено и перепроверено опытным путем. Уже месяца 2 как сбросила свои настройки (в среднем 1300 ккал) месяца два назад, обратившись к более высоким нормам кбжу, рекомендованным мзр, чтобы сбрасывать как многие счастливчики здесь "быстро, сытно и весело", не нарушая своего психологического комфорта) "Ха-ха", сказал мне мой организм - цифры на весах "радуют" потрясающей стабильностью Широкая улыбка

, ни грамма в минус при прочих неизменных условиях жизни Широкая улыбка

Helen Николаевна 15.05.2023 18:47

Мария (-39,3) написал:
Кстати, по моей оценке, темперамент играет не последнюю роль в вопросах похудения - удержания.

я вся внимание...

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 18:49

Валентина, с вашим ростом и весом и с учётом возраста легко верится в похудение на 1200-1400. Я то ещё в начале пути и мой опыт может быть полезен для таких, как я. С большим весом, в начале пути.

Таня 15.05.2023 18:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я до МЗР считала, что мало ем... А салатик чтоб в масле плавал или в майонезе это запросто...Кстати, заметила, брикет 180гр сливочного масла уже месяц ем и он не заканчивается 😂😂😂 на нем теперь жарю, если очень надо.

Mariа_? 15.05.2023 18:52

Мария (-39,3), поправочка) на низкокалорийном питании организм жжёт мышцы больше чем жир, жир эволюционно более ценный для выживания.

Таня 15.05.2023 18:52

А какой у Вас начальный был вес? На фото Вы не очень толстая...

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 18:56

Таня,133 начала 16 января.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 18:57

Maria Ganikhina,верно! мышцы и жир! причем мышцы даже больше.

Таня 15.05.2023 18:59

Мария (-39,3), о, мы с Вами в одной весовой категории. У Вас лицо не полное. Так и было?
А, увидела, у Вас рост больше.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 19:01

Anast Ah,да не за что)
Нужно думать наперед. Представить, что вот, мы уже стройные и от этого отталкиваться.
Я не смогу стройная есть на 1500 ккал и быть сытой. Я не смогу, будучи стройной, не есть вкусняшки совсем. И многое "я не смогу" и "не будет возможности". Поэтому все наперед надо планировать. А не в моменте "сейчас похудею", а дальше "само приложится". Ничего там не прикладывается. Как правило. Но оговорка: есть люди, у кого "прикладывается" Подмигиваю

но это скорее исключение из правил, нежели само правило.

Mariа_? 15.05.2023 19:02

Мария (-39,3), а потом, когда зажор случается, а он неизбежен. Жирок нарастает, а мышцы уже нет( поэтому с каждым этапом низкокалорийный диеты мы потом набираем все больше жира и начинаем поправляться от меньшего количества еды

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 19:04

Maria Ganikhina,да-да, все так и есть. О чем и пишу. Иногда. Когда пообщаться хочется о похудении. А так уже преимущественно молча ленту листаю и иногда волосы дыбом "что ж вы себя не бережете" ))))

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 19:09

Таня,рост выше, да. Лицо полное, но на селфи у всех лицо чутка "вытягивается". А так относительно тела - лицо стройнее, это да. Но мне надо чтоб и пониже в порядке было. А вообще - хочу увести свое РПП в ремиссию. Жить без калькулятора и не толстеть. Мечты, мечты.. То,что происходит сейчас- это макушка айсберга, самая сложная работа еще впереди.

Mariа_? 15.05.2023 19:13

Мария (-39,3), я тоже смотрю, читаю, удивляюсь....

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 19:13

Helen Николаевна, ну это мои предположительные предположения.. даже как-то неудобно подобным делиться, это антинаучно, основанное на науке.. даже прям не знаю

Наталья #худеюисноважру 15.05.2023 19:30

1200 этож для похудения и тем кто уже в принципе не толст, но и не в идеальном весе. Тушка меньше становится и меньше потребляет. Наедаешься меньшим количеством еды. А эти стройные, которые всё едят, так они раз поедят при всех, а вечером голода нет они и не едят. Только по потребности. Или даже пару дней едят пару дней им уже не хочется, овощей хочется, рыбки на пару. Каллорийность среднюю в итоге они не за день выводят, а за месяц к примеру. По итогу на поддержание тушки в 60 кг надо примерно 1700 кКал. Но это в среднем. Без РПП им проще ориентироваться на голод. Голоден - ешь. Наелся - стоп.
Лично мне это сильно непросто даётся. С опытом складываю уже примерно сколько съела, чтоб понять сколько ещё можно. Тем и живём.
А чтоб мышцы не убывали спорт в помощь, лишок уходит и активность растёт. Тут уже и тренажёрный зал подключается и пробежки. Мышцы если в тонусе потребление организма не падает. Но это потом придёт.
А я всё к себе прислушиваюсь. Как бы ещё не есть когда на самом деле не голоден, пока для меня вопрос. Потому и с калькулятором.

Гагик Григорян 15.05.2023 19:58

Maria Ganikhina,Ну вот, например, я сегодня утром сьел одно яблоко 200 грамм.Проверил сейчас, там 19,2 углеводов.Но они медленные, - гликемический индекс яблока 36, а у сахара 100.Я так понимаю инсулиновый "ответ" организма будет разный.И тогда логично есть продукты с меньшим гликемическим индексом.Честно говоря, я только начинаю вникать в эти вопросы.То есть по сути пока что чуть выше дилетанта)).Доверяю тем специалистам, в умозаключениях которых нет внутреннего противоречия.Благо сейчас есть много разных источников информации, в том числе можно прочесть литературу.И ещё плюс не надо забывать обыкновенный здравый смысл.Могу сказать про мой опыт.Любые попытки ограниченно есть сладкое, ни к чему хорошему не приводят.Только повышается аппетит.А когда отказался от него полностью, заменив на капусту, морковку, помидоры и т.п, то через непродолжительное время просто перестал хотеть его.Сейчас гораздо легче переношу голод и интервалы между приемами пищи(их у меня три).В принципе могу легко пропустить, например завтрак, или обед.Ужин не пробовал, но это сложнее))).

Mariа_? 15.05.2023 20:37

Гагик Григорян, инсулиновый ответ будет разный, потому что фруктоза - моносахарид, то есть самый простой углевод, она быстро всасывается, поджелудочная железа практически не участвует в усвоении, отсюда низкий инсулиновый ответ. Тем не менее излишки её организм не мытьем так катанием переплавит в глюкозу. А мы знаем, к чему приводит избыток углеводов, причём не важно каких, простых или сложных - они остаются в виде запасов на боках. Гликемический индекс продукта должен ва интересовать только если у вас проблемы с углеводным обменом.

"Любые попытки ограниченно есть сладкое, ни к чему хорошему не приводят.Только повышается аппетит"

Не надо судить по себе. Миллионы людей живут, едят сладкое в умеренном количестве и при этом совершенно здоровы. Если у вас проблемы с пищевым поведением то отказом от каких-либо продуктов вы только усугубите ситуацию. я люблю и ем сладкое с удовольствием, при этом не переедаю, не пропускаю приемы пищи, не щаменяю хлеб капустой вполне себе здорова

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 20:37

Таня, все полные говорят одно: я ем мало. Ага, мало, но жирно и сладко

Валентина 15.05.2023 20:46

Мария (-39,3), большое значение имеет возраст. С возрастом метаболизм замедляется. Посмотрите на формулу, по которой мзр определяет норму калорий. Там он как раз учитывается, и играет большую роль.

Елена (имт 23.9) 15.05.2023 20:51

Отличная дисциплина!)

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 20:51

Валентина,я знаю. Также, как и то, что с возрастом мы теряем мышечную массу. Но это не значит, что для всех, кто 50+ расход будет 1200 или около того. Считать, учитывать и анализировать нужно СВОЙ приход, СВОЙ расход, отталкиваться от МАКСИМАЛЬНО возможного. Есть больше ккал - больше двигаться. Потому что законы для всех едины. При малом калораже и, находясь в голоде, организм не будет охотно прощаться с жирами, будет жечь ММ вместе с жиром.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 20:54

Елена (имт 23.9),с дисциплиной у меня как раз беда. Человек-антиплан, человек - лень - это про меня. Я просто "играю" по правилам. Много еды (все толстые любят поесть), вкусной еды (все толстяки гурманы, вкусовые рецепты работают отменно), больше источников радости в жизни (все толстяки так или иначе пытаются с едой закрыть эмоции, либо получить чуточку счастья), много движения (делаю то, что не хочет делать лептин). Приспособленка я) не дисциплина тут)

Гагик Григорян 15.05.2023 20:57

Maria Ganikhina, "Любые попытки ограниченно есть сладкое, ни к чему хорошему не приводят.Только повышается аппетит"- я себя имел ввиду, неточно просто выразился, так что не принимайте на свой счёт и на счёт остальных миллионов людей. Про эти миллионы вы, скорее , правы,- если на шарике живут миллиарды, то вполне допускаю, что миллионы балуют себя сахаром, и при этом здоровы.Для себя допускаю сладкое, но только когда достигну желаемого веса.Но ,например, кусок моего любимого торта весит 500-600 калорий, если выбирать, то по мне лучше мяса или рыбки сьесть))
По поводу гликемического индекса - что такое "проблема с углеводным обменом"?
Я кстати тоже хлеб капустой не заменяю- очень люблю ржаной хлеб, правда его настоящего исчезающе мало.И я тоже себя хорошо чувствую, стучим по дереву 3 раза)))

Елена (имт 23.9) 15.05.2023 21:01

Мария (-39,3), А я много раз встречала, что у толстяков как раз проблема с определением вкуса...они не различают кроме некоторых простейших типа сладкий, кислый, горький, жирный....а остальное им только кажется. Даже сама Малышева об этом часто плетёт.
Да не наговаривайте, дисциплина на лицо)).
Мой максимум был 93...но я выглядела как лягушка, которую Шрэк надул)
Духовная писча нужна, прогулки и есть такая писча, еще уход за собой отличная штука, особенно массаж лица.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 21:04

Елена (имт 23.9),про лягушку улыбнуло)))
Может вы и правы. В действительности время покажет. Но так долго и "ровно" я ещё не худела. Даже не столько долго, сколько ровно. Может это и есть дисциплина и я просто не знала, что она именно в этом проявляется)

Mariа_? 15.05.2023 21:07

Гагик Григорян, преддиаьет и диабет, гликемический индекс должен интересовать только в этом случае. Здоровым людям эта информация ни к чему.

Елена (имт 23.9) 15.05.2023 21:13

Мария (-39,3), именно в этом "ровно" и проявляется)

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 21:15

Елена (имт 23.9),ого себе! Может я наконец-то взрослею))))))

Елена (имт 23.9) 15.05.2023 21:18

Мария (-39,3), Ну так да, приходит осознание, что по-хитрому не получится, как все "ищут мотивацию", а что надо брать и работать)

Елена 15.05.2023 21:22

Мария (-39,3),ты вообще молодец, для меня дневник питания стал как бы планкой ,которая говорит мне СТОП Елена хватит жрать))) смотри сколько калорий. мне нравится заполнять дневник, планировать еду на завтра, вообще заметила, что стала более организованной, сладкое в меру, сахар понизился до 6,7 это для меня вообще прекрасный результат, это и есть дисциплина

Гагик Григорян 15.05.2023 21:24

Maria Ganikhina,По этому поводу не согласен, что не нужна инфа об индексе.И мне стало лучше, после того как отказался от сладкого.Но с другой стороны не сторонник сходить с ума и например, отказываться от риса навсегда из за его высокого индекса..Но, на мой вкус, лучше есть больше гречки , чем риса- это подсказывает здравый смысл и химический состав.И вкуснее для меня ,конечно, хороший заварной ржаной хлеб, чем хлеб из муки высшего сорта.А по странному совпадению индекс у ржаного меньше чем у белого)

Mariа_? 15.05.2023 21:43

Гагик Григорян, рис -основа моего рациона) прекрасный злак) ем до 1 кг в день отварного. Абсолютно не беспокоюсь за гликемический индекс. Ем сладкое, выпечку, белый хлеб. У меня нет диабета и лишнего веса

Валентина 15.05.2023 21:43

Мария (-39,3), да нет голода, если не употреблять пустых продуктов. Все потребности организма удовлетворены. Нет голода. С жирами очень даже охотно расстается. Мм растет. У меня, по крайней мере.
Так что у всех все по разному. Нравится Вам много есть - ешьте на здоровье. Вы нашли свой способ похудения, но это не говорит о том, что он единственно правильный.

Гагик Григорян 15.05.2023 21:54

Maria Ganikhina,Рис-вкусный злак, соглашусь).Выпечка, белый хлеб и т.п- на мой взгляд, вредная пища.Но каждый сам решает)).Если у вас после 2400 калорий нет лишнего веса, то мои поздравления))

Mariа_? 15.05.2023 21:59

Гагик Григорян, 2400 это дефицит для меня) выпечка и белый хлеб не вреднее гречки) поверьте человеку, который не имеет лишнего веса и ест больше 2000 кк в день)

Гагик Григорян 15.05.2023 22:07

Maria Ganikhina,Мария, я действительно удивлён)),, Но, к сожалению, ваш вариант не всем подходит)).А было бы прикольно)).Тем более, мне нравится вкус хорошего белого хлеба, например багета на правильной закваске, но чёрный вкуснее.А любовь к выпечке привили с детства-но, всему приходит конец, когда -нибудь))) И совсем не жалко))

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 22:08

Валентина, есть нужно не много, нужно худеть от максимально возможной калорийности. Есть нужно по потребностям.

Валентина 15.05.2023 22:15

Мария (-39,3), очень , я бы сказала, существенное уточнение. Калорийность, оказывается, должна быть не высокая, а максимально возможная. С этим можно согласится. При этом у ряда лиц максимально возможная калорийность для похудения 1200 ккал.
Спокойной ночи, а то, похоже, мы с Вами уже на второй круг заходим. 😁

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 22:16

Валентина, ну я изначально это и имела ввиду 😃
Спокойной ночи

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 22:23

Елена (имт 23.9), это точно. И думать. Понимать, что в рот пихаешь и для чего. Нету волшебной таблеточки, увы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 22:26

Елена, ооо, поздравляю насчёт сахара! Это радует прям. Меня когда-то сильно "достало" ведение дневника. Сейчас в те дни, что не считаю, я ем по голоду и на расслабоне. А на следующий день хочется уже вернуться к дневнику. Не столько из-за того, что он спасатель мой от обжорства, сколько чтобы видеть съела ли я норму или нет. Может это уже рпп эволюционирует в другую форму 😅 не знаю ) время покажет.

Сколько у вас было дней с перебором?

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 22:28

Maria Ganikhina, а мне вот не нравится, что для мзр рис пустой продукт 😆 хотелось бы есть так, чтоб рейтинг тож качался.

Мария Беспалова 15.05.2023 22:32

Мария (-39,3), прошу прощения, что влезла) я как раз сейчас на этапе игр с дневником. Сейчас я несколько дней веду, потом несколько не веду. Вес уходит медленно, но, скорее всего, после скинутых 13 кг уже тяжелее организму расставаться со всем, что было нажрато непосильным трудом. А ввиду того, что начала ходить в зал, плюс огород, который почему-то отнимает много времени, то ни сил, ни желания на планирование рациона пока нет. Сейчас ещё пару недель так поиграюсь, поконтролирую свои плюсы или минусы на весах и буду решать оставлять ли ведение дневника, как сейчас или опять вплотную в него окунаться.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 22:43

Мария Беспалова, а как по ощущениям ? Хватает ли? Не переедаете ли? Нет ли каких то психозаморочек от того, что не ведёте его? Вес каждый день контролируете?

Мария Беспалова 16.05.2023 00:28

Мария (-39,3), по ощущениям когда как, но у меня режим питания через ж. Я не завтракаю утром, могу и не обедать, часов до шести-семи вечера спокойно живу на кофе/чае, но плотный ужин и при этом я всё же худею. Заморочки есть, но не сильные, пока я перестраиваюсь на летний режим, готовлю через раз, соответственно и ем, что нашла. Видимо устроила себе каникулы, надо возвращаться к контролю и анализу. Завтра хочешь не хочешь взвешиваться надо, т. к. решила проверить весы и записалась на биоимпеданс, сравню показатели да и, пожалуй, возьмусь за ум)))

Mariа_? 16.05.2023 04:34

Мария (-39,3), пустой, если его есть по столовой ложке в день, а если как я по 300 г сухого, то очень даже наполненный))) различие, как говорят в дозе)))

Елена 16.05.2023 04:56

Мария (-39,3),за весь период с 20 марта было дней 5 точно, непредвиденные так сказать гости, то шашлыки на даче, а мясо я люблю, а после мяса конфетку хочется страсть как , то пиво с подружкой, но всегда на следующий день наматывала шаги по 10000 а то и более

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 07:00

Maria Ganikhina, а в рейтинге все равно пишет "пустой". Глюк может в программе

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 07:01

Елена, здорово, очень даже неплохо. Я также в такие дни не считаю. Их пока не так много, щас дача пойдёт- ух, прибавятся такие дни.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 07:05

Anast Ah, я на это смотрю философски: проблема есть, расстройство есть. Осознание причины - есть первый шаг к её решению. Плохо, когда не понимаешь причины. Тогда методы не работают, срывы будут, откаты. А тут наоборот- контролируешь то, что организм не может. Один фиг на первом этапе надо сжечь излишки жира, потом учиться осознанно есть. Пока сжигаешь- тренируешь глазомер, учишься ориентироваться если не на сигналы насыщения, то на объёмы, состав еды и тд.

Mariа_? 16.05.2023 08:16

Мария (-39,3), у меня с 300г поднялся до 24)))) ввожу: "рис белый, крупа рисовая"

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 08:23

Anast Ah, согласна, конечно. Но из двух зол выбираешь меньшее. Насчёт психологов и психотерапевтов- пойду, когда уже ничего помогать не будет. Это у меня второй заход на МЗР и сейчас я глубже и лучше осознаю причины переедания, много копаюсь в голове. Не заедаю ничего, но победу праздновать рано. Вот лет через 15 - да. А сейчас рано. Может внезапно снова активироваться, как знать.

В идеале нужно есть по потребностям, не считая. Достаточно двигаться и радоваться жизни. А еда где-то там, на фоне, не первична. Это я считаю самое важное и самый лучший из вариантов.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 08:24

Maria Ganikhina, а вот что в рейтинге продуктов пишет - бесполезняк. Ну белый мало полезный.

Mariа_? 16.05.2023 08:45

Мария (-39,3), врут))) полезный он) посмотри на меня) вон какая я замечательная на рисе откормленная)))))

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 09:21

Anast Ah, спасибо! Взаимно )

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 09:21

Maria Ganikhina, это точно 😀

Алла 16.05.2023 09:33

Мария (-39,3), может оно и хорошо, что нет волшебной таблеточки, без неё всё таки следим не только за калориями, а и за качеством пищи и спортом стараемся заниматься. Если бы было чудо средство стали бы мы такого рода улитками ползучими 😁

Елена 16.05.2023 19:25

Anast Ah,вот нет у меня зажоров от стресса и эмоциональных всплесков, у меня наоборот я когда нервничаю я не ем, а вот хорошая спокойная счастливая жизнь меня располагает к еде. я люблю еду и она любит меня Широкая улыбка

Елена 16.05.2023 19:27

Maria Ganikhina,вы то конфетка Ok!

, с такой фигурой и такими нагрузками

Melany Rouz 16.05.2023 19:30

Мария (-39,3), ой я тоже не могу резать калории.. люблю поесть(((( приедтся делать усилия и увеличивать физ активность

Melany Rouz 16.05.2023 19:31

Валентина, ой я на 1300 вот сейчас не укладываюсь.. постоянно ощущение что хотелось побольше поесть.. конечно с голоду не опухнешь но как-то некомфортно.. да тем более еще ем перед телеком((( и хочется из-за этого подольше посидеть пожевать

Melany Rouz 16.05.2023 19:35

Валентина, вы можете подробнее написать про пустые продукты, мне действительно интересно.. потому что я не совсем удовлетворена на 1350 которые мне нужно в идеале

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 20:12

Melany Rouz, мне много скидывать, чем меньше будет у меня калорий, тем выше вероятность, что все вернётся. Метаболическая адаптация. Грубо говоря с потерей 17 кг я потеряла уже 300 ккал, 100 из основного обмена, 200 из ходьбы. Ещё 39.3 скидывать, ещё потеря будет. Плюсом как подняла ккал до 2300, так мышцы остаются на месте, на 2200 ещё горели. Но вес уходит медленнее. Значит голода не испытывает. Что проявляется в отмуствии срывов, зверского аппетита, обжорства в КД. Хватает с лихвой.

Вот так педантично и скрупулезно высчитываю.
Худеть на малых калориях пробовала. Получилось. Удержать нет.

Теперь по другому действую. Так больше комфорта.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 20:24

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), раньше в тренде была 1000. Сейчас 1200 - уже лучше.

Ну я несу свои знания, а мне один фиг говорят, что у всех метаболизм разный. Тут уж иначе никак. Только через свои грабли. Мне хватило множества моих, чтоб понять как все устроено. И то, ещё сложно поверить, что все у меня получится. Пока процесс идёт, контроль не бесит, недостатка в еде не испытываю, энергии хватает, сахар не падает, все ровно-гладко, что аж страшно 😀

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 20:26

Алла, ах не говорите, у медали всегда две стороны, смотря с какой стороны посмотреть, все так, вы правы 🙂

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.05.2023 20:27

Мария Беспалова, о, про режим у нас одинаково. Тоже на кофе и воде могу весь день прожить. Когда занята о еде не думаю вообще.

Лето - мне тоже сложнее. Прям похожи как!

Таня 16.05.2023 21:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жаль, что поздно это доходит)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.05.2023 21:22

Таня, некоторым никогда не доходит

Таня 16.05.2023 21:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно. Сегодня в магазине кассир, колобок - легче перепрыгнуть, чем обойти, подаёт огурцы со словами " Их замолосолить..." Я говорю "мне нельзя много соли, отеки и тра ля ля ля". А она " раз организм запасает воду, значит, она ему нужна". Занавес.

Ну а вообще, вспомнила. У меня сестра пьет много пива. Может вечерком 1.5 л вместо воды, а когда в разнос пойдет от 5л и выше (как правило, раз в неделю). При этом ещё и ест. Мы из одной семьи, родные. Почему я толстая, а она нет???

Валентина 16.05.2023 21:41

Melany Rouz, а Вы за рейтингом рациона следите? Если я съем на 1200 с рейтингом 60, то буду голодная. Организм будет требовать разных полезностей. Если рейтинг не меньше 85, все ОК.

Валентина 16.05.2023 21:51

Melany Rouz, да все просто на самом деле. Посмотрите раздел «супер-еда». Там перечень полезных продуктов. При планировании рациона старайтесь, чтобы у Вас бОльшая часть продуктов была оттуда. Тогда Ваш организм получит много полезностей из малого количества продуктов.
В Общей ленте есть раздел Рационы. Туда попадают рационы с высоким рейтингом, а значит полезные. Посмотрите там. Поанализируйте.
А я, когда стала этим париться, делала так. Планировала свой рацион , можно сказать, как попало. Получался рейтинг, например 60. В дневнике питания есть функция Выстроить продукты по рейтингу. Выстраивала свой рацион по рейтингу и смотрела, какие продукты наименее полезны. Эти продукты убирала, на их место брала что-нибудь из супер-еды. И так несколько раз, пока рейтинг не догонялся до 85. Потом смотрела, каких нутриентов не хватает сегодня и закрывала их аптечными препаратами. Кто-то наверняка делает иначе. А я так.

Mariа_? 16.05.2023 22:13

Елена, 😇

Мария Беспалова 17.05.2023 09:31

Мария (-39,3), я в начале после работы ещё гулять ходила часа по 1,5-2. Люблю ходить, мне этот процесс доставляет удовольствие, а тут что-то забросила, как итог и засыпаю хуже, да и хоть бы не хватает, пожалуй сегодня после работы прогуляюсь. Помимо всего прочего это ещё и дополнительный расход) А с готовкой летом вообще беда, либо на огороде день провозишься и уже готовить лень, либо на костре что-то делаем, там уже взвесить руки не доходят.

Melany Rouz 17.05.2023 18:25

Валентина, а да.. спасибо.. я также сейчас делаю.. планирую рацион и анализирую, что-то меняю, чтоб подогнать под полезный максимум