Дневник питания за 24.07.2023

Вчера был день после трех дней отсутствия контроля.

Дни без контроля - это дни, когда считать и взвешивать не вариант и вообще я отдыхаю.

Ездили на озеро. Каждый год. Это ритуал и традиция. Правда в прошлом году пропустили, а так 7 лет уже.

Соответственно, пиво, мясо, фрукты, овощи и прочее присутствует. Тушеная картошка на огне 😀

Понятия не имею сколько я там ем. Поэтому внесла по 3500 съеденного в дневники, пусть будет так.

Алкоголь.
Расскажу про свой опыт. Я человек, салонный к зависимости. Более того, отчасти такой и была. А теперь нет. И вовсе не из-за дневника питания и контроля калорий или увлечения самым здоровым из здоровых образов жизни. Так получилось само. Он бывает в моей жизни, но настолько редко и так мельком, что не является предметом зависимости.

Зависимость в моем понимании - потребность систематического употребления, закрытие некоторых потребностей данным ресурсом (желание ощутить праздничные эмоции,запить грусть, тоску, разнообразить серые будни). Тот момент, когда у алкоголя есть свой "график" (тяпница и тд). У вас может быть иное мнение на сей счёт. У меня такое. Я оцениваю разницу восприятия, частоту его употребления, влияние на эмоциональный фон. Разница есть и она гигантская. Для кого-то употребление алкоголя даже в малых дозах крайне редко - уже зависимость. Не могу согласиться с этим определением. Базой считаю совсем иные факторы.

Как так вышло, что я перестала им интересоваться вовсе? По сути сейчас я провожу схожие манипуляции с едой.

1. Фиксация негатива после чрезмерного употребления.
2. Уход от системности.
3. Уход от схемы "заслужить-употребить".
4. Добыча положительных эмоций из других сфер жизни.
5. Проработка эмоций.
6. Позволение себе быть в негативных эмоциях.
7. Принятие серых будней как данность и неотъемлемую часть бытия.

Переведу на язык "еды".

1. Если в рацион ворвались печеньки пряники и большие порции, фиксация негативных последствий в моменте: тяжесть в животе, натянутость кожи, сложнее двигаться.
2. Сладости и радости в рационе доступны всегда, а не в отдельные дни (нет ожидания, желания считать дни, когда же я смогу позволить себе торт).
3. Не заслуживаю еду, не отрабатываю. Просто ем.
4. Дофамин повсюду вокруг нас. Если его мало в жизни, значит вы совсем себя не слышите. Либо вы задолбались.
5. Работа с эмоциями. Самоанализ. Принятие эмоций. Эмоции - нормально. Любые. Ненормально их не испытывать. Мы не можем быть всегда на пике эмоций. И положительные и отрицательные эмоции приходят и уходят.
6. Если на душе тяжко - позволить себе побыть в этом состоянии. Не надо игнорировать или гнать прочь. Потому что пункт 5. Ещё раз: ЭТО НОРМАЛЬНО. На подкорках у нас вшита программа: хорошие эмоции - хорошо. Плохие- плохо. Нет, хорошо и то и это. Это и определяет радость бытия. Жизнь - РАЗНООБРАЗНА. Разнообразно реагируем и мы.
7. Очевидно, сказала об этом в 6.

И!
Как с алкоголем, как с едой нужно понять и принять тот факт, что еда - не универсальный инструмент для закрытия потребностей. Не стоит её применять во всех сферах жизни. Только в одной базовой потребности - восполнение энергии. Ищем другие инструменты. Их на самом деле много. На одной лишь еде свет клином не сошёлся. Надо щупать свое.

Фотки с выходных.

Кстати, в одном из видео заскриншотила себя со спины. Меня порадовал вид. 😀 особенно радует, как он мне достался. Потому что без запретов, усилий и тд.
А, ладно, вру. Если усилиями можно назвать постоянные самокопания и работа с пищевым поведением, то да. Но а если мне это в кайф?)