Дневник питания за 21.05.2023

Хочу зафиксировать некоторые моменты, приводящие к перееданию. Разбираюсь в причинах и что с этим можно сделать, следствие (лишний жир – вторично). Может кто-то найдет что-то для себя.

Первое. Движение. Движение – потребность нашего организма, а не способ достижения цели. Это надо принять и выдолбить в своем мозгу. С движением мы получаем радость, удовлетворение. Дофамин, норадреналин (когда преодолеваем свои рекорды, достигаем, ставим галочку). Возможна ли жизнь без движения? Да! Но чем она будет полна? Итого, для меня движение – базовая необходимость. Без движения я киснею, грустнею и в общем-то, мозг толкает на известную дорожку получения положительных эмоций, более доступную, легкую: еда. С движением нет такой потребности. Хочешь получить хорошие эмоции, усмирить голод – двигайся.

Второе. Рейтинг рациона, усталость, слабость, #силнет.
Отметила, что высокий рейтинг рациона, отсутствие приемов пищи с целью «унять голод» благотворно сказывается на пищевом поведении. На готовку еды может уходить полчаса, час, полтора. А есть я хочу прям сейчас. Унять голод, закинув что-либо – вариант такой себе. Чтобы чувствовать насыщение нужно задействовать все способы сигналов: рецепторы во рту, стенки желудка. Объем пищи должен быть внушителен. Чтобы сил привалило, есть нужно полезную еду. Это не значит, что нельзя жарить. Можно. Главное, чтобы исходные продукты были сильными. Мясо, печень, овощи, крупы и т.д. Мы их знаем. Жевать – жевать, глотать – глотать. Это инструмент для достижения цели «сытость». (Привет всем ценителям БАДов). Без этих инструментов до мозга сигнал не дойдет. Мне, как обладательнице пищевой зависимости и тупящей системе сигналов голода – насыщения это надо понять, осознать и применять ВСЕГДА. Ну и по рейтингу. Питательная еда – труд для организма и необходимые материалы. Организм должен быть занят расщеплением, добыванием и усваянием, а не просто переварил – и на выход. Норму пустых калорий надо знать.

Третье. Сладости в рационе. Я всеми руками «за», но с оговорками. Еда – источник энергии, витаминов, минералов, жирных кислот и аминокислот. Сладости – пустые калории (есть и не совсем пустые, но тут дело вкуса, я по тортикам больше). Пустые калории идут следом за «полными», но аккуратно, с чувством, толком и расстановкой. Я определила для себя так. Если в мой день было много движения, приятные мне хлопоты, заботы, достижение определенных показателей в работе, если дома не бардак, быт стабилен, есть еда в холодильнике, свиньи накормлены, все ежеденвные дела сделаны по норме, то вкусняшкам быть! Если нет, стало быть ею я пытаюсь «прикрыть дыры». В принципе, отслеживаю по настроению или состоянию души. В дни, когда все «получилось» настроение ровное, эмоциональный фон стабилен, удовлетворение присутствует. День без движения – настроение с элементами дестабильности, пошла в ход вкусняшка, вкусняшка выполняет роль «заместителя», хочется еще. В такие дни хочется больше и вкусняшка не выдает мне хорошую дозу дофамина до потолка. Что делать? Идти гулять.

Четвертое. Осознала, что у меня не только проблемы с сигналами насыщения и сытости, но и голода. Чем-то сильно увлечена, привет внутренний озноб (сахар припал), плаксивость и тд. Что, откуда, почему? Сразу мысли «заболела», «жизнь боль», «мало двигалась», хотя движения было достаточно. Просто нет голода, нет желания поесть. Задумалась: а ведь последний раз я ела больше 15 часов назад. Вот так. Тут даже нет сигнала голода.

В общем целом проблемы такие:
Сигнал голода
Сигнал насыщения
Дофамин

Если соблюдать все элементы, то налаживается эмоциональный фон. Биохимия мозга – сила. Грустно, что это так и неосознанно не выходит приходить к такой реальности. Приходится копаться, изучать себе и свои настроения, сигналы, ощущения.
Но может получится заполучить это состояние на постоянной основе, если приучить себя к перечисленным выше манипуляциям.

Плохое настроение – не всегда приближающиеся КД! (у меня так вообще такая зависимость пропала). КД и КД, повышенного голода нет, просто двигаюсь больше. Стараюсь.