Дневник питания за 16.05.2023

Легко. Не часто.

Средний недельный/ месячный легко)) но вот к примеру питаться ровно там на 1600 калорий сложно..иногда ем на 2000, иногда на 1000 еле

Тяжело, срываюсь часто в последнее время и вообще нет никакой уверенности что на протяжении скажем 10 лет смогу удерживать вес. Это как алкоголизм только еще хуже, алкоголик знает что ему ни капли нельзя пить, а еду все равно нужно есть в каком-то количестве, если бы алкашу нужно было пить каждый день 100 грамм водки и больше ни капли, завязавших алкоголиков бы вообще не было.

У меня активность выручает - позволяет 1900-2200 потреблять калорий и быть в 700 минимум дефиците.
Позволял и пиццу, и мороженое. Шаурму тоже было 🫣

Частота моих срывов ровно пропорциональна частоте приемов пищи. 😅 Если питаюсь каждые 3 часа по будильнику, то срывов вообще не бывает. Но стоит пустить все на самотёк, то укладываться в нормы кбжу становится значительно сложнее. 😔 В таких случаях выполняю "программу минимум"... Уложиться хотя бы в норму калорий.☺️

Я 8 лет держу вес в интервале плюс минус 3 кг, сбросив более 30 кг. Все время считаю калории, иначе у меня контроль теряется. Держать вес для меня тяжелее, чем было похудеть. С активностью тяжело, возраст и больное сердце. Кардиолог велела, чтобы пульс при активности был не выше 120.

Александр, Согласна с Вами. Раньше не понимала плюса нагрузок. После того, как стала ходить на танцы (в дни тренировок) тоже могу теперь позволить вкусняшки. 😊 Что самое для меня странно было - это увидеть после этих манипуляций минус на весах. 👍

"легко ли вам держать дефицит калорий?" - относительно легко. Гораздо сложнее быть послушной девочкой и методично-исполнительно отчитываться перед собой за еду и планировать сколько можно разрешить себе еды (причем, не всегда отнять, случается и впихнуть до рек.норм). Остонадоедает до чертей моментами, со всеми вытекающими - положением полного  равнодушия на дефициты и потерей контроля над балансом. Это можно срывами считать?.

Оказалось очень легко! Порой сложнее набрать необходимое количество калорий.
Главное- чаще заглядывать в приложение и планировать рацион на день.

ГАЛИНА Ш написал:
Все время считаю калории, иначе у меня контроль теряется. Держать вес для меня тяжелее, чем было похудеть.

вот именно подобная перспектива меня несколько напрягать начала...

Юляша,согласна полностью, у меня так хочешь мороженое вперед 10  тыс шагов и можно позволить вкусняшку

ГАЛИНА Ш, также. 3 года. Худеть было значительно легче.

Зависит от веса до 50 легко, ниже - сложнее. И от того, как поспал. И от обстановки и положения дел в жизни вообще.

Дарья, а в чем проявляется сложность ? Мало еды, много еды? Меньше стимула контролировать вес?

Inna, я, напротив, выдерживать стараюсь ровный калораж. Замечала, что дни с недоеданием оборачиваются повышенным аппетитом после. Будто я у организма в долг беру. А поскольку есть у меня проблема с насыщением, сытостью отчасти, стала в обязательном порядке есть на ровные ккал. Помогает. Но кому как удобнее.

Артем, я ещё не похудела до нужных мне цифр, но чует моё сердце, удерживать сложно мне будет. Тоже пищевая зависимость. И как и у вас, желудок может превратиться в бездонную бочку.

Александр, Шаурма, кстати, отличный продукт. Сбалансированный. Я ем иногда, когда не лень собирать её.

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), а я немного иначе: сначала норм продукты и рейтинг выбиваю, если сытость есть, насыщение есть и остаются ккал, ем вкусняху. Типа сначала сытость - потом вкусняхи. А и ещё есть дни, когда я просто не считаю (др, встречи и тд).

Helen Николаевна, это больше похоже на усталость от контроля.

В прошлый мой приход на МЗР из-за этого забила и пошла интуитивно питаться. Напиталась на возврат всех кг и сверху 10.

Александр, я поначалу тоже планировала, сейчас проще: уже знаю, что даст сытость, намыщение и рейтинг, ем именно эти продукты. К тому же они вкусные. Точнее не продукты, а блюда из них. Главное правило - еда должна быть вкусной )

Мне снижать и поддерживать вес помогает увеличение нагрузки, а не снижение калорий, я злая, когда голодная))) Тренировки помогают повысить энергию, поднять настроение и снижать/удерживать вес.

Мария (-39,3),Это прям в точку!

Наталья, о, я также настроена вес снижать. Насчёт поддержки тоже буду так стараться. Ну когда похудею и если 😀

Мария (-39,3), много еды. Слабеет контроль. Это поначалу боишься лишний кусочек в рот положить, а когда один зажор никаких следов (кроме набранной воды, которая слетает за три дня) не оставляет, потом другой проходит безнаказанно, потом третий, потом неделя, ты расслабляешься. Сперва всем говоришь, что это ты та ведьма, что жрет и не толстеет, но через месяц замечаешь, что джинсы не застегиваются.

Плюс жыза, как мои дети говорят, случается каждый день. Тут недоспал, тут понервничал, тут коллегу поздравляли, тут просто ну не оторваться от жареных кешью. 

Мне второй фактор не дает в каком-то быстром темпе двигаться к следующей цели. Я почти год назад зарегилась здесь, чтобы усушиться до кубиков, но вот нет. Лето прошло под контролем, движения много, а потом школы, нервы, бизнес, суды и прочие события вышибают из режима. 

Я в таких ситуациях ем. Кубики тихо ждут своего часа под жирком на пузе.

Мария (-39,3),

Мария (-39,3), согласна и это правильно, и тоже к этому стремлюсь) но такая какая-то я увлекающаяся натура, что в насыщенный работой день могу и не вспомнить о еде. Могу и в дни активного отдыха есть не хотеть вовсе) стараюсь конечно, хоть что-то есть, но это нереально порой дотянуть до 1600

Мария (-39,3), соглашусь с вами. Иногда пропустишь,не поешь что то,да ладно думаю,наелась не хочу больше. А перед сном организм просит поесть. Давай говорит,ты меня не докормила.🤣🤣🤣

Я обоими руками за шаурму! А что там может быть лишнего? Да ничего, вполне приемлемый вариант сбалансированной еды

Держать калорийность трудно, так как даже на привычном рационе, стоит перестать считать калории, постепенно идёт рост калорий.
А регулярно считать не хватает дисциплины, к сожалению. А может, не дисциплины, а мотивации.

Очень хочу шаурму, нот жду определённой цифры на весах, что бы её себе позволить. Понимаю, что не правильно, но раз решила, то решила

На углеводке (сбалансированное питание в мзр) дефицит держать не могу. Есть РПП. Возникают срывы при углеводном питании, особенно в дни особых физических и эмоциональных нагрузок. На кето, спустя год с лишним держу легко. От стрессовых ситуаций уже не завишу. И нет сейчас вообще никакой привязки к объёму, времени и количеству калорий приёма пищи. То есть если на работе я не смогу пообедать, то и ничего страшного, пообедаю в ужин, а ужин могу и перед сном дома съесть, или вообще пропустить. Но если перед самым сном делаю приём пищи, то на утро вес плюсом граммов в 100-200, даже если за день всего 1200-1300 калорий съела и за день 26000 шагов находила, то есть именно для моего организма время приёма пищи имеет значение.

Лена из Сибири, а я представил себе что это игра такая, подсчет и взвешивание, и все встало на свои места, ни какой обременительности и забывчивости, а появилась даже потребность. Вот уже третий год пошел..

Дарья, вот у меня схожая ситуация была. Пока есть контроль - все ок. Стоит его ослабить и понеслось. Причём можно иметь контроль - лайт и ещё ничего с хорошей активностью. Но без контроля чувство меры пропадает. Что с этим делать я не знаю. Так было в прошлый раз. Не знаю, может после этого эпизода похудения все будет иначе. То есть еда без контроля - фигня полная, не работает система.

И про стабильность. Тоже отмечала всегда за собой, что в условиях новых, дестабилизирующих общий ход жизни, с едой наступают проблемы. Опять таки контроль уходит на десятый план.

Марина, у меня даже не перед сном, я в принципе могу позавтракать только вечером. Но вот последующие пару тройку дней буду ловить голод. Прям постоянное ощущение недоеденности. Проанализировала приход и динамику, ноги растут оттуда - из чрезмерного дефицита неделей ранее.

Ирина, наш человек!

Я тут типа бургер делала. Он уступает шаурме. Шаурма- зэ бэст.

Мария (-39,3), я же говорю,организм не обманешь! Вот не доела котлеточку,будь добра отдай и не греши! А то хуже будет!🤣🤣🤣

Лена из Сибири, сложно контролировать то, что является базовой потребностью. Да и какая может быть "подпитка"? Только ожидание стройной фигуры. Но жизнь такая переменчивая штука, столько событий случается, что иной раз можно и перестать ждать и хотеть ту фигуру 😀

Поэтому решила смотреть на контроль калорий с лечебной точки зрения. Иначе контролировать питание у меня не выходит, так что буду так. Диабетики колят инсулин, гипертоники пьют таблетки, а я буду контролировать калории. Ожирение - тоже болезнь. Особенности моей психики, РПП, проблема сигналов насыщения и голода не всегда подконтрольны мне и иной раз бунтуют. Так что придётся внедрять контроль на постоянку. Но послабления делать надо. А когда похудею буду искать возможности жить без контроля. По крайней мере есть браслет, весы, насмотренность, какой-никакой глазомер будет.

Марина, точно 😀 он хозяин, абьюзер 😆

Мне пока легко держать дефицит из-за большой активности. Без спортзала мне кажется я бы страдала страшными страданиями🙈а так у меня достаточно большой калораж и нет голода. Но меня парит конечно тот факт, что всю жизнь я скорее всего не смогу по 6 раз в неделю тусить в зале. И наступит момент снижения активности и соответственно снижения калорийности. Но это будет потом, будем решать проблемы по мере их поступления🤗я не демонизирую никакие продуктыпросто стараюсь всё укладывать в КБЖУ. Дни перед КД в этом плане самые опасные, в рот летит все что угодно и пох🤣но это всего лишь пара дней в месяц, пожтому пока что проходит бесследно. Вес сейчас можно сказать практически стоит на месте, но я понимаю почему и просто часто не взвешиваюсь, чтобы себя не смущать) Главное, что в зеркале я вижу изменения в структуре тела и хорошо🤗

Мария (-39,3), у меня в жизни было три "глобальных похудения" ))) Первое - во время сдачи выпускных и вступительных экзаменов в 17 лет. Тогда я 10 кг сбросила практически случайно, просто потому, что ничего не ела кроме маминых огурцов из теплицы, ела их тазиками, они вкусные были, остальное мне не лезло вообще. Такие нервы у меня тоже есть, когда отшибает аппетит, но это очень редко. 

Второй раз - после первых родов, диета Майи Плисецкой, как её называют, проще говоря - "не жрать". Тогда меня интересовало исключительно снижение веса, и я рисовала себе радужные картины, как я, похудевшая и прямо вот такая вся Барби. Типа помучаюсь сейчас и буду ого-го. Помучилась успешно, быстро стала "ого-го" и тут же тему питания вышвырнула из жизни, вернувшись к старым привычкам, которые меня всегда вели к перееданию. 

Третий раз был самый умный способ. Я разобралась, что к чему. Что за скучные слова под аббревиатурой КБЖУ, и зачем они нужны. Что важно есть постоянно, что периодически можно, что лучше убрать совсем. И главное – я избавилась от идеи, что щас я стану ого-го и мучиться перестану. Нееееет. Пришлось принять, что это - новые привычки. И следовать им придется всю жизнь. Иначе не сработает. И я, вся такая просветленная, казалось бы, уже все поняла и следую новому образу жизни в питании, активности, сне, отдыхе и пр. 

Но все равно внутри сидит кто-то, кто говорит "съешь, не волнуйся. Тебе можно. Сегодня можно. Один разик норм. Жизнь и так трудная, вот тебе шоколадка". Или: "зачем это все, если нельзя слопать кусочек пиццы"? Или: "я же качаюсь, у меня все сгорает, я ведьма, я могу!" Или: "так, сегодня ОТДЫХАЕМ, эгегей!!!" Ну понятно, в общем  

Поэтому я параллельно отрабатываю практику возвращения к новому образу жизни.  Получается хорошо. Рассматриваю этот опыт как дополнительный страховочный элемент. Отпуск, школы и суды закончатся. И я снова буду есть нормально, то есть по-новому, то есть под контролем. За последние года три таких возвращений уже пара десятков, наверное. И сколько еще будет.

У меня пока срывов не было - с января -, но и движение веса вниз очень медленное, без ускорения) а все потому, как раз, что дефицит мне очень трудно держать. Я хочу есть почти всегда. И чтобы, как выше кто-то писал, забыть о завтраке до обеда - такого у меня никогда не бывает! Я просыпаюсь уже голодная) еле-еле с трудом удерживаюсь на минимальном дефиците.

Дарья написал:
Поэтому я параллельно отрабатываю практику возвращения к новому образу жизни.  Получается хорошо. Рассматриваю этот опыт как дополнительный страховочный элемент. Отпуск, школы и суды закончатся. И я снова буду есть нормально, то есть по-новому, то есть под контролем. За последние года три таких возвращений уже пара десятков, наверное. И сколько еще будет.

Хороший подход) Как и пост в целом. Спасибо, что не поленились. Прочитанные здесь истории порой оказывают нужную своевременную поддержку, когда собственная "неидеальность"  на минорный лад тебя тянуть начинает ))

Физически - легко, психологически - сложно. Сила воли есть и, если уж решила, то иду к своей цели напролом. Только вот из-за лишения себя привычных гастрономических ништяков чувствую неудовлетворенность, стала раздражительной и нервной.

Елена, Вот и правильно! 🤗 У меня сейчас единственное проблема с тем, чтобы остановиться на одной вкусняшке. Не могу я так. 🙈 Если уж навернуть, то сразу 3 мороженки. А потом остатки еды в день впихнуть. 🤔

Helen Николаевна, 🌺😊